《认知与改变》第五章《直面自己的负面情绪》感悟

第五章的内容总结详见思维导图，下面纯谈感悟，非常深刻的感悟：

真的在船长的航线上，似乎我有生以来的学习热情被彻底地激发了。我不得不承认，这是我所遇到过最痛苦的学习历程，但是又是我最享受的。我不再像以前学生时代那样凭借点小聪明吊儿郎当消磨时间，我也不像这几年在知识付费领域那样到处买课之后每次打卡都充满仪式般地完成任务，而热情却总是维持不到半程。在这里，我真的像剥洋葱那样一层层剥开自我防御去靠近那个真实的自己，我似乎在一次又一次认真对待打卡完成作业的体验中，逐渐清晰明了我自己的模样，我甚至在关系营脱口而出了一句“找到自己，天下无敌！”当然此时此刻，我又只能用这句话来形容我的心情！

这次刷《认知与改变》第五章《直面自己的负面情绪》，其实我周四一大早就起来听完了导读准备开始刷书。可是我大概看了不到三页，就彻底翻不下去了，周四整个人的状态都不好了！第一是我觉得内容好难，第二是我真的不知道练习应该怎么做。这2个问题彻底激起了我的防御机制。“畏惧难题”“我不行”的核心信念折磨了我一整天的时间，到了晚上我实在受不了了，找到花花（关系营老铁：国家二级心理咨询师，为人真诚善良热心）倾诉求助。通过3个小时的倾诉＋探讨，我的“诱因的斯波克练习表”得以完成（以下图2）。此处，我觉得自己使用了【与他人一道】通过“暴露”的方法来面对问题这个测试帮助我打破了恐惧——“我不行我做不到！” 还没读到那一页竟然提前用了这个方法，有一种被仙人敲了天灵盖儿的既视感哈哈！

有部分的诱因实际上我还不是很确切到底是属于哪一类的问题，花花建议我用“罪恶之花”训练，于是我就回来接着刷第五章，然后这个练习我一做就停不下来了，一连做了六七个罪恶之花的练习图，觉得这样一层层往下挖的感觉真的好爽！花花说深挖其实是很痛苦的，但是我觉得既然要挖，那就要深挖，挖一些表面浅层的东西真的没什么用。而一旦深挖，虽然有些困难，痛苦也在所难免。但是这个过程当中的痛苦，我自己还是比较享受的，因为这是一种成长痛，它最终会带给人真正的改变，那种满足感和成就感是如此地珍贵。（选了三张不披露个人隐私的罪恶之花练习，见图3,4,5）

“战斗（fight）或是逃跑（flight）”？今天，我毫不犹豫地选择了一个可以让我“战斗”的场景！然后非常顺利地完成了本章末尾处的测试【我自己的斯波克式实验图】

从刷书，到做习题，到心理抗争，到投身实践，再到继续完成习题，到打卡总结，本章我整整花了2天的时间，但是我觉得特别值得！很长时间没有这种如此充实的感觉了！甚至连做思维导图的时候都进入了心流的状态，享受！

无论是跟花花的倾诉求助完成习题，还是破天荒到朋友家里吃饭聊天突破社恐，那些真正让我的想法、感受、行为有所改变的，都发生在一个个新的挑战体验中，都发生在一次次我与他人的连接中，而不是发生在我看书学习和做题中，更不是发生在我思考过程中，所以——真的要改变，那就撒欢般去行动去挑战去体验吧！真的要改变，那就不断地去连接他人吧！让人与人心与心的交流滋养你，丰富你，充实你！