估计更多人都听过《自控力》这本书，却没听过《自控术》这本书。这本书是一位北大心理学硕士根据多年心理咨询经验，倾力打造的。里面干货很多，所以我准备用几篇文章的形式，跟大家分享。
大家都知道吃中药是需要忌口的，不能吃辣的、生冷油腻的等等。之前我在最开始需要忌口的时候，每次看到别人吃这些好吃的都内心难耐，躁动不已。最终有一次，跟朋友一起出去聚餐的时候，还是感觉无法控制自己了，就打破原则了。
“破戒“了之后，自尊心很强的我，一来很后悔自责，觉得自己为什么这么没有自制力；二来会感到奇怪，心想，自己之前没忌口的时候，也没有那么想吃呀，就好像自己再跟忌口的命令对抗一样。
当时自己并不知道这是为什么，只是总感觉自己越被要求不去做什么，就越做不到，甚至是想明着跟要求对着干。然后到最后，总是在打破了所谓原则之后，承受自责的痛苦。
随着时间的累积，这样的次数多了，我的自我感知也越发敏感了，所以也更明白该怎样做了。我发现，如果我意识到了我不该做某件事的时候，我只要不去想这件事情，也就自然而然不会去做了。我的这种做法，在后来我阅读的过程中，也得到了例子支持。比如说减肥的人特别想要吃甜食的时候，只要转移他的注意力，让他去唱歌散步的话，他也就不会破戒了。但当时的我还是不清楚背后的原理何在。
而以上说了这么多现象，都是为了表达一个欣喜，就是我在今天终于找到了它们背后原因的欣喜。今天在读《自控术》这本书的时候，我了解到了“努力反向效应”这个概念。这个让我豁然开朗的概念，对以上的一切都做出了完满解释。
所谓“努力反向效应”（the Law of Reversed Effort），就是说越努力去做的事情，越做不到。即凡是需要调动意志力的，就十有八九容易失败。
书中提到，意志力的定义，就是完全控制自己行为的能力（The trait of resolutely controlling your own behavior）。但意志力并不像人们推崇的那么神，以为意志力可以战胜一切。作者用一句经验谈点醒了我，“意志在‘期待’面前，就像影子见到了光，不堪一击，一击即溃。”
“期待”这个概念，更好理解一些，是指我们脑中的想法，和“希望”还有所不同。具体而言，假如我们满脑子都是害怕生病，那么“病”就是我们的期待。比如我们高中上课时望着窗外打小差，那么课堂内容就不是我们的期待，去操场打球才是我们的期待。
通俗心理学中，“努力反向效应”告诉我们，比起意志力，“期待”才是真正起作用的力量。我们的意志力之所以频频会输，是因为它们从一开始就站在了我们“期待”的反面。
知道了这个道理，我才终于泪流满面地彻底原谅了无辜的自己，知道原来并不是自己的意志力弱，不该妄自菲薄的。当然，之前我就原谅自己了，但是，是以自己并不完美为理由原谅自己的。而我现在终于明白了，自己做不到设定的要求，根本就不是因为自己意志力不够。真正的原因在于，设定目标的方式本身就错了。
“努力反向效应”告诉我们，我们越想去做什么，就越在告诉自己，现在还做不到。所以满脑子都是对“做不到”的期待，因此最后自然也做不到。
最典型的两个例子也常发生在我们身边。我们学自行车的时候，往往越想避开前面的行人，越朝着行人的方向开，最后很容易撞上。另一个也是我亲身深切感知的，之前我住院的时候，我越想睡觉的时候，反而越睡不着；而有时候太累了，干脆什么想法都没有，反而很快就睡着了，醒了之后还在纳闷，为什么这么容易就睡着了。这又让我想到了冥想也应该是同样道理，越想抑制自己的杂念，就会发现杂念越多。
我想起一个好朋友跟我之前说过，根本不知道怎么帮别的叔叔阿姨改善他们孩子的学习状况，因为如果他们自己想学好的话，早就做到了，我们当年学习好也都是因为自己对学习有一股劲儿嘛。
之前我只是感觉他说很对，但又没办法进一步解释，而今天终于明白其中玄机了。我们能够名列前茅，是因为我们想的就是考到前面，让成绩再好一点，也从来没想过自己学不好。但这些叔叔阿姨们一旦劝他们的孩子好好学习，就仿佛不断地在说，你学习怎么还这么不好啊，怎么还这么不好啊，导致他们满脑子想的都是学习不好，从而也就奠定了之后的努力很可能失败的结局。
今天最开心的事情，就是了解了这个效应。知道了它，我们才能去审慎辨明自己的想法，从而防止我们心中的“期待”主宰了我们的行为，还让我们在失败之后，怀疑自己的自制力。知道了它，我终于能够真正意义上了解自己的行为了，让自己真正知道，自己在期待什么，并为之努力。相信大家也会有同样感受吧，共勉。
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