上伸腿 60度 30度 10度
三角伸展式
战士二式……
完全船式、半船式
头倒立、肩倒立
半船式做不到
老师提醒：大腿没有发力
自己感悟身体的觉知全失去了，大腿没发力，胸腔没有上提。以后做这个体式时候争取把这些地方启动起来。
周五课程
门闩式
手扶骨盆，小腿胫骨、脚背压地，大腿带动身体立起。
左腿向左弯曲90度压地，伸直左腿，让大脚趾趾骨压在瑜伽砖上。
手臂伸向身体两侧，掌心向上。左手臂带动身体向左向下，放到小腿胫骨上，
右手臂向上向内旋，靠近耳朵。
重点：小腿胫骨、脚背压地，左大腿上提，右大腿上提外旋（三角伸展式的骨盆）
为了保持左大腿上提的力量，身体一侧靠墙做辅助。
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本文标题：11月第三周回顾
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