——《自制力》读书笔记整理
1、什么在妨碍我们的成功？
我的方向正确吗？
我清楚自己的性格吗？
我有树立理想吗？
我的思路是不是存在问题？
2、你到底想要什么？
3、什么是自制力？
4、为什么自制如此困难？
不明白自己想要什么的人，他们的一切努力都是没有价值的，并且很容易进入到一种“失控状态”。没有方向的人生，就像一辆加满油的汽车，速度很快，可是没有方向盘。一旦到了需要拐弯的地方，他们很容易冲出路面，车毁人亡。之前的人生很美好，让人羡慕，但一瞬间，失控的悲惨后果就发生了。
很多人都有困扰，是安于现状，坚持做着手头的这份工作，还是马上去找一个更好的目标呢？问题的答案，实际上取决于你到底在追求什么、什么才是我最想要的。
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动，成为自己的方向盘，既善于激励自己勇敢地去执行某些决定，又可以抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪，成为一个理性的人。
我们美好的人生是建立在自我控制的基础上，而不是学识、技能或者人脉。后者所能体现出来的能量，全部是由我们的自制力决定的，它才是一个人取得各种成功的通用技能。
成功者与失败者之间的区别，往往不在于他们能力大小或想法的好坏，而在于他是否有勇气鼓励自己，做到成功地自制，然后把正确的想法勇敢地坚持到底。
搬开自制的障碍
虚假希望
人们做出改变的决定就是最典型的即时满足感，在什么都还没做之前，就让自己感觉良好，用以抚慰对现实眼中不满的心灵。
虚假的希望因为它永远只是一个希望而已，不会变成现实。虚假希望还有一个很厉害的特点，就是：越宏伟越好。因为目标的远大，才能产生更强烈的满足感。容易让人从现实的低潮中爬起来，找回一种自我满足的犀利状态——虽然对改变现实毫无用处。所以我们才生活中看到有人制定减肥计划都是一个月10斤，20斤，而不是每个月减少5斤或2斤等具体目标。
进步的错觉
人们倾向于高估自己对事情的控制力。
人们总是不知不觉就以为自己掌握了世界。
人们对于自己取得的成绩和自身的能力总是乐观估计。
进步的错觉时刻存在于我们的生活中，使得人们不能及时地吸取经验教训、对生活的反馈也变得迟钝，导致无法做出正确的判断和反应。
享乐主义
追求享乐的人的所有的行为动作都被人们身上产生的快乐和痛楚决定，他们力求将快乐和痛苦的距差增至最大。
只看到自己的需求和爱好，忽视责任和义务。
不考虑未来，只追求现在生生活质量。
被某些习惯绑架，明知它是需要驱除的恶劣行为，却沉迷其中，无法自拔。
情绪的突袭
许多人都会突然产生坏情绪，比如困意、疲倦或者愤怒。这些情绪会在你毫无预料之时迸发出来，对你进行一场突袭。这也是我们在自制力道路上遇到的最大障碍。
人的情绪、智力和体力状态会随着时间呈现一种正弦曲线波动，周期基本上是一个月。
心理学上有一个著名的“踢猫效应”：当一个人的内心有不满情绪出现时，如果肆无忌惮地爆发出来，就很容易把这种情绪带到生活中，“传播”并影响到其他人，一传十十传百，波及的范围越来越广。
自我补偿
“我没有过这种体验，所以我要尝试一次，无论是否应该”。
“这样做让我很满足，我觉得它可以让我感到舒适！至于能否实现，这不是我打算认真考虑的问题”。
“归根到底，我所做的一切都是因为生活对我太不公平了！为什么不允许我放纵一次呢？我对得起自己就可以啦，不需要对任何人负责”。
这是自我补偿的典型心理表现。自我不补偿通畅建立在逆反心理的基础上，它往往具有消极的性质。
每个人心理都住着一直失控的“魔鬼”，这个魔鬼是自私、虚伪、愤怒、骄躁、焦炉、不信任和不真诚的化身。
许多积淀已久的不良习惯，更容易导致人们的情绪像火山一样埋藏在体内，不知道哪一天就会突然爆发。
这些坏习惯包括：
避免慢性疲劳
不要让情绪转换的能力丧失
“低调”和“沉默”的品格并不是一件好事
冲动的惯性
可怕的失落感
如何应对：
在预警之前踩下刹车
避开危险的节点
迅速脱离让你失控的“战场”
留出你的咖啡时间，来让情绪淡定
学会倾诉
面对现实不逃避
理智地思考
结交新伙伴
充实地工作
不要站在道德的制高点上苛求别人，也要拿着一面镜子只照别人。应该同时照一照自己。你必须明白，没有人指责你，并非是你完美无缺无懈可击，而是别人对你的宽容。
根据事情发生的方向，我们将反事实思维分为“上行反事实思维”和“下行反事实思维”。上行假设，就是人们对于过去已经发生了的事件，想象满足某种条件，就有可能出现比真实结果更好的结果。下行假设，是指可替代的结果比真实的结构更糟糕。
例如拿到铜牌的人，多运用下行假设，即如果我发挥得稍微差点，就会与奖牌失之交臂。而银牌的人多会用上行假设，如果我在发挥好一点，冠军就是我的了。因此受影响表现出来的情绪、感受截然不同。
在面对难度很大的问题，下行假设能够帮助我们疏导糟糕的心情，维持身心的平衡，不至于因为突出起来的失败而情绪失控。
如何变得积极
少做一点事，可以减轻你的压力，这样能让你专注与真正让你感到兴奋的事。
不要休息太长时间
记住原因
学会等待
浮躁是一种冲动性、情绪性、盲目性相互交织的病态心理。在情绪控制时，让自己拥有一种“耐心等待”的品质，哪怕只是坚持两小时或几分钟，也能赢取一些审视自我、调整情绪的时间，以浇灭某些急于求成的欲望。
放弃完全控制自己
一个完全放松的自己，大脑的创意会更丰富，经过洗涤的情绪会迅速地恢复，并能迅速地找到问题的出口。
如何集中注意力：
关掉手机
在固定的时间处理邮件
对社交活动进行有序地安排，控制在每周2次
以二八定律来分配自己的精力
关好身后的门，已经完成事情就不要再去反复想。
现代媒介，正在制造一个规模越来越大的“低智商社会”。人们越来越懒于思考，希望有人把思考后的答案直接告诉他，他再照做。思考变成一件吃苦和十分麻烦的事情，他们不想思考，大脑不断退化，失去创造和辨别能力。
一种集中和管理自己注意力的便捷方法，即，让自己学会把每一天都当做一个新的起点，每一次工作都是从零开始。
一旦你做出了承诺，就要信守承诺，然后坚持下去，否则你就会进入到一种“肯定——冲突——否定——倒退”的循环状态，产生自我障碍，今个推翻之前的一切努力。
将之前的事情放到明天，今天什么都不做，这是十分普遍的心理。如何改进拖延：
1、意识到自己拖沓，先确定基本原则：我已眼中拖沓，必须马上着手改变
2、把拖沓的原因一条条写出来，让自己能时刻看到。
3、一条条克服这些原因，把每一种原因背后的所有不利条件全部解决。记住，是逐条解决，而不要妄图一起解决。
4、以一个全新的自我开始做事，体验从不拖延的成就感，并将之列为新的体验，总结出经验，时刻提醒自己，形成新的习惯。
5、任何时候，当拖延的恶习向你靠近时，你需要用“立刻行动”着四个字来提醒自己 。
操控的“罪魁祸首”
这太难了
这太耗费时间了
没有相关的知识技能
我害怕别人知道我做不好
没有万事俱备，不愿匆忙开始
我充满了抵制和敌意
我容易颓废
自我贬低
一切痛苦的根源，都是“想而不做”，缺乏面对的勇气。
管理时间
时间是任何人都无法回避的话题，许多人靠自我麻痹来欺骗自己。
爱因斯坦说：“事件并非实在之物，只存于人主观观念中。”我们进行时间管理的重心并不是时间，而是事件的优先级。我的时间是用来处理事件的时间，而不是数学上的24小时累加。
每天给自己一个“黄金时间”，这个时间就做你认为重要的事情或是你感兴趣的事情，例如阅读。无论我们怎么安排时间，都不可能奢望一天内所有的事情都按我们设想的那样进行，要学会调整，以免遇到问题和变化时手足无措。
压力
只要你选择了活着而非死亡，你就注定要承受生存所带来的各种各样的压力。
如何准备承受压力
认识到压力的必然性
认识到压力的必要性
弄清楚自己的压力源
提升自己的工作能力，并调整价值观
善于向体外传递压力
做回自己的主人，控制压力
做运动放松会稀释压力
生活不只是为了工作，如果你仅仅是为了工作而存在，你就成为一个异化人，异化人的特点：始终带着超大的压力，没有个人空间，没有自我。
停止批评
批评和毁谤是一种两面打击的劣行，既伤害了做这事的人，也伤害了被重伤的人。
把错误分等级
好心犯下的错误
坏心犯下的错误
认识不足犯下的错误
故意犯下的错误
出发点虽好但结果不好的错误
从出发点到结果都不好的错误
理性地控制内心的怨气，灵活地运用批评的工具，而不是让这把双刃剑失去控制。
人生的主要课题就是发现真实的自己，然后看到别人的真诚。但是，真想经常隐藏在层层面具与角色之后。
自律与决断力
五原则
1、反思和判断
2、纪录和分析
3、遵循健康的补偿机制
4、减少行为的变化性
5、列出自己的偶像
专注：就是把意识集中到某个特定的欲望上的行动，并要一直坚持到已经找到实现这个欲望的方法，知道成功地将之付诸行动为止。
可以和可行
已经制定好的计划，你最好不要说出来，尤其是“到处对别人说”。因为说出来的时候会给你造成虚假实现的自我良好感，削弱实现计划的动力。
成功的计划应该是这样的：
1、一生的目标是什么？
2、近几年要达到什么样的目标？
3、列出明年准备实施的计划。
4、纪录下个月要做些什么。
5、纪录一周的经历。
6、确定每天的具体工作
7、设计一个以经济上的成功刺激个人成长的计划
8、对自己的每一个目标，要考虑有关的材料
9、经常与成功者或者有关的专家交往。
看到未来的自己
未来是动态的，尽管它还没有变成现实。但它具备无穷的可能性，你可以通过积极的争取把它变成一副春意盎然的画卷，也可以用一种慵懒和不在乎的态度重新失去它，一切都取决与你。
什么是我们喜欢和要做的事情？
无论你做什么，都不能功利和急躁，否则指挥破坏你的“平衡系统”，让你失掉重心。
你真的努力了吗？不要抱着玩乐的心态，而是沉下心来，专注和充满使命感地去行动。
“试着去做”是一种侥幸心理，要想实现自己的目标，就不能犹豫，要集中全部精力，全身心地投入，才有机会实现自己的目标。
积极向上的人生更像是爬阶梯，而不是爬竹竿，如果你不幸跌落，下面宽厚的台阶会接住你，然而如果像从竹竿上滑落，便一跌到底。
每天进步一点点，就是有效改变的开始。
拿破仑·希尔说，“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人”。
改变习惯的方法
1、没有改变不了的习惯，关键在于你是否希望改变，特别是强烈要求改变。
2、态度足够坚定
3、为自己建立一个新的行为模式
4、重复一个新的行为、新的模式，并且至少坚持30天
5、形成习惯的过程，实际上是我们有意识地行为，经过不断重复、再坚持、再重复的过程。
读完的你，希望也能有所收获~
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