知乎网友提问“25岁最值得养成什么习惯？”
高赞回答，多是从学习、读书、思考、健康生活方式来谈。偶尔提到锻炼健身，也很少提及拉伸。
不重视，被遗忘，拉伸就是这样的一种存在。
真想以自问自答的形式，回答下面这个问题。
问“25岁健身中最应该养成的习惯有哪些？”
答“拉伸……”
2018年，拉伸365天，持续拉伸到底带给我什么？
之前写过一篇高赞文章《拉伸的自我修养》，从理论的角度诠释了拉伸的意义。
本文分享10个实实在在的价值。
希望列入你的2019年计划清单。
［核心观点］可以不健身，不可不拉伸
拉伸，一项非常重要的运动。
可发展日常生活能力，提高生命质量，获得更多的健康元素。即使不打算去健身，仍然需要伸展才能获得身体和心灵的多种益处。
将拉伸运动融入常规习惯里，就像刷牙、吃饭和玩手机一样，有困难，但更有价值。
拉伸对于肢体灵活性，关节范围和伤害预防非常重要。
另外，还可以放松疲劳肌肉，缓解延迟性肌肉酸痛，增加软骨和肌肉的血液流动和营养。
有没有发现，健身房里、体育课上，一些人轻松就能学会的动作，你怎么样也不达标？
有没有发现，柔韧性的测试成绩，你什么时候都不及格？
不拉伸，其实已经悄无声息的影响到你的生活。
下文列举了10个拉伸的好处，对你一定会有启发。
01 拉伸，激活全身肌肉
锻炼前，最好的热身方式就是动态拉伸，可迅速激活目标肌肉群，快速进入锻炼状态。
02 拉伸，纠正不良体态
“猥琐颈”、“乌龟颈”、“假翘臀”，多是由于肌肉紧张引起，针对目标肌肉群，做一些放松性的练习，纠正体态，只是时间问题。
03 拉伸，缓解背部疼痛
信不信由你，背部疼痛可能来自紧张的腿部肌肉群。这是因为紧张的腿部肌肉群会增加脊柱和下背部肌肉的压力。
04 拉伸，运动表现更佳
一字马，别人能做到，为什么你不能。给你1年拉伸时间，做的比别人还好。
05 拉伸，预防损伤
拉伸，可防止意外拉伤的发生，冬天更要关注。
06 拉伸，保护关节
关节一旦出问题，就离正常人越来越远了。
07 拉伸，激发积极情绪
压力会减少血液流动，导致肌肉紧张。
拉伸增加肌肉血流量，缓解紧张情绪，感觉更放松。此外，一旦血液流到肌肉，会更快到达你的大脑，在那里它可以有效地提升积极情绪。
08 拉伸，促进睡眠
睡五小时还是八个小时，质量是关键。
长时间一个睡姿可能会让你感到僵硬。
睡前静态伸展有助于缓解夜间可能感觉到的紧绷或痉挛。
额外奖励：通过减轻压力，促进快速进入深睡眠。
09 拉伸，改善肌肉力量
拉伸和力量训练不是相对的，长期拉伸后，力量练习的效果会明显提升，更有助于你改善最大肌肉力量，肌肉爆发力和肌肉耐力。
10 拉伸，提高柔韧性
柔韧性，健康的重要标志，与寿命强相关。
用进废退。限制身体的活动范围，活动幅度会降低。肌肉和结缔组织变得会更紧，笨手笨脚也反应的是这个道理。
写作后面
拉伸，一种积极的生活习惯；
我打算一辈子都坚守这个习惯，你呢？
［常规］柴小江连续早起的50天，更新的50篇文章
2018年12月29日 于苏州
［@知乎-柴小江］原创文章
【@豆瓣-柴小江】原创文章
【@简书-江小柴】原创文章
注明：90天无戒写作主题训练
［自我设立常规的修养］
连续写作第50天——《一整年的拉伸运动，带给了我什么？》， 字数1000
连续读书第50天——《精进 》齐白石老先生半年就读了一本书，却成为一代画家。
连续健身第50天—— 75个俯卧撑、 66个背阔肌
连续记录情绪第12天——中午晒了会太阳，身体感觉有一股微弱的电子流穿过，神经变得松弛，眼睛周围紧张的小肌肉也慢慢地放松了。
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