7个动作改善含胸驼背，秒变国际范！

我们常说：这个人长得不错,就是没气质。其实我们嫌弃的就是这个人没有好体态。这也是现代人的通病，大家每天用电脑，玩手机已经是常态。长此以往，习惯性地脖子前伸含胸驼背就不可避免了。

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不仅普通人如此，明星里也有反面教材。英国女演员Watson在红毯上光彩照人，私底下站姿非常令人捉急，含胸弓背塌腰，肚子看起来都比平时大一圈。 红毯上她就完全的改变了体态，整个人的感觉也发生了翻天覆地的变化。

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含胸驼背导致的后果首先是不美观，严重一点会损伤心肺功能，肩颈、背部、肋骨疼痛等等。所以改善不良体态不仅给人优雅的气质，也能让自己更舒服更健康。搞肌君帮大家选了7个动作，坚持练习可以达到很好的康复效果！

1颈部拉伸

坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直。每侧2-3组，每组保持15秒。

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2胸大肌拉伸

每侧3组，每组15秒。这个动作还有挺拔胸部的效果。

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3俯身T训练

保持肩膀上部肌肉放松，向后加紧背部。每组15次，3—5组。做不到俯身，可以趴着做或者趴在瑞士球上做，基本原则都是一样的 。

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4俯身W训练

肩膀上部放松，肩胛骨收紧，背部中间被挤压，保持20秒钟，3—5组。 做不到俯身，可以趴着做或者趴在瑞士球上做，基本原则都是一样的 。

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5俯身Y训练

保持肩膀上部肌肉放松，向后加紧背部。每组15次，3—5组。做不到俯身，可以趴着做或者趴在瑞士球上做，基本原则都是一样的 。

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6俯卧划臂

腰背挺直，手臂贴住垫子，缓慢下移。每组30秒，每次2组。

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7靠墙站立

感觉像有一个力把头部向上拉伸，一只手垫于下背部和墙面之间，互相紧贴。每组10-15分。

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只要坚持以上7个练习，帮助改善不良的体态，灵活胸椎，建立平衡的肌肉力量和脊柱排列，从而缓解含胸驼背，变得更加有气质。

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