【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：3-3 精时力中的下班后阅读
学习日期：2021年10月27日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 阅读时间

【我学】
小伙伴问：崔律每天的阅读时间是固定的吗？
崔律答：闭关学习期间，基本固定在20:00-21:00阅读，偶尔会受到前面的散步的影响。
只有闭关期间才在那个时间段阅读。如果是平时，通常在上午阅读，早课后在8:00、9:00阅读。
链接知识点：早晨三大喜。早晨的精力值最高、情绪最饱满，可以做自己喜欢的、需要高专注力的事情，比如写作、读书等。
【我思】
谢谢崔律2018年3月开设黄金早晨的课程，让我知道还有另外一种生活方式——早起后做自己喜欢的事情，在上班前享受自己的黄金早晨。从那个课程开始，我才逐渐养成了早睡早起的习惯，有了醒后唤醒流程和睡前准备流程。目前的黄金早晨以跟着崔律学习（冥想；预习、听课、写日志）为核心，辅以晨间记录等个人活动。周日的早晨会参加战队的周末团建，除此之外会做一周的复盘。
如果想要在精力值高的时候阅读，那就是周六、周日的上午了，如果不外出，我就可以在家享受一个人的阅读时光。
【我行】
本周的周末目前只安排了周日下午和朋友逛街，周六的白天和周日的上午没有安排，我可以用来读书。

1.2 晚上阅读的专注力

【我学】
（1）保证晚上的专注力的方法之一是高效的休息。休息具有承上启下的作用。中午的休息能消除上午的疲劳，为下午的高效学习充电。傍晚的休息能释放一天的疲劳，给后面的高效学习充电。崔律闭关期间，午餐后选择了看剧、小睡、吃水果的休息三部曲；晚餐后选择了休息、散步或冥想的方式。
（2）小伙伴问：想在晚上读书，但是傍晚小睡后还是困，怎么办？
崔律答：区分是客观累还是主观累。
①客观累：一天的精力消耗的确很大。
②主观累：没有那么大的精力消耗，但是觉得累。“你认为是什么，就是什么。”
当然，也可能客观累和主观累都有。先去检视下自己符合哪个点。
（3）判断读书对自己来说，是否有难度？自己是否喜欢做容易的事情？
晚上读书对崔律来说，是比较容易的事情。现在做的各种事情，和崔律以前的法律工作相比，更容易。
那么，阅读对我来说，有难度吗？如果有，那可能不太适合放在晚上。
【我思】
[检视]中午和傍晚，我是如何休息的？我的休息起到消除疲劳并为后续的高效工作和学习充电的效果了吗？
（1）工作日的中午，
①和同事们一起走路几分钟去食堂吃午餐，然后再走回来。——全程约半小时
②到办公室后，先做健康瘦美的日中检视。——10~15分钟
③刷减法营的小打卡。——10~15分钟
④不定，最近是整理印象笔记。——约20分钟
⑤趴在办公桌上小睡——20分钟
⑥喝温水，开电脑，查收新信息，微调日清单——约5分钟
休息效果的打分（0-10分）：9分吧。
（2）工作日的傍晚，
①周一三五 16:30-19:20：骑车下班→运动（慢跑+瑜伽）→晚餐时间（做饭→吃饭→饭后收拾）→健康瘦美的日复盘→小睡。
休息效果的打分（0-10分）：6~7分。“骑车+慢跑+瑜伽”会积累一些疲惫感，晚餐、日复盘和小睡没有消除这块疲劳。如果后面是团建或共读还好一些，因为有他律，我会强打精神。如果是一个人读书，我很容易犯困。如果是用电脑处理些事情，那还好一些。
坦白说，我觉得这段严丝合缝安排的时间也是让我有些许压力的，某一个环节超时就会影响19:30的硬日程。
②周二（坐班）16:30起：和同事的食堂晚餐（约25分钟）→散步|语音聊天（不定）→健康瘦美的日复盘（5~10分钟）。
休息效果的打分（0-10分）：5分。我休息了吗？
周二（坐班）16:30起：和同事的食堂晚餐（约25分钟）→散步|语音聊天（不定）→健康瘦美的日复盘（5~10分钟）→看综艺（1小时+）。
休息效果的打分（0-10分）：7分。有休闲娱乐，但是长时间看综艺也有疲惫感，没有想办法去消除那个疲惫感。
[检视]傍晚小睡后还是感觉困，我属于主观累还是客观累？
主观累>客观累。实际上，我白天并没有消耗太多的体力和脑力，可能还是心力方面的原因吧。
[检视]阅读对我来说，是容易做的事情还是难做的事情？
看书籍类型。如果是实用性强、通俗易懂的书，那还算容易；如果是理论性强、专业性强的书，那就比较难了。
【我行】
（1）问：如何提升周一三五傍晚的休息效果？
①团建或共读的时间推迟半小时，给自己一些余地，多给自己一些饭后休息的时间。
可行性：涉及他人的时间，不太可行。
②提前半小时下班，创造更多的饭后休息时间。
可行性：虽然单位没有要求，但是同事们默认16:30是最早的下班时间，如无特殊原因，一般不会提前走。我脸皮还没有厚到每天都早走的程度。
③减少运动项目，缩短运动时间，增加饭后休息的时间。
可行性：只涉及到我自己，可行。但是，我这三个月的重点目标是减重减脂，需要保证运动量，增加热量消耗。从达成目标的角度来看，尽量不要。达成目标之后，可以。
PS：慢跑和瑜伽都是我喜欢的、特别想做的，哪个都不想放弃。
总结：接受现状，挑战自己。勿忘初心，回想自己为什么要参加团建和共读。
（2）问：如何提升周二四傍晚的休息效果？
周四傍晚，看综艺半小时后，先小睡10分钟，醒来后继续看综艺。

1.3 学习的情绪：事后纾解+事前预防

【我学】
小伙伴问：懈怠或情绪低落时，怎么办？
小伙伴答：学习上，崔律喜欢挑战新的和难的。情绪上，偶尔情绪低落，但立即通过翻看梦想笔记本、冥想等调整自己。
崔律讲解：情绪的积累有时真的是因为很累，产生情绪时，及时纾解。而保持节奏感可以预防情绪产生。
（1）事后纾解：
方法之一：运动能带来好心情，以及充沛的精力、能量和积极性。崔律经常练习瑜伽，瑜伽比跑步更能平衡身心、情绪等。
（2）事前预防：
链接知识点：脑力充电三部曲——见缝插针充电、每日充电、休息日充电。
休息日充电（阶段性）：
做什么？独处时间、快乐时间、全家时间等。①独处时间：没有他人，没有手机，安静地待上一会儿，或者安静地读会儿书、想会儿事，做做周复盘，甚至可以看剧休息。②快乐时间：在周末固定做一些让自己快乐的事。比如，学习手工。
休息多久？以1/3天为时间单位。周末两天有6个时间段，可以选择几个时间段安排休息，其余时间段用来学习、和朋友聚会等。
【我思】
谢谢崔律从预防情绪产生和情绪产生后及时纾解两个角度回答了小伙伴的问题。我以前更关注情绪产生后的纾解，经过崔律的讲解，才意识到事前预防也很重要。休息日充电其实我一直在做，但是没有从来没有从情绪的角度进行过思考，现在有了新的角度，感觉又可以激发我休息日充电的更多的动机了。
【检视】
（1）问：我是如何进行休息日充电的？
答：以1/3天为时间单位，分别检视。
周六的早晨+上午（5:00-11:00）：冥想、早课、写日志；机动（阅读等）；夹杂着午餐的准备。
周六的中午+下午（11:00-17:00）：午餐时间（做饭、吃饭、饭后收拾、日中检视）、看综艺、刷小打卡、小睡；阅读/外出。
周六的傍晚+晚上（17:00-23:00）：运动（健身*2+瑜伽）；晚餐时间（做饭、吃饭、饭后收拾、日复盘）；健康瘦美的周复盘、提前做一周的周复盘；看综艺；睡前准备。
周日的早晨+上午（5:00-11:00）：周复盘、团建；不定（阅读等）；夹杂着午餐的准备。
周日的中午+下午（11:00-17:00）：同周六。
周日的傍晚+晚上（17:00-23:00）：运动、晚餐时间；小睡、团建；机动（看综艺、阅读等）；睡前准备。
可以看到：我的早晨的安排基本固定；我会尽量将外出和朋友聚会或者参加活动安排在白天，尽量保证傍晚和晚上的安排。
总的来说，如果不出门，我有大量的独处时间。由于读书、周复盘、看剧都是让我快乐和沉浸的事情，所以这段独处时间也是快乐时间。
（2）问：我的休息日的安排起到预防情绪产生的效果了吗？
答：我不是很确定。一方面，我享受自己的周末，感觉周末过得很充实、很饱满，做了很多的事情。另一方面，周日晚上，当我意识到周末就要结束了的时候，会比较惆怅，不确定自己是否好好休息了。可能我满意的地方也是我不满足的地方。在享受自己的独处+快乐时间的同时，我也期待着有人用心陪伴我，期待两个人的世界。如果没有，我就会感觉很失落。
【我行】
休息日至少安排一次外出活动，提前规划，提前联系，作为硬日程列入日清单。

2、[我行]今日对时间记录的践行与亮点 ：

2.1 时间记录的践行

（1）第1.2题检视自己的休息时，用到了时间记录的数据。
（2）计划：回顾自己对时间记录的某些类别的个性化定义，设定好清晰的界限。

2.2 践行亮点

有了区分概念的意识。

3、[学霸]我尝试回答下节课问题：

优秀是一种习惯；清晰思维；刻意练习；熟能生巧；硬日程倒逼准点完成。

4、[我说]问崔律/其他话语：

8:55查收新信息时才发现9:00有个工作会议，还好是一个小会，只有20分钟。但是为了保证10:00前提交日志，为了不影响后续的安排，我没有对学霸题做充分的思考和回答。