不知不觉，课程进行到第七十五课、我们的心灵之旅第三季也就要结束了。回顾前面的旅程，我们从“认识自己、不盲目”开始，到“发展自己、不后悔”；再到“超越自己、不畏惧”；从哲学艺术与心理学的关系，到精神分析、分析心理学、人本主义、个体心理学等各个经典流派的梳理；从萨提亚家庭治疗、生态心理学、量子心理学到后现代思潮的探索；再从周哈里窗、霍兰德职业倾向到MBTI、叙事疗法和焦点解决疗法等具体工具的使用，还有这一周我们在学习和实践中开始体会的正念疗法。
我猜，这个周末，你需要停一停，静下心来，回顾和梳理这么长时间以来的所思所学；或者在吃饭是吃饭、睡觉是睡觉、带娃是带娃的日常生活中，继续体会什么是正念；你还可以在晚上临睡前或者早上起床前，以最轻的音量、收听我在今天的课程里为你录制的正念练习指导语，无论你是听着听着就睡着了、还是越听越清醒，都很好，你只需要带着慈心、觉察你能觉察到的部分，就好。
我最喜欢歌德在《浮士德》里、借着魔鬼靡菲斯特之口说过的一句话：“理论是灰色的、只有生命之树常青”。介绍理论流派、只是为了帮助大家更好地理解心理学的各种不同假设和视角。希望大家学习的时候，仍然记着我为大家设计这门课的初心——所有理论的学习不是为了让你成为心理学家，而是为了让你成为你自己。就像有名的禅宗指月公案所说，文字和理论学说只是指月亮的手指、不是月亮本身，而月亮，才是我们的真心本性。希望大家最终都能得月忘指。
好了，现在就让我们来回答一个朋友的问题。她说：“我好像道理都懂，可是负面情绪一直赶不走……上一秒还在朋友圈里发感悟，觉得自己可以做个温和而坚定的好妈妈了，下一秒就又忍不住对孩子大吼大叫，然后就会陷入深深的后悔和自责里。我该怎么做？”
套用靡菲斯特的台词，我们可以对这位朋友说：“道理是灰色的，负面情绪也是生命之树的一部分。”
所以，我希望大家是在用心体验它而不是用头脑分析；更希望大家能够可以带着正念觉察和实践，允许自己犯错、允许负面情绪的存在而不是赶走它们。允许它们才能弄懂它们，弄懂了才能驾驭。
前面的课程里，我们谈到过所有情绪都是有意义的，都是我们了解自己的通道。我们也学习过给自己的问题命名，然后通过叙事、焦点等等方法解构和重构，如果再加上正念，我们就可以打出一套组合拳：
首先，给自己最想驾驭的负面情绪取一个名字，比如：把暴躁命名为“阿暴”，想象它是武打小说里的江湖怪侠，它的使命是要教给你一套自我修炼的功夫，所以，当它出现时，不要赶它走，也不要把它推给孩子或老公，请它进到你的心灵密室之中，好好与它相处和切磋几个回合；
阿暴到来之前，通常都会先给你发一些身体讯号，比如，心跳加快、头脑发胀、喉咙发紧、手发抖等等，保持自己对身体的觉察，出现这些讯号的时候，马上在心里对它说：“阿暴！我知道你来了！等一下，我有话要问你！你想带给我什么？又想从我这里得到什么？”反复询问，直到你能听到些什么。
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