减肥一定要吃肉，蜜制烤鸡腿补充蛋白质

减肥是女人永恒的话题，女人无论胖的还是瘦的，都嫌自己的身材不标准，想尽一切办法来减肥，我也不例外，有的吃减肥药；有的喝减肥茶、有的针灸减肥、有的按摩减肥等等，总之减肥的方法五花八门。虽然当时减下来，停止减肥一段时间又反弹回来，有时比原来还胖。

减肥一定要吃肉，蜜制烤鸡腿补充蛋白质

减肥的过程中，年年减肥，年年长肉，我儿子和我开玩笑的说：老妈你别减肥了，我说为啥呢？，儿子说，你没发现你越减越肥吗？儿子的一句话，就像当头一棒，给过敲醒。看看自己的身材，不就像儿子说的那样越减越肥吗？那是去年夏天的事，我体重已经达到124斤，可以说是有史以来最重的时候。我想：反正这个年龄了，胖点就胖点吧，不减肥了，顺其自然吧。

去年夏天我就一直穿宽松长裙，不敢穿收腰的衣服，否则就能看到腰部3个游泳圈，那种感觉对一个爱美的女人来说，真是太痛苦了。看见喜欢的衣服，如果是以前毫不犹豫的买下来，可是现在只能眼巴巴的看着自己喜欢的衣服，恋恋不舍的离去。心里特别恨身上的肉肉，恨不得用刀给它割下去。这一身肉肉真是太伤自尊了。回家从柜里拿出以前喜欢的衣服，搭在身上比来比去，就是穿不上，没办法，只能忍痛割爱，打包送给表妹。

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今年4月份减肥教练正新举办一个线上28天瘦身燃脂训练营，我和商学院的几个同学都报名了，刚进群的时候，我还以为正新教练有什么特殊方法减肥呢！她在群里讲：要想减肥就要学会聪明的吃，不吃饭是减不了肥的，我们是科学减肥，营养加运动。我心想：吃还能减肥，没听说过，当时真有点怀疑。通过教练正新的一对一的营养餐的搭配，我们每天把体重和做的营养餐发到群里，教我们每天45分钟做有氧运动。一开始身体没有变化，到了3天以后体重就一点一点下降，我才有信心了，坚持28天营养加运动我瘦了6.8斤。

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训练应结束后，我没有停止我的减肥计划，还是按着正新教的减肥食谱换样做，每天下班快走1个小时，坚持了4个月，终于达到理想的体重106斤。我又阅读了大量的减肥瘦身的书籍，再加上自己的亲身体验，对减肥有了更深的认知。减肥不是不吃饭，也不是不吃肉，而是要吃好、要吃饱、更要吃肉，好多人在减肥时只吃素材，这样身体会缺乏蛋白质。你看那些运动员、模特他们每天离不开肉类的。减肥不是不吃肉，而是要选择热量少，蛋白质高的肉类：比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等等。我每天的肉类都是我自己做的，不但没放添加剂，还干净卫生，可以根据自己的口味来加工 。

减肥一定要吃肉，蜜制烤鸡腿补充蛋白质

今天教大家做《蜜汁烤鸡腿》

主料：鸡腿8个

辅料：料酒、生抽、老抽、耗油、十三香、盐、烧烤料、料油

步骤：

1、去超市选择新鲜的鸡腿，回来用蔬果洗洁精浸泡2分钟，然后用清水冲洗干净装盘备用

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2、加入料酒、生抽、老抽、耗油、十三香、盐、烧烤料

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3、用手带上手套抓匀腌制10分钟

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4、腌制好的鸡腿摆放在烤盘上

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5、烤箱调到200度，预热，然后把烤盘放到烤箱了，为了烤出的鸡腿不发干，在烤盘的底部放一碗水，烤15分钟拿出来刷点料油

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6、刷好料油再考5分钟，然后把烤箱拿出来就OK了

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7、烤好的鸡腿摆放在盘中，一道美味的秘制烤鸡腿就做好了。

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减肥正确的做法就是学会聪明的吃，只要注意摄入食物的卡路里就可以。减肥餐都是荤素搭配，一顿1到2个鸡腿，剩的鸡腿装到密封袋里，放入冰箱，随时吃随时就拿，特别方便。肉类不能只吃一种，下一次就可以做酱牛肉、手抓羊肉等等。我都是这样给自己补充蛋白质的，不但解馋还减肥，这样的减肥方法你不想要吗？如果你感兴趣，加我微信，索取减肥餐食谱。微信号：15846104038