《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文片段】
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I：拆书家讲解引导
工业革命我相信每个人都知道，英国是率先开启工业革命的，后来机器开始替代了人类手工劳动生产，所以生产率大幅上升，但直到100多年后的1900年前后，虽然世界上多了洋枪洋炮铁船，但东西并不多，无法实现大规模生产，后来福特公司发明了流水线工程，让生产环节流程化，一环扣一环，人类的生产才进入了大爆发的阶段。因为只要跟着流程走，就一定会走到终点。但前提是的制定好这个流程。
这就好比我们的习惯，当我们的习惯建立起来以后，只要根据习惯走、根据流程走，就一定会取得比没有习惯、没有流程时更好的效果。但难点在这个习惯怎么建立。可以参考企业构建生产流程的例子，确定流程多少个环节、什么时间节点、在哪个工厂、生产多少产量、配备多少原材料。我们建立模式化的行为习惯是也要考虑到多少时间、什么地点、多少量级等等，让这种模式化的习惯更加可视化，比如早上5点起床就是5点，5点01分也不等于5点，只有到了5点，才能保证流程是可以进行的，这样你就饿可以7点出门，而如果5点起床，就会造成流程歪曲，模式化遭到破坏，可能8点才出门。
A1：
我近期在培养早起的习惯，其实已经有了5点30到6点之前早起的习惯了，大概连续早起了小半年了，但因为看到一本书，讲述了凌晨4点早起的好处，所以就尝试了一次4点早起，发现原来一天的确变长了，4-8点之间，除去洗刷等等30分钟，我可以连续无干扰的工作学习3.5小时，而且效率奇高（毕竟刚起床、鸡血刚充满电）。所以就一直想尝试一下4点早起。
因为已经建立起了6点早起的生物钟，就需要往前调两个小时，我将建立6点早起习惯的方式挪用过来，发现有些不太好用，因为4点早起，压力很大，这时候一般处于深度睡眠时期，即使醒了，也是一片茫然。我想了想，可能是自己没有将4点早起这个习惯进行模式化操作，所以造成这个习惯培养失败。
A2：
我想到了两本书，可以与拆页的这本书对应起来，《晨间日记的奇迹》、《哪有没有时间这回事》书里的知识。应该构建一套早起仪式，也就是早起的流程，让4点早起习惯模式化。为此，我可以将4点早起分成8个步骤，起床、穿衣服、打开电脑、喝杯水、放BBC英语、洗刷、KEEP全身唤醒7分钟、撰写晨间日记。
这就是早起的流程，如果我能够按照这个方式操作，或许可以养成早上4点起床的新习惯。当然，早起之后，还应该后目标，不然起来没事干，自然就犯困。所以，可以结合上周的知识，将目标可视化，早起后，读1个小时书，写一篇1000字读书笔记，用英语演讲或朗读一篇文章15分钟锻炼口语，最后7点30分钟，去餐厅吃早饭，然后开启新的一天。
网友评论