自我催眠的流程：
1、 明确目标，提前编写暗示脚本（简单、明了——我越来越自信，我内心力量越来越强大，我能够克服生活中的一切阻抗）
2、 半舒适的位置，最好是躺椅，避免睡着
3、 调整呼吸（随着吸气，我能吸入更多的自信和能量，随着每一次呼气，我可以把所有负面的情绪都呼出去），5-0深化
4、 元氏深化渐近（扫描器——找感觉——元氏渐近——五个单位——再次扫描）
5、 场景（自行选择是否加）
6、 加暗示
7、 0-5唤醒
传导词：
躯体型：沉重、漂浮、松弛，轻、松、麻、软（从上往下）
情绪型：平静、自信、成功、幸福、快乐、充实、平和（从下往上）
智力型：睡着
注意事项：
1、 不能在消极情况下做；
2、 抑郁症不能做自我催眠；
3、 少加暗示，反复重复；——我越来越苗条，不要说我要减肥
在一段时间内，只加一个暗示，不要又想瘦身、又想自信，什么都要
4、 半舒适，不能躺着
5、 引导词第一人称，自己默念
6、 不用保存
7、 必须做唤醒
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自我催眠与自我暗示
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