三步走,轻松把控自己的情绪

作者: 木子读吧 | 来源:发表于2022-05-27 05:48 被阅读0次

    「今天是木子读吧陪你的第819天」

    情绪,是决定一个人能走多远最关键的一环,也是衡量一个人能否成事比较重要的标准。在这个信息爆发式的“快餐”社会,疫情此起彼伏三个年头的时代,如何拒绝焦虑?把控自己的情绪尤为重要。

    多少人因疫情的反复无常而焦虑、失业、改变了人生。能控制好自己情绪的人,是能够在复杂不确定下把控自己的人,时刻都能知道自己该做什么、不该做什么。今天分享简单实用的控制情绪三步走,帮助大家把控自己,处乱不慌。

    第一步:注意自己的心跳

    情绪爆发的内在原因:注意自己的心跳,是衡量情绪的一个重要尺度。人的身体中有一条自主神经系统。它分为两个亚系统:一个叫交感神经,另一个叫副交感神经。这条神经系统正好对应我们的呼吸:呼气时,交感神经被激活;吸气时,副交感神经被激活。

    当我们受到外界刺激,心跳快到每分钟100次以上时,身体就会分泌比平时多得多的肾上腺素,导致我们的大脑充血,失去理智,攻击性增强,甚至会做出伤害他人或自己的举动。所以,一旦你感觉自己心跳加速,想要发怒,就说明你的情绪马上就要爆发了。

    在这种情况下,要想缓解并释放内心的情绪,就要激活副交感神经,让副交感神经抑制心跳和抑制肾上腺素的分泌。激发副交感神经活动最有效的方式就是深呼吸。

    你可以慢慢地、深深地吸气,让吸入的气体充满肺部。如果你能做腹式呼吸,在吸气时就会感觉自己的腹部在膨胀,然后慢慢吐气,吐尽后再吸。如此反复几次后,心率就会慢慢下降,焦躁、愤怒的情绪也会慢慢平息。当情绪冷静之后,再去面对和处理事情,就会更加冷静和理性。


    第二步:觉察,与自己对话

    当情绪平稳后,我们就可以对情绪进行深入的认知和察觉,通过与自己对话的方式分散压力。问自己三个问题:

    “我怎么了?”

    “是什么事让我情绪不稳定?”

    “我为什么会愤怒,想要发火?”

    实际上,当你逐渐意识到自己的这些负面情绪后,当你能顺利的问自己这三个问题时,你的情绪此刻已经缓解了一大半。


    第三步:接纳自己的情绪

    出现消极、负面的情绪不可怕,可怕的是自己不知道,完全让自己被坏情绪控制,这才是最危险的。所以,当你走完了第二步,情绪平稳了以后,此刻还需要从心里做到全然接纳自己,接纳自己的情绪反应。

    自此,在顺利走完三步后,控制情绪就形成了一个正向闭环。当然,这需要自己认真去对待,去突破自己。给自己和家人一个更好的自己,从改变自己开始。

    这是一个练习的过程,需要循序渐进,凡事第一步最难……

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