文丨睿可在路上
吃完晚饭坐在沙发上，准备翻下手机看写点什么，手边放着一盘切好的水果
我开始一边吃一边看手机，不知不觉一盘水果被我吃掉了一大半
我在减肥啊！晚饭都只吃了几口，结果只是从餐桌下来坐到沙发上这一会儿，我吃下了大量的糖分！
我开始反思，我是怎么到这一步的？
一开始，我坐下来的时候只是想吃一块尝一下味道，
打开手机后，我的手就自主的去拿了下一块放到嘴里，接着又下一块......
这和我熬夜刷剧时何其相似，
一开始我只是想看完这一集，
看完后，我的脑子还在回味剧情，
我的手已经点了下一集，
我的眼睛马上盯着开始看，
我的脑子......
算了，再看一集......
再想想：
看文时也完全一样，
说好只看这一章，不知不觉手又往下点了十来章......
这些成瘾的欲望给我的生活工作造成了很大的困扰！
其实从心理学上，对这些行为有几种解释：
1.与生俱来的完成欲望
蔡格尼克效应说人与生俱有一种完成欲，要做的事一日不完结，一日不得解脱。
所以，“未竟之事”，总会在心头作怪，提醒我们去继续。
2.娱乐行为易成瘾
《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》这本书中也曾揭示一个惊人真相：
行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——你沉迷于刷剧和网络游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。
3.即时满足感
这些行为的机会多，成本也很低，一部手机可以满足很多娱乐行为，而垃圾零食的价格也非常喜人
4. 缺乏适时停止的自我控制力
自我放纵，自我放弃，自暴自弃......
难道我们就真的放弃自己了？
不！我还能抢救一下！
所以接下来，我们要在任何享受的行为过程中，不停追问自己：“我在干嘛？我到底在干嘛？”
紧接着问自己：“我正在做的这件事，做不做？”
“我现在做的是对十年之后的我最有价值的吗？”
给自己一个暂停的机会！
然后，做出正确的选择：
1.可以直接看大结局满足你的完成欲望
2.可以看剧情大纲、点快进减少上瘾的快感
3.对应十年后自己的价值满足自己的满足感：
忌口《---------》好身材
早睡《---------》十年后的健康
工作《---------》十年后的收入情况
学习《---------》十年后的收入水平
4.记住！你永远都有选择！
你能选择自暴自弃，你也能选择健康自律！
文 | 睿可在路上
我是超龄追梦的二胎妈妈。
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和我一起成长吧！
最坏也不过是大器晚成！
资料来源：
壹心理《原来刷剧停不下来是种"病"|四种追剧的"瘾",你是哪一种 》
搜狐文化《刷剧成瘾：毁掉我们的，正是我们所热爱的东西》
王振宇知乎回答《戒掉手机网瘾的方法》
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