【读书笔记】想要养成新习惯，但总坚持不下去，这个时候应该怎么办？

【读书收获】

想要养成一个新习惯，却总是坚持不下去，这个时候就可以尝试缩小自己的目标，小到无法被自己拒绝。

【读书笔记】想要养成新习惯，但总坚持不下去，这个时候应该怎么办？

想要养成一个新的习惯，我们总有坚持不下去的时候。比方说你想坚持日更写作，第1个星期很亢奋，坚持的很好。第2个星期也许依然能够稳定发挥。但是到第3个第4个第5个星期的时候就会慢慢产生懈怠。尤其是当自己的工作很累的时候，或者是在节假日的时候，就更容易产生不想坚持的想法。

这个时候我们应该怎么做呢？

首先，如果真的有特殊情况，可以给自己放一个假，允许自己不用去做，但这个期限不要太长，最好不要超过两天。因为时间一长，也许我们就很难再重新拾起这个习惯了。

其次，当我们真的不想做的时候，我们就可以尝试一下这本书里面提到的方法。那就是缩小自己的目标，小到无法被自己拒绝。

具体来说是什么意思呢？结合我自己的理解，我觉得可以大致分为两个方面。一是缩小今天的整体目标，二是缩小触发行动的目标。

缩小今天的整体目标

缩小今天的整体目标，具体来说就是我们要降低今天的目标标准。如果你每天的要求是写够2000字，那你今天就可以降低自己的标准，把标准定为500字。

这个方法在之前的一个社群里听到过。当时是群里的一个群友分享的，他觉得我们可以把目标分为不同的等级，就像做产品，比方说简陋型产品，精装型产品，豪华型产品。

当我们精力充沛的时候，我们可以把自己的目标定为豪华型产品，也就是说我们要把事情做到最好最优秀。当我们精力一般的时候，我们就把自己的目标设为中等。当我们状态非常差的时候，那我们就把目标设成最低的。

我们永远无法保证每一天的精神活力都是最饱满的。所以我们要允许自己在精神状态差的时候，做的少一点。所以你在最开始的时候，就可以给自己设定不同的目标等级，然后再根据每天的状态时间去完成不同的目标。我觉得这样可能更合理一些。

比方说你想养成每天跑步的习惯。那么你就可以把目标定为每天跑5000米，2000米和1000米。当时间和状态都允许的情况下，那就让自己做到最好，每天跑5000米。如果当天的状态确实不怎么样，那也不要过度强迫自己，只完成最低限度的目标就可以了，也就是1000米。

缩小触发行动的目标

这是这本书中主要提倡的方法。缩小触发行动的目标，怎么去理解呢？如果说我们每天的目标是一致的，但是今天迟迟不想去做。那这个时候你就可以把目标定为非常非常非常小的一件事情，但这个事情可以触发你去完成整个目标。

还是拿跑步作为举例，今天你的懒惰因子在作祟，你就是不想去跑步。那这个时候你应该怎么做呢？那你就可以缩小一下自己的目标，把目标换为去换上跑步穿的衣服。

我们还可以拿写作作为举例。今天你实在不想动笔了，那么好的，你可以把目标定为想一下写作的大纲。又或者是读书的例子，当你今天不想读书的时候，你可以把目标定为把书拿出来，翻开目录。

其实，这个做法我之前也听到过，是在读一篇微信公众号文章的时候，公号作者在里面写到了类似的做法。当时作者并不是在强调形成某个习惯，而是说当你不想做一件事情的时候，你应该怎么做？比方说你不想收拾房间，那你就告诉自己，去倒一下垃圾。所以，当在这本书中又听到类似观点的时候，立马有了一种亲切感。

为什么这个方法有效呢？我们先来想一下，我们为什么不想去做，是因为我们有了非常强大的抵触心理，我们认为想要完成这个目标，我们需要耗费一定的精力，想想就觉得累。

当你把目标设定为一个非常非常小的目标，尤其是小到可以立马去执行的时候，那你这个时候的抵触情绪也会非常非常的小。那么你完成这个小小目标的概率就会非常高。

当你开始做这个小小目标的时候，大多数时候我们就不会停下来了，就会继续触发我们接下来的行为，帮助我们完成今天应该完成的事情。生活中，我们大多都会有这样的体会。

当你穿上健身运动服的时候，你也许就会走出家门去跑步了；当你在想文章大纲的时候，也许就忍不住动笔了；当你把书拿出来的时候，你也许就会顺势看了两页书，吸引你继续读下去了。

所以，当你实在不想坚持的时候，那就找一个小小小目标，小到无法让你拒绝，让它来触发你完成接下来的事情。