三个月减重20斤，我是如何做到的？

三月不减肥，四月徒伤悲，

五月路人雷，六月伴侣没。

七月被晒黑，八月待室内，

九月更加肥！十月相亲累，

十一月无人陪，十二月无三围，

一月肉更肥，二月不知谁。

2015年3月的第一天，鼓起勇气站到体重计上：126斤！看到这数字，心碎一地。毕竟我的历史最重记录从未超过116斤，这是要刷新记录吗？126，不忍直视！必须减肥，拿出大S:“要么瘦、要么死”的决心！

决心是有了，那如何以最快、最健康的方式瘦到理想体重呢？人人皆知的“管住嘴、迈开腿”减肥秘籍是必不可少的，除此之外，还需要做什么呢？且听我慢慢道来。

一、调理新陈代谢

    随着年龄的增长，人体机能会日渐退化，新陈代谢就逐渐缓慢，在饮食、运动等不改变的情况下，我们若还想保持身材，必须努力提高自己的新陈代谢水平。那如何提高呢？查询了大量资料、咨询医生和瑜伽老师后，我总结了如下四点提高新陈代谢的方法。

1、保持充足的睡眠时间。

每晚23：00开始是人体各器官开始排毒时间，保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。此外，睡眠时间不能太长，最迟8点要起床，赖床会导致新陈代谢降低。

2、一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪，早餐是新陈代谢的启动器。我的做法是每天早上空腹一杯蜂蜜柠檬水，半小时后再开始早餐，早餐优选高纤维碳水化合物类的食物，比如：全麦面包、杂粮粥、杂粮煎饼、坚果类、红枣、蔬菜、玉米、紫薯、红薯、苹果、香蕉等等。种类很多，每天早上可以换着花样吃，但鸡蛋是必不可少的，摄取足量的蛋白质也能提高肌体的新陈代谢水平。鸡蛋只建议白煮鸡蛋，煎蛋、炒蛋、蒸蛋啥的，减肥期还是远离吧。

3、多喝牛奶、酸奶；多吃香蕉

奶中的钙质与其他成分相互作用，能提高肌体燃烧多余脂肪的速度。

香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

我自己买了一个酸奶机，自制香蕉酸奶，坚持每天一小碗，代替晚餐或两餐之间加餐。牛奶也坚持每天一盒，早晚都可以，晚上要保证在七点之前喝，七点之后不再饮用任何食物，口渴的话，也只是抿几口水，保证不口干难耐即可。

4、 汗蒸

坚持每周汗蒸两到三次，增强身体基础代谢，促进脂肪燃烧。

这四个方法，我坚持了两个月后，新陈代谢有了明显的提高。在不吃晚餐的情况下，每夜的自然代谢最低记录0.6KG，如果晚餐正常吃，每夜自然代谢0.8KG以上，这一点连我的瑜伽老师都非常羡慕。

二、控制饮食

对于一枚吃货来说，管住嘴真的是超级难的事情，有种生无可恋的感觉。但我真的做到了：三个月之内未在外进食一餐；未吃任何甜品和脂肪量高的东西。每一餐都是自己亲手做的，严格控制了油、盐的摄入量。现在回想起来，都不知道当时哪来那么大的动力。

早餐吃什么上文已提到，来说说午餐，午餐咱们要加点肉了，但这个肉只能是牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉，猪肉只能暂时拜拜了。我的午餐固定模式是：任选一肉+任意蔬菜+米饭，切记：这三样加一起的量，不能超过家里正常盛米饭的碗。很多人建议减肥期间不吃米饭，但我认为如果你做不到这辈子都不吃米饭的话，还是别尝试了，一旦你恢复吃米饭了，很容易反弹的。

晚餐我是不吃主食的，香蕉+酸奶、牛奶、水果等等任选一样代餐，19点之后不再吃任何东西。

这里有个注意事项；饮食方面一定要根据自己的身体情况慢慢减量的。如果你本来是吃宵夜的人，那你可以先花一段时间戒掉宵夜，等胃适应了，感觉不到饿了，然后晚餐减半、再晚餐代餐、最后中餐减量。人的胃就像气球，你一开始吃的多，胃被吹大了；那你现在想让它缩小，得让它有个适应的过程吧，我们不能拿自己的健康作为减肥的代价。

还有一点，怎么知道自己每餐的量有没有超标呢？有个测量办法:就是你每餐饭后、饭前的体重差必须控制在0.5KG内，这是非常非常难的，因为你喝杯水的话，有可能都能重0.2-0.3KG。即使很难，我们还是要尽量做到，因为只有这样，你晚上睡前的体重才有可能不大于早上空腹的体重，经过一夜的自然代谢，第二天才会轻于前一天。我控制最好的时候，体重差0.3KG；最差的时候，体重差0.7KG，如果遇到这种超标的情况，不需要太介意，增加运动量将多余能量消耗掉即可。

  饮食控制对于我来说，是最难坚持的环节，但为了瘦、为了美，还是抗过来了，感觉自己很牛逼，哈哈。

三、运动

运动没啥好说的，无论你选择什么样的运动方式，健身房、瑜伽、跑步、打球等等，需要做到的是必须每天都坚持一定的运动量。

我选择了自己最喜欢的瑜伽，一开始是每天中午去打卡，一节课一小时，进入了平台期后，每天加一节晚课。

四、轻断食

有时候，我们难免有应酬、聚餐等，遇到这种情况，又婉拒不了的，吃过必然打乱自己的减肥计划。这怎么办呢？不用担心，只要你第二天选择轻断食一天，一般到晚上，体重就会恢复的。我选择的轻断食方法是：早餐燕麦片+一个白煮蛋，午饭和晚餐用苹果代餐，两餐之间很饿的话，加餐：两枚核桃或三颗小红枣。达到目标体重后，如果发现有反弹迹象，也可以用这方法恢复。

辛苦坚持了三个月，从126到106斤，成功瘦掉20斤，过程是痛苦的，心情是愉悦的。这是我减肥期间用的所有方法，分享给大家，希望对正在减肥或准备减肥的人有所帮助。我们要谨记：能控制住自己体重的女人，才能控制住自己的人生！