每个想锻炼的人、想练出好身材的人，都有一个不一样的现状、那就是我们的身体类型不尽相同；因此我们应该根据自己的年龄、体重、体能、时间安排和财力，做出不同选择。
瘦型体质
如若身材一直保持瘦的趋势，那么你多半体能水平较高，耐力也高于平均水平。也许你吃的比大多数人多，却依然很瘦。
因为瘦型体质的人肌肉和脂肪都不多，可以采用多一些有利于增肌的肌肉训练、如举重等。在整个过程中，应该注意以下几点
1、明确锻炼的重要性。即使不需要减肥，但为了健康，为了肌肉增加，变得健壮，锻炼仍是必须的。
2、保证每天喝八杯水，因为肌肉在增长时是特别需要水的。
3、在锻炼开始之前，举得重量要轻，以使自己全身活动开，避免受伤。慢慢地，可以举你所能承受的最大重量。重复这些动作，直到肌肉感到疲劳为止。
4、当你举起每一个重量时，都慢慢地数到10，再放下。当降低重量时，依照同样的方法数到4.这样的话可以使肌肉在更长的时间中使更多的肌肉纤维被调动起来，获得更快的效果。
胖型体质
对胖型体质的人来讲，游泳训练会是一个很好的开端
首先，你的身体在水中将给你浮力，不容易让你受伤，另外，游泳锻炼还是一种很好的有氧锻炼，可以帮助你减少体内的脂肪。
胖型体质的人刚开始最好不要把跑步作为训练手段，因为多余的体重可能会损伤你的膝盖或其他关节。
健硕体质
假如你有一身健美的肌肉，适中的体格，且没有太多的脂肪，那么你的确是一个比较幸运的人，要做的就是通过运动使这些优势继续保持下去。
健硕体质的人，运动项目的选择有很大的灵活性。跑步、群体运动和骑自行车都是不错的项目。跑步和骑自行车不会伤害身体，良好的适中体形可以进行群体的对抗运动。
我们可以根据自己时间选择在不同的时间选择锻炼，可以选择在清晨、下午、晚间进行运动，但同样要注意营养，让运动更科学。
清晨运动
我们在清晨运动时可以喝些饮品、果汁、豆浆，它们既能补充水分，又会是我们有饱足感；如果这还不够，可以加片含纤维丰富的饼干或面包。
下午运动
下午运动时，可以在午餐补充一些米饭等含碳水化合物的食物，能使我们运动时精力更充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物、它们会帮助肌肉组织的生长和恢复。
晚间运动
如果是选择晚间运动，一定不要饭后马上进行，可以选择在晚餐后两到三小时再做运动。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。能补充体力又不会导致发胖的食物有谷物类、水果、淀粉类蔬菜等。
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