Day06读书感悟：数呼吸冥想法
《冥想五分钟等于熟睡一小时》
想要调节精力进行冥想，却不知道该怎么做？
别急，这里有最简单的——数呼吸冥想法，非常适合初学者，让我们用冥想为自己充电吧。
001 找一个不容易被打扰的地方。身体坐直，背挺直。 可以适当放点轻音乐。
002 做一个深呼吸，让自己平静放松下来，静静地闭上眼睛。
003 轻声地告诉自己“我在冥想，要把所有事都抛开”。可以想象包袱被一个个扔出去的画面，仔细倾听周围的声音，不带任何喜欢或讨厌的心情，就像自己坐在最爱的沙发上一样放松。
004 把注意力集中到呼吸上，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，进行腹式呼吸。
005 呼吸的同时，数自己呼吸的次数。从1数到10，不断循环。
006 如果觉得从1数到10有困难，可以自己在心里默念呼吸，吸气。如果走神了，要把注意力重新集中在呼吸上。
007 完全沉浸在呼吸中，体会呼吸所带来的愉悦感。 练习次数多了以后可以尝试从一数到几十。
008 把呼吸看了一个锚，让自己脑中飘过的各种意识，比如计划、想法、困扰等，在脑中定位。 把注意力集中在这些想法上，但是不掺杂任何感情。不要去对抗，也不要过度欣喜。保持友好地接受。
009 时刻保持对呼吸的关注。慢慢体会流经大脑的各种想法，以第三者的角度仔细体会在大脑中与它们相遇和离开的感觉。
010 每天坚持，用微小的瞬间改变自己，开启“慢生活”。
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