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瑜伽冥想方法

瑜伽冥想方法

作者: 飞天熊妈 | 来源:发表于2021-04-08 17:12 被阅读0次

      我们舒适地坐着,脊柱挺直端正,身体慢慢地平静下来,  开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。

      当我们进入放松时, 我们开始观察自己的呼吸, 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。观呼吸 - 看着呼吸的流动,我们看着呼吸,对呼吸做适当的调整,直到呼吸变得深沉,平缓,均匀,稳定,没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力,自然地清洁和滋养身体,一次又接着一次...

        当呼吸变得稳定,我们开始观察感受, 让我们的意识去关注肌肉,关节,外表的皮肤,内在的空间。从头顶开始,向下到脚趾,然后再回到头顶。观察感受,身体的安静会慢慢地成长,呼吸会继续加深,继续平缓。我们不再是身体,而是变成了呼吸。

      通过呼吸找到空间。空间在我们身体的外部,但同时也在我们身体内部。对空间的感觉只是在安静的时候才会出现:安静,呼吸,和专注 - 带来空间的感觉。

      我们呼吸,让呼吸流过这个空间,让吸气在身体中扩展-填充整个的空间。呼气时,呼吸在身体内部收缩就像缩小在你的心轮。充满-放空-你的呼吸是整个身体在呼吸。

      继续观呼吸,忘掉什么开悟,昆达利尼上升,气的感觉,入定这些概念..只需要观察呼吸的流动,带着一丝满足。

      当我们继续观察着呼吸,我们可能会注意呼吸会变得越来越精细 - 所谓的细如游丝。当我们的呼吸没有任何纠结和努力,精细而飘柔,我们的意识终可得到解放,向内而行。

      通过呼吸,找到空间,进入制感。在冥想过程中我们收束所有的感官功能,让它们统统处于休息状态,我们就达到了pratyahara制感。

        让我们回到呼吸,感觉呼吸的气流经过鼻孔,感觉到呼气时的热和吸气时的冷。呼吸是不间断的,平缓的,没有任何停顿。呼吸没有停顿,呼吸流过鼻孔的接触感也没有停顿。这个接触感唤醒了内在对呼吸声音的意识,我们听到自己不停顿的呼吸声,呼气...吸气....这个声音不是外部听觉的一个频率震动,而是完全地发生在内在。

        接触感和呼吸流过的感觉合一,我成为呼吸; 听觉和呼吸的起伏合一,我成为呼吸;呼吸创造出了完整的内部和谐。直到最后,就连呼吸也没有被留下来,意识完全地锁定在内在的声音上。

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