这一周是一周11次训练的第一周，。全部训练我都到场，从频繁指导渐渐发展到对应的队员，目的就在于培养队员之间的依靠。这一点将继续保持并贯穿整个高中体育生涯，
另外关于早训的考勤制度也基本完善，620之后迟到时间的累加，并用录像核对使之有据可依。
先对这个星期的训练的每一个项目做一个分析
一 跑
问题：城管，+1等女生重心低，蹬腿不直，感觉是坐着跑，
分析：主要是跑的基础练习部分，高抬腿，直腿前后抬，车轮跑，后蹬跑等练习中，脚踝落地时膝盖还是屈的状态， 造成这一问题的主要问题是脚踝力量不足，而力量不足的主要原因是力量练习时未能完成每日的重量和组数。
解决方法：强化跑的基础练习的技术动作，增加练习跑跳投当天的专项力量练习。
二 跳
做清洁虽然影响了三级跳练习时间，但主管上的拖拖拉拉没有一点紧迫感才是计划经常完不成的最大原因，
问题：
1落地发力腿没能处于接近半蹲的角度，
2017-12-29训练周记
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2017-12-29训练周记
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造成这个问题的主要原因是
跳的不远，或者是跳的太高，抬腿过早放下，膝盖没能够向胸部靠拢，导致落地腿接近垂直与地面，无法发挥最大蹬踏力量。
正确的方式是落地时大小腿至半蹲的角度，才能充分发挥后蹬的力量，后期要通过负重上楼梯，弓步跳弓步走来解决这个问题，
此处加入落地发力图和16届毕业生视频。
2前摆和后勾
难点A
上身前倾至60至70度，有利于提升速度。大腿紧贴胸部，腾空时尽可能地顶峰收缩。第二步跨步跳，抬腿更需要暴发力，同时后腿向上后勾
方法：训练手段中的改进
a单腿跳上台之后再加一个蹬直动作，
b跳跃中的抬腿练习，要达到忽略外界因素.如交替练习先跳上高台，再练跳上低台，强调膝盖贴胸的顶峰收缩。
难点B
在练习中如何快速连贯的完成踏地，跳起的动作。脚踝与地面接触时间越长，越没速度。
方法：通过爆发力练习，缩短着地时间，并加快摆臂和摆动腿的预摆频率，在连续跳的练习中引入连续10级单脚跳跃障碍物的练习。
插入小跨栏架图片
2017-12-29训练周记
难点C高度和速度的取舍，避免做成三级跨。
方法：
a加强核心力量，提升滞空时间
b通过助力带拉绳练习摆腿，摆腿到最大幅度时，大小腿保持75-85之间的夹角。并保持膝关节0.5-0.8秒在最高点。
c后期通过两点拉绳练习前伸条腿爆发踏地，两条绳一条系于膝盖，另一条系于脚踝。
难点D
收腹伸腿的使用，避免见高不见远。
后期有速度加持的收腹伸腿，可以贴地做。在蛙跳练习中，运用收腹伸腿。
强化方法：单杠正对收腹伸腿拉绳，
视频上传
三投
1早上训练队时间很充裕，尽可能的按照训练计划执行，重点是轻球砸墙
2借助前冲惯性的后倒，使重心落在小腿处，提前发力，而不是最低点发力，以防止翻车。
后期将背部力量练习列入专项训练日中。
容易犯错的地方：慢下慢起;前跨不足1米，最低点膝盖弯曲小于90度（爆发前没有加速距离）
出手过晚球低平，出手过早，球过高。滑手，手臂屈伸过多，造成出手点低，和二次发力，
四专项，
很多人不了解计划的内容，来到球室，放下包，就开始打p1.这是不明白计划的明显，为什么计划的前面是两个滑步练习和两个定点，为的就是要队员将这些练习一动一静结合起来，做到充分热身脚步和球感。
早知道要拿高分就必须靠快速的脚步，做到处理球前得到0.2秒的静止准备时间。但现在队员们，却是省略了打定点，直接在p1和滑步中交替练习，完成了打乒乓球好像在练耐力。到了测试时间，估计体力已经下降了大半，导致本身实力只发挥7.8成。
下一阶段 要严格按照 训练计划，要将滑步练习作为现在练习的重点，明白自己容易犯的错误，练习前先找到队员指点。
正确动作图片
易犯的错误有
2017-12-29训练周记
0基本站姿，身体不要过分前倾，会导致距离前移，反手挥拍过大，上图两个就是太过于前倾而臀部没有下坐
正确的方法是屈膝，臀部下坐。
1滑步：距离不够，上下起伏，两脚之间距离低于0.6.速度慢无法在出球前形成等待。
2等球：反手防守型，等球点要随着能力的提高适当前移，正手进攻性打法，挥拍点大致在台边。
3轻高，压拍略有提拉，完全不压无法控制球的方向，
力量：
由于没能按照实际情况制定计划，导致学生，完不成当天的训练强度，形成了走过场。这是前一阶段考试成绩下降的主要原因，
解决方法：因人而异制定个人计划（短期）
长期：将部分训练列入各单项训练日中。
下一阶段工作重点，落实计划的完成度，如完成有困难，修改计划
作业，
每人总结自己队友的问题，并想出出解决办法，非自己问题！
2017-12-29训练周记
2017-12-29训练周记
网友评论
蹬的力量不够，力量是硬伤！！
跳
后勾还不行，而且第一步不够远，力量是硬伤！
投
力量是硬伤！！硬伤！！
乒乓球
现在滑步基本可以了，那两个滑步练习多做就有体现了。还要弧度，弧度变低了，还要高点
总之还是力量，这是个硬伤，期待以后一周两次力量的练习！
跑:后蹬可以，没有步长，在跑的时候有甩小臂！
解决办法:多做拉绳摆腿和拉绳摆臂！
跳:动作连贯，但是抬腿不够！
解决办法:多做拉绳抬腿
专项:正手挥拍过大，没有压拍，击球的时候起伏太大。滑步的步长太短！球感不好！
解决办法:多练滑步，平时多练习！
1 跑 起跑反应不够迅速，蹬的力量不够（半蹲才做38.5的人[em]e401185[/em]），跑的时候腿抬的不够高，车轮跑时后腿折叠，腿没有蹬直，可能腿长步迈得是挺大的但是后面冲刺速度就跟不上了
解决办法：力量不够力量加码，腿抬的不够高多做摆腿拉绳，后程速度不够多点做耐力的训练
2 跳 基佬维的大长腿呀…随随便便跨的都很远！落地发力腿没能接近半蹲的角度抬脚过早放下，膝盖没能向胸部靠拢，后勾也没有很明显，最后一步收腹伸腿不够
解决的办法：蛙跳时运用收腹伸腿，单杠正对收腹伸腿拉绳，多摆腿拉绳加强爆发力
3 投 腰非常的不行下不去 甩手折叠非常的厉害几乎平行 动作不连贯停顿时间过长，重心太过往后
解决办法：训练时要注意摆手，加重力量，记得重心向前（咳，平时记得保护好自己的腰[em]e401185[/em]）
4 乒乓球 重心过高，没有蹲太下，挥拍动作拉太大，打球打得太重，球感十分差，弧度不够
解决办法：平时训练习惯重心压低，加强滑步的练习，平时训练多注意弧度，球感…多抽时间练吧
跑
1起跑没有力，摔出去的不是蹬出去的，前30米还好，到后面就没力，车轮跑，后蹬跑都不够好，经常被单独抓出来喷
解决方法 加强耐力和起跑的练习，车轮跑和后蹬跑
跳
太过前压，前压，前压！！！腿抬不起来，不知道是不是腿太粗！？本来腿就抬不起来了还前压。第三步很慢收腹和伸腿，要不收了腹就没伸腿，要不不收腹直腿前抬
解决方法 加强摆腿拉绳，和腰腹力量的练习
投
不连贯，有时还好，有时就有点不连贯了，上肢力量爆炸，但是不稳定，会先上再前的，出手点好像低了点吧？！
解决方法 直臂投球，做多点实心球训练前那个协调练习
乒乓球
左推拍太前了，滑步还好，脚步距离还行，滑到后面就没力了
解决方法 还是多做滑步练习，左推拍要拿后点
跑 的途中跑 频率相比起跑慢了 练耐力，多长跑. 蹬腿不直问题 多做抬腿，直腿前后抬，车轮跑，后蹬跑
投 加强上肢力量 连贯动作
跑:主要问题是抬不起腿，连到水平都没有，导致步长不够大。 还有跑的过程中，摆臂，角度过大，应夹紧一点。
解决:多做拉绳摆腿，尽量让腿达到水平。
三级跳:跟跑一样的问题，抬不高腿，而且抬腿时候折叠过多，小于九十度了，导致跳的不远，还有第三步收腹伸腿也做得不够好。每一步的滚动不够快。
解决:多做拉绳摆腿，加强跟腱爆发力，加强腰腹肌。
实心球:实战过程中，没有腿脚蹬的力，可能是外八太多，没怎么折叠，在起来过程中偶有停顿，不太连贯。还有，建议用六指持球。
解决:折叠多一点，能使腰放松些，或许会连贯。
乒乓球:重心过高，滑步到正手时，脚步还是与反手脚步一样，是正步，没有侧一点。
解决:重心压低，正手脚步应该是，左脚前一点，右脚后撤一点。
跑步
后半段车轮跑身体后倾
弯一点腰，低一点头
腰腹力量不够?
三级跳
第一步稍加弯腰
第二步没有勾腿起跳腿注意抬高
第三步收腹伸腿腾空时间不够长
实心球
大腿和小腿折叠角度小
角度小就萎了
尝试使用第二种握球方法
乒乓球
正手移动距离不够
跑
1.起跑蹬的力较小，起跑有点慢。（半蹲🏋🏋🏋不行😅，力量加重😌，多做后蹬跑。）
2.前30米加速期还可以。
3.30米后速度可以保持但步长和频率不够。😁（车轮跑和扶杆高抬腿是重点。）
4.最后20米冲刺速度不行。🙃
跳
1.第一步不够远（腿也抬了，但就是不够远，或许是素质问题😅，多练蛙跳吧！）
2.第二步还行，但是第一步出来速度不够。
3.第三步个人觉得很好👏（本人做的很差原因）
投
1.力量不行🤓（加强力量练习）。
2.技术ok👌的，但有时发挥不稳定。😌
球🏓🏓🏓
1.双脚站的不够开，滑步不够快且不够稳。🤔（加强滑步的练习😎😎😎）
2.右攻的球弧度不够，左推不够稳。
总体来说，队员水平还不错，但力量🤔🏋不够是大问题，实心球接近完美的技术如果有力量那可是要飞天的👏👏👏，跳的技术也是不错的。
我的队友是技术控😎😎，但不是力量控。😅😅
乒乓球:动作弧度太大，打正手对拉的时候手往后拉，像炒菜一样.
解决:上机，高频率正手 ps:他的球感很好
星期三训练:力量太差.
解决:那当然是加练啊，多练，上下肢都不行，都比我差😏，such as 放学的时候自己偷偷练
跑：耐力不足左腿明显后蹬力量不足。解决：多练耐力，后蹬跑。
跳：第二步抬腿不够高，第三步不连贯。解决：收腹伸腿多做，摆腿拉绳加强爆发。
投：髋没前移，出手慢。解决：腰腹练习与震肩练习。
专项：滑步耐力。解决：多练长滑步与短滑步。
跑:）1跑的过程上身的摇摆幅度太大😁
2-前30米的速度不够，导致后程向前冲的惯性速度不够
3-步长够了但是到后面就没速度了
解决：平时训练时注意上身的动作是否到位。
通过加强拉绳摆腿训练~提高前30米的爆发
后程耐力的训练~使出吃奶的力气💪
跳）1-第一步与第二步的衔接
2-第三步收腿与收腹不够【这是硬伤】
解决：低台到高台~高台到低台【加强~加强】
核心力量的不足是导致问题的关键！！！
有必要加强自身腰腹肌的力量【重中之重】
投）1腰下不去也是硬伤，腰下不去【！！说到底就是每次都怕死，就是敢下腰怕摔！！！】
2-下腰时手臂变形~折叠到已经几乎贴着头皮过去了
3-动作不连贯~不一体化。脚和腰完全是分开做动作
解决：不要怕死！！！
平时练球时注意手臂~预摆挣肩多注意手型。
在下跪和下腰之间找到一种平衡，刚开始不要求太下，慢慢找感觉。腿部力量和腰部力量也要加强。
专）1滑步，到后20～30滑的距离明显不够
2挥拍，太鸡儿粗暴了感觉要杀人
3弧度，失误一多就瞎几把乱来和我直拍差不了多少了。
解决：加强滑步的练习
要像捏着我的胸一样~要温柔~温柔
压牌~挫弧度
投：下肢力量不够，导致弯腰后起来速度慢。
解决：加强下肢力量的练习。
跑：频率前期勉勉强强 后期跟不上
解决：摆腿拉绳和耐力的练习
三级跳：在跳的过程中，后腿没有后勾特别是右腿没见到勾过
解决：跳台
专项：滑步在正手到反手的过程中像是跳过去的 滑动距离大
解决：滑步的练习