很多朋友想知道熊猫教练平日里周末是怎么度过的？是不是上午举铁，下午跑马，晚上追剧。其实我的周末除了运动之外，当然还是用来追综艺的啦！作为2019年的开年大综，《歌手》的第一期就获得了超高的关注。首轮请来了刘欢、齐豫、吴青峰、杨坤、逃跑计划、张芯、克里斯七位歌手同台。
第一轮演唱完毕，刘欢、青峰、齐豫分获得一二三名的好成绩，好像全网的朋友们也没有什么争议？毕竟这几位在熊猫教练心中都是常年#开就跪#的人物。
不过，让熊猫教练最关心的还是赛后的“宵夜局”，这里的吴青峰真的实在是太可爱了！
席间好客的刘欢先是给吴青峰夹起了一块长沙臭豆腐，结果青峰不敢吃，偷偷藏起来，大家都以为他是怕太辣。
结果青峰说自己爱吃辣，不过最近胃不好。最后被眼尖的人发现……原来是青峰的团队对他饮食的管理非常严格！
其实熟悉青峰的人都知道，青峰除了爱吃辣还是一个小酒鬼，有了一桌子嘉宾明星的撑腰，后期的峰峰连酒都敢喝了。
然而喝完就被团队大眼瞪小眼的青峰小哥哥，无奈的表情也是可爱！
这一段的青峰真的是又可爱又傲娇，熊猫教练看完以后火速截下这个表情包，送给姐妹让她在我深夜饿得嗷嗷叫的时候发给我，提醒提醒自己，少吃点！！！
看来歌手也是不好当啊，就连人帅歌甜的青峰吃个宵夜都要看脸色。与此同时上上届的歌王韩红忽然也上了微博热搜，没想到竟然也还是因为宵夜。
原来是因为最近有句很流行的话，叫：范冰冰杨幂迪丽热巴都不吃宵夜，只有你和韩红吃。
这真的是非常黑人问号的一句话了！不过韩红本人倒心态很好，直接让工作室出来辟谣了一下。
所以……这次就真的只剩下你一个人还在吭哧吭哧的吃宵夜啦！（打你小手手）
不过，熊猫教练秉持着职业精神真的去那些女明星们的微博里翻了翻，发现迪丽热巴还是要吃宵夜的！所以……吃吧吃吧没事，你看热巴多美呀~
至于……很多人都觉得吃宵夜对身体又不大好。但其实，吃宵夜这件事，也是因人而异。比如，太瘦的人，缺乏运动、吸收不好，就适合晚上吃点粥；发育阶段的小朋友，适合睡前来杯牛奶；日常运动人士，反而还会被建议在睡前补充适量蛋白质，就是多吃肉！没想到吧。
至于宵夜影响睡眠，说白了就是因为消化不充分。那么只要预留足够的消化时间，不用担心睡不着。一般情况，留出1小时的消化时间就差不多了。对于运动量不够，又需要保持身材的亲，还是建议在睡前3小时不吃东西哦~（但这不是你修仙节食的理由）
当然，如果你真的非吃宵夜不可，也不是不可以。那么，如何健康地吃宵夜呢？今天熊猫教练就给大家讲一讲这个话题。
加班熬夜-适当主食
如果你需要熬夜加班，晚餐又进食过少，那么熊猫教练建议你在宵夜中适当进食一些碳水化合物。
碳水化合物的主要来源就是谷类与薯类。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天250-400克的谷薯类食物，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克，宵夜的量也包含在其中。
作为宵夜，蒸或煮土豆是一个不错的选择。因为它低脂、高钾，富含纤维素与果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘。
既然土豆如此优秀，那么宵夜来一碗米饭配一盘酸辣土豆丝，是不是也不错呢？其实不然，正确的吃法是将土豆作为主食而非配菜。
增加能量-蔬果也不错
蔬菜、水果类也是不错。宵夜的选择除了要考虑营养素之外，能量也是我们必须谨慎控制的因素之一。
西红柿与黄瓜等是蔬菜里不错的选择，水果的选择更多，原则就是含糖量要低，要尽量选择香蕉、柑橘、梨、桃等。
最佳之选-热牛奶
一杯热牛奶，是最佳的宵夜之选。但是对于乳糖不耐受人群，酸奶也是可以的。
奶中的蛋白属于优质蛋白，也是膳食中最容易被吸收的钙的来源。经过发酵的酸奶含有丰富的益生菌，对人体健康益处颇多。
什么时候吃-夜宵最佳时间
在睡前两个小时吃，而不是临睡再吃。所谓预则立，不预则废。比如12点睡，11点会觉得饿，那就在10点多吃夜宵。计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
因为食物容易消化，临睡时已经基本上消化完，不至于让肠胃在睡眠中还要加班工作，有利保证睡眠的质量。（你都下班了，凭啥肠胃还要加班鸭）
另一个好处是，临睡时吃东西太多，往往会让夜里或者早上提前饥饿，而早一点吃清淡的宵夜，则不至于带来这种麻烦。
最后，熊猫教练想说：没有特别的需要，宵夜最好的选择就是“不吃”或者“少吃”，给我们身体的消化系统足够时间的休息，特殊情况下，适当地补充能量即可，千万不要把宵夜当正餐来吃哟。
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