今天继续专注呼吸，刚开始观察到呼吸沉重，便开始自我评判：我的呼吸怎么这么重？自我怀疑：我这是自然呼吸吗？觉察到，把注意力集中在眉宇间，继续感受呼吸，不一会儿，思绪游离，各种想法和念头一个接一个地出现，随之而来的是担心、懊恼等情绪，今天践行了一下听书学到的方法：和情绪对话。在觉察到情绪后，和它对话，例如，我在觉察到懊恼的情绪时，和它说：我知道你是在向我传达我觉得自己做的不够好，你是在利用我对自己沟通能力没信心这点攻击我，同时我也感觉到自己又在担心别人不喜欢我，我安慰自己，只要真诚的表达自己就好，内心还是会害怕别人觉得自己说话很假，说明我不喜欢这样的语言，下次我要随心而说，不看别人也不去顾虑太多，这是我迈出的开始真实表达自己的一步。有些分析是在刚刚记录时领悟到的，总之和情绪对话后，感觉好多了，懊恼也消失了大半，而且在对话时还能理清情绪的作用，也就能接受情绪的发生了，这个和情绪对话的方法践行后觉得效果不错。
后面有关注时间的情况，带回思绪到呼吸上，感受一会儿呼吸，结束冥想。
整个冥想过程太想记住冥想中的感觉，反而使自己过于清醒，观察呼吸没一会儿，就会有想法冒出，同时还要处理情绪，所以并不专注，这是需要改进的地方！
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