早晨起来后，我有些心情低落，打坐时觉察到一股强烈无力感，无法耐受，总想找本好看的书，电视剧来转移注意力，或者也会问自己到底怎么了，最终还是决定去看了会剧，看完后休息了下，下午接娃时已经感觉好多了，但没完全好，还是有些沮丧。
于是，我想就这样吧，任情绪的子弹飞一会儿，看看它在提醒我什么。晚上有个工作，去的路上，我忽然有点知道是什么让我如此沮丧。这周我都在看一本咨询实战对话类的书，看得挺快，因为那些对话看起来就很精彩啊，有些部分我甚至想背下来。但是另一方面，又知道种种原因，我知道我做不到书中写的那样，再联想到最近新老个案都有些不稳定。
那个隐藏在暗处的严苛的超我趁机就跳出来评判了：“你看，你就是没有力量去说出这些话吧，你就是做得不够好，你什么时候才能做到说到这些呢？你什么时候有稳定的个案来源呢？你看那个谁那个谁（知名大 v) 都做得多好了。你有空也不知道多想想未来怎么办，就知道浪费时间。你做不好啦…”
还有另一个声音和它打架“别总是想着结果啊，好好做事就好了啊，不要想那么多有的没的”。这两个声音此起彼伏，所谓的内耗就产生了。
不带念头的观察，觉察念头的到来和离去，不谴责，不评判，觉察到念头的运动轨迹，觉察到念头的动，觉察到念头，意识到念头...
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12.12观念头：念头并非事实 去培育于念头的关系，更好的觉察念头，念头并不是事实。
本文标题：觉察内耗的那些念头
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