文 | 哈哈倩儿
不去想能不能坚持 会跑多久 ，去开始
有时候“老手”给“新手”的建议，不一定都是可取的，因为他们已经忘记自己做“新手”时那么困扰过的细节。
其实 一直都不觉得自己是“不爱运动型”的人。因为上学期间教室每次调整座位，我都是会被安放在第一排的瘦小人物，但体育考试成绩却出奇的名列前茅。而且一直惦念着瑜伽，偶尔还去上个体验课感受下什么叫“撕裂”。直到学架子鼓时，老师问“你是不是不经常运动？” 我下意识的“嗯”了一声......主要不承认也不行，身体协调差是躲不掉的事实啊。。。。
严格的说，高中之后就没有再正经八倍的跑步了，这次运动也不单单是因为疫情影响，还有做整理服务的体力需要，和去楼下购物回来爬个三楼就已经喘到不行的身体预警。。。。作为一个平时不运动、对朋友圈各种运动打卡、吃任何东西都要看热量的朋友、都漠不关心的人，冷静过后决定跑步的样子，像是要进入“运动圈”的转折点。时隔10年，从学校毕业后的首跑体验心得：
1、不要一开始就定“看起来简单”的高目标：
虽然之前听说是5公里的时候已经有了心里准备，但现实落差的打击还是措手不及。因为开跑的瞬间，就拉开了距离&大喘气、口干舌燥、提不起气等身体不适应症。。。。
谁都懂“之前没跑过步的人不可能跑马拉松”的道理，但对于刚开始跑步的人来说，5公里已经有“短程马拉松”的感觉。尝试从1公里、2公里、3公里开始，确实都跑完，身体没有明显不适了，下次再向上定目标。
2、提前科普跑步常识：
开跑前要科普下跑步基础常识，避免锻炼目的没达到，反而伤了身体。
有小伙伴一起最好了，如果是个有丰富经验的小伙伴就更好了，他能帮你做一些指导，比如基础知识：跑步摇摆的正确姿势是前后摆臂，不是左右摆臂等（很小的知识点，但你不一定做的好，旁观者会比你本人更清楚你是不是存在问题）；
比如安抚你受挫或放弃的心灵：不要为了赶上小伙伴的进度，刻意加快速度，找到自己身体能适应的节奏慢慢来就好；
再比如做拉伸动作的模板教材现场演示，以便你可以照猫画虎，还能帮助你完成动作、拍照什么的。。
3、做好心理准备，明白奔跑的意义
XX居然还没跑到200米我就开始喘了？！
好累啊
不行我得走一会
还是要跑起来，哪怕步子小，哪怕频率慢
热到想施魔法让天瞬间黑到可以裸奔，然后还能看清路
不行啊 我要死了 嘴干气喘 身体太重 小腿发胀
谁来教教我该怎么呼吸？！
感觉腿已经瓢了
一个小时的跑步，N个小人儿在我心里OS。甚至有那么几个瞬间怀疑自己神志不清，灵魂出窍。。。一点不夸张，试一下就懂了。劝诫大家一定做好身体低于预期值、累到想弃跑的准备。这些其实都很正常，哪怕是经验丰富的跑者也会有想放弃感觉要坚持不下去的想法，只是一次一次的克服、一次次的挑战让他们相信可以做到。
重点提醒一下，除了5公里的高目标，还不要有“加快脚步，追上小伙伴步伐”的想法，每个人身体素质不一样，跑步的目的是锻炼身体、磨炼意志，杜绝好胜心、好面子。
关于这点，天猫精灵日常鸡汤有句话说“你的优秀不需要任何人来证明，因为努力就是最好的证明”
4、跑步路线稳定
这里的路线不是指你在公园跑还是小区楼下跑，而是你开跑以后在跑道上的路线。不管是跑道的左中右哪个方位，一定要保持直线跑，不要S形跑。
为什么？可能会被骂！
说出来感觉是常识，但跑起来腿已经不受控制了，隐隐约约有听到后面大爷说：怎么还来回换着跑呢？.......不知道是幻觉还是什么，自觉定位吐槽的肯定是我。。。。
5、软件助攻：Keep
Keep很多人很早就知道，但是从来没用过的说~也是因为近期新认识的几个朋友参加有趣的活动被吸引，才发现这个App似乎已经成为全民运动必备软件了。
使用方法和功能介绍嘛，还没研究完，不过目前看来是有
1、“动作解析演示”：可以对着视频教程自己练，而且锻炼类型可选择性很多，背部、腰部、腿部、减脂、塑形等等。
2、打卡计划：有适合新手的3天打卡、7天、20天这种引导式 阶段性的打卡活动可以自己选择，还有中高级的打卡，每个人可以根据自己需要选择时间、类型。
值得一提的是，每月都会有运动主题 活动，可以跟全国好友一起参加互动，比如“线上马拉松”、“减脂挑战赛”、“每月跑量挑战”等。。
3、商城和社交分享
新人到商城有140元优惠券，可以买各种运动相关的工具、衣服等。
社交功能就是可以分享自己的打卡动态、加好友，看别人的动态、点赞互评之类的。这两个功能都还没开发使用，不过Keep系统会有新手的引导介绍，比如我坚持3分钟“一字肩”训练3天，就会有“连续3天徽章”，莫名其妙发了动态，居然有92个赞。。。
不知道是“少年奇幻之旅”里提到的“新手运气”，还是Keep本身的一些特色。
首次状态分享 简书和微博都要嫉妒呢
这次锻炼过程几乎是用慢跑、快走、慢走支撑下来的，在想死、想逃跑之的拉伸环节，很愉快的治愈了一切痛苦~
有种说法是，“你看着自己的手指，闭上眼睛说它在长大、它在长大，睁开眼以后，这根手指会真的变长”，我从来没成功过。但是拉伸后，我感觉自己长高了。。。
之前看大叔大妈们每天在器材区各种“张牙舞爪”的，都以为像小孩子杂耍一样不以为意，自己试过之后，目光所及之处，都觉得都好厉害！！
跑步不光是自我身体认知、意志的磨炼、身体的锻炼，而且，春天的晚上，美哟~
拉伸一族
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