文:zero007
刚拿到这本书时最真实的感受是，它的封面设计不是同其他书一样光滑平整的。“真实的幸福”这五个字和那俩尾鱼都是凸出来的，触摸上去更真实一些，仿佛已经感觉到了真实的幸福似的。
《真实的幸福》作者是美国心理学家马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman )。他是著名的学者和临床咨询与治疗专家，积极心理学的创始人之一，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。
过去的50年，心理学大多都是关心心理与精神疾病的，忽略了生命的快乐和意义。塞利格曼博士认为:人不只是要改正错误和缺点，还希望找出自己的优势和生活的意义。
他希望校正这种不平衡，帮助我们追求真实的幸福与美好的人生，用幸福来斟满自己的人生。
《真实的幸福》包含三部分内容:第一部分什么是幸福；第二部分幸福在哪里；第三部分用幸福斟满人生。
它告诉我们，为何我们会有幸福的感觉？什么样的人会有很多的幸福感？如何能在生活中建立持久的幸福感？
书中含有众多的测试，来帮助我们深入了解自己的幸福感以及自己突出的优势。“每一天，在不同场合尽量展现你的突出的优势，以得到最多的满足与幸福”，这样我们就可以实现幸福和有意义的人生。
在未读这本书之前，我一直认为幸福就是愉悦感，读了这本书，终于明白，真正的幸福感必须来自于自己的努力。
人类通过许多捷径去取得暂时性的感官愉悦根本算不上真正的幸福。真正的幸福感受一定是通过自己的努力才可以获得的。
之前，我看过的一些心理学的文章和书，都会告诉我，人的一些行为和想法是因为他的童年和他的成长环境决定的，什么事都以这个为标准，以致于人们在做错事的时候不去反思，而是用这个理论来给自己找借口。
塞利格曼教授认为:“过去的事不能决定你的未来，不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题，你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、吸毒、性问题、失业、攻击性、酗酒和暴怒，都怪罪到童年的事件上去。”
塞利格曼教授是研究积极心理学，他和他的研究人员从世界各地的文化中，找出了六种都相似的美德：智慧和知识，勇气，仁爱，正义，节制，精神卓越。当然这里面又细分了24种优秀特质。
我们可以通过书中的测试去发现自己的优势。我自己认真地做完了那些测试内容后，发现原来我不是很清楚地了解自己的优势。
我以为自己在某些方面挺好，但通过测试我发现那些却是我的劣势，其实我在别的方面更好。一直以来，我都在补我的短处而忽略了自己的长处。
赛式幸福法则1：过去的就让它过去
1.过去的创伤会让我的未来也成为悲剧吗？我真的难逃宿命吗？
2.发泄愤怒和压抑愤怒，哪个更有利于心脏健康？
3.当我回想过往的时候，常感到沮丧、痛苦、怨恨的元凶是什么？
4.通过哪两种方法可以让我满意地、骄傲地、平静地对待过去？
你能生活在自己幸福范围的最高点吗？有哪些可控的变量（V）可以促进我们产生实质性的改变，从而获得更持久的幸福？
塞利格曼的解答
1.过去的事不能决定你的未来，不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题，你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、吸毒、性问题、失业、攻击性、酗酒或暴怒，都怪罪到童年的事件上去。
2.最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究的结果显示，当人们把愤怒压抑下去时，他们的血压会下降，当他们把愤怒表达出来时，他们的血压会上升。
3.对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。
4.感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。
赛式幸福法则2:未来不全像你想象
1.我究竟是个乐观的人，还是个悲观的人？
2.乐观的人和悲观的人在看待喜事、好运时有什么不同？
3.悲观者与乐观者的行为有什么不同，这如何决定了不同的命运？
4.如何能乐观地面对未来，对未来充满希望？
塞利格曼的解答
1.当你完成了本章开始的乐观测试，你对自己的乐观程度会有一个非常准确的认识。
2.不同之处在于，乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力，所以好事是永久的，而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒；悲观的人则认为好事是暂时的，而且这方面好不代表其他方面也好。
3.乐观者遇到挫折后会很快重新振作起来，而成功时，他会继续努力，最终获得全面的胜利。悲观者碰到挫折就会垮掉，很难东山再起，获得成功时也不能乘胜追击，最终成功得不彻底。
4.如果你是乐观的人，那就不必看了，因为你肯定对未来充满了希望。如果你是悲观的人，那请用ABCDE模式去反驳。记住哦，要每天练习一次。
这本书里会有一个测试，你可以知道自己是属于那种人。
一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：
A（adversity）代表不好的事，
B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，
C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，
E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时反应，使自己变得更有朝气。
塞式幸福法则3:抓住现在的幸福
1.如果我想增加生活中的愉悦，我该怎么办？
2.满意超越了愉悦，它带给人的幸福感更持久、更深远，我怎么做才能获得满意呢？
塞利格曼的解答
1.避免习惯化，品味和正念可以帮你增加生活中的愉悦。把能带给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳。跟其他人分享你的愉悦；并保留能唤醒愉悦记忆的东西；祝贺自己；打开所有感官通道，专注地体味细节。放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。
2.获得满意其实很简单。你要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到即时的反馈；你应该深深地投入到所做的事中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。
幸福在哪里
书里的测试列举了24项优势，幸福的源泉是24项优势，它们分别是实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力；实现勇气美德的勇敢、毅力和正直；实现仁爱美德的仁慈与爱；实现正义美德的公民精神、公平和领导力；实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚；实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。
我们可以发现自己的优势去选择生活中的更能带给自己满足的工作和其它事情。
用幸福斟满人生
一、工作
我们的困惑
1.我目前处在工作的哪个层次？我对自己的工作满意吗？
2.我对工作不满意，我工作的时候很难有幸福的感觉，这是为什么？
3.从员工和老板的角度来看，怎么做才能把工作场所变成让人流连忘返的乐园？
解答
1.完成本章的工作调查表，你就知道自己所处的工作层次和工作满意度了。
2.你对工作不满意，无法感到幸福的原因可能是：第一，你是个悲观的人，会把坏事情归因到永久的和普遍的因素上。第二，你的工作有责无权，工作上的选择权很少，而压力却非常大。第三，你所处的行业背离了本身内在的好目标，而只顾赚钱获利，形成了你死我活的态势。
3.对员工来说，要提高工作的满意度，可以通过以下方法：如果你的工作需要悲观的人格特质，那么你可以练习在个人生活上多运用乐观，而在职场上保持悲观的态度。另外，你应该从事能发挥你突出优势的工作，做自己擅长的事才能有积极的情绪。
对老板来说，如果工作压力无法改变，那请尽可能设计出能使员工有更多选择权的情境。在工作中发现员工的优势所在，做到人尽其能。即使竞争很激烈，也不要过于急功近利，双赢是正道。
二、婚姻
我们的困惑
1.年幼时我与父母的关系会影响我和爱人的关系吗？有什么样的影响？
2.如何营造浪漫、持久的婚姻？
解答
1.在你生命的头几年，你与养育者之间形成的依恋关系会影响日后你与配偶的关系。安全型的人比较会照顾他们的配偶，他们与配偶更亲密，更了解对方的需求。焦虑型的人是“强迫性”（compulsive）的照顾者，不管对方要不要都一直在给，让对方透不过气来。回避型的人则是保持距离，不知道什么时候对方需要照顾。在性方面，安全型的人避免一夜情或露水鸳鸯型的性行为，他们认为没有感情的性没有意义。回避型的人则比较赞成随意性交，他们喜欢没有感情的性。焦虑型的女性常会卷入暴露狂、偷窥及性虐待的丑闻中，而焦虑型的男性的性交次数会比较少。
2.如果你是一个悲观者，请一定找个乐观的人结婚，两个悲观者的婚姻肯定不持久。另外，要让婚姻更美好，一定要给对方保质保量的注意力。多练习本书提供的沟通技巧，了解并赞美配偶的优势。不要把外面的压力带到婚姻中，这样做只会让你“城门失火，殃及池鱼”。在婚姻中充分发挥和展现你的优势，同时不要太理性，情人眼里的你是最独特的，是没人能取代的。
三、孩子
我们的困惑
1.通过哪些方法可以培养积极的、有幸福感的孩子？
2.我的孩子有什么优势？应该如何发扬光大这些优势？
解答
1.培养孩子积极情绪和幸福感的方法有：在孩子比较小的时候，和孩子一起睡觉。和小宝宝玩能带给他即时回应的游戏或玩具。尽量不对孩子说：“不行，不要这样……”不要无条件地称赞孩子。惩罚并不像想象的那么糟糕，但要注意惩罚的技巧。利用每个孩子的优势去化解兄弟姐妹间的嫉妒。在每天晚上睡觉前，和孩子分享一天中的美好往事，帮孩子克服坏事引起的消极情绪。让孩子带着最快乐的想法入睡。当打骂奖惩都无效时，可以试着和孩子做交易，但这个方法不能滥用，而且父母要言出必行。订立积极的新年计划，不要总计划着改正错误，弥补不足。
2.当孩子完成本章的优势调查表后，他的优势就一目了然了。当孩子展现出他们的优势时，一定要及时奖励，并明确地告诉孩子，他具有这种优势。
《真实的幸福》这本书，挺有趣的，虽说是本心理学书籍，但作者语言生动风趣，就算是我这个门外汉读起来也不觉生涩难懂。
这本书让我明白了为什么有些人总会有那么多不好的情绪，从中有意识到我是个比大部分人都乐观的人，因为我总认为“坏事只是暂时的小范围的，好事都是永久的普遍的”。
而且通过书中的测试，我发现了自己的优势和劣势。原来自己并没有想像中的那么差，今后我不要再只盯着自己的短处，而是要学会扬长避短，去找到自己真实的幸福。
如果你也想要提升自己的幸福感，拥有真正幸福的生活，那么，来吧，赶快走进《真实的幸福》来！
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