2020年12月5日，我突破了自己跑步上的第一个里程碑——10km。
当我突破10km的时候，我感受的整个过程并没有曾经想象中那么的艰难和痛苦，反而是在非常轻松愉悦的在180步频/分的节奏音乐下完成了这个里程碑。
而在此之前，跑步对于我来说并不轻松，甚至是痛苦的。跑步的痛苦来自跑步时的剧烈喘息、胸闷。甚至会因为跑步方式不对或过度的跑步而带来关节的损伤。
而让我产生改变的，来自得到上的健身作家张展辉的一本书——《跑步治愈》。
我喜欢跑步。在2019年加入定投践行群后，开始不断的以定投方式跑步，投资自己的身体健康。在投资这件事上，投资自己永远都是最有价值的。于是开始不断的跑步打卡。
在最初我就明白，跑步是我可以做很久且愿意做很久的事情。原因除了跑步可以释放生活的压力、跑步还可以让我更加的精力充沛外，还有一个原因是：跑步是非常简单的运动。它不像游泳有场地的限制，也不像羽毛球需要一个对手，只要一个人、一双鞋即可（甚至都不用鞋）。
但简单不等于容易。以前跑个5km都是非常极限的事情了。而《跑步治愈》让我从5km到10km之间的快速的跨越，这本书让对跑步认知产生了很大的改变，从痛苦到轻松自在。
那么，这本书讲了什么让我有如此之大的变化呢？
1
重塑认知
在此之前，我对于跑步的认知是痛苦的且需要靠很大毅力去完成的事情。而张展辉在书中却抛出了一个颠覆我认知的观念：跑步是轻松的，甚至是会让人上瘾的！
是什么导致了如此大的认知差距呢？
真正的点在于：“没有坚持不下来的运动，只有坚持不下来的运动量。”
在书中说到了两个例子。
樊登想参加一次戈壁徒步，自认为自己体能是非常不错的，但在做体能测试的时候，却被告知以他当前的体能并不能参加戈壁的徒步。于是他开始查阅书籍，开始跑步，但践行的过程是痛苦。
后来找到了张展辉，展辉对他说，只要用他的方法锻炼，可以在半年后轻松跑个半马。樊登将信将疑。
开始张展辉给他的要求是，慢跑4分钟/走1分钟，锻炼时间为半个小时。通过降低了跑步的量，并结合科学的跑步指导，半年后樊登成功不带痛苦的拿下了半马。
还有就是徐小平的例子。展辉作为徐小平的私教，每次来健身房锻炼半小时后，他总是要间隔好久一段时间才来，而后来有一次因为有公务要出差，来锻炼的时候减轻了运动的强度和运动量。在微出汗的情况下感受到的是轻松的愉悦感。于是来的频率也就多了，体验感也好了很多。
他说：“真正坚持不下来的，不是你所选择的运动，而是运动的强度和运动的量让你坚持不下来”。
跑步也是可以很轻松的，可以通过降低运动量，达到理想的运动效果。通过间歇跑，如上述给樊登的建议跑4分钟/走1分，运动时间最好大于半个小时，这样有利于脂肪的燃烧。然后通过不断的锻炼，增加自己慢跑的时间，增加自己的运动量。
轻松适度的跑步，会让我们又感到放松和愉悦感，并且可以让我们更能集中注意力解决生活的困难。跑步真的是会上瘾。
2
跑步方法
很多人跑步伤脚的最根本原因是：没有掌握正确的跑步姿势。
我以前就得跑步嘛，谁不会呢！不就是撸起裤子，跑起来就是了。想要跑得快、跑得远不断增大步划，每次都用脚蹬。于是由于过度的跨步，没跑一会就会因为小腿韧带拉伤得要休息恢复好久才能再次跑步。
在《跑步治愈》书中，展辉给出了一个很简单正确跑步方法；
1）跑步的方式：原地踏步+重力跑
当你原地踏步的时候，你就解决了一个问题：跑步的时候因为脚跟着地而损伤膝盖。并且，原地踏步的抬腿发力在于大腿内测，而不是靠着小腿发力，减少了小腿的损伤。
另外重力跑，就是运用地心引力一个向前的作用，带动自己的身体向前运动。
跑步时，脚对地面的作用力是我们平时的两倍体重。为了减少对膝盖的损伤，跑步落脚时，落脚点尽量靠近身体，可以让脚尽量保持在身体的中线。而当我们用脚跟着地时，地面的反作用力会损伤到膝盖。
就像我们用锤子钉钉子一样，当我们垂直作用力的时候钉子才能钉进木板，而作用力一旦倾斜，钉子则歪了。重力一旦歪了，我们的向前迈出的脚则要承受更大的反向力。
想跑得远，需要掌握正确的跑步方法和节奏；
2）步划的频率：180次/分
我以前并不在意自己跑步时候的步频，认为只要步划够大就可以跑得很远。
真实情况是，当我们步频低的时候我们脚对地面承受着更大的重力。
书中有这样一个小实验，你可以用你的食指去戳你的大腿，去感受力量，从来慢到快。你会发现，频率慢的时候，感受到的力是更大的，而当频率快起来的时候，作用力也就小了很多。
威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）在著作中提到自己在1984年的洛杉矶奥运会期间，每天都在跑步比赛赛场观看不同跑者比赛，并计算他们的步频。
他共记录了50多位男女跑者的步频，比赛的距离从800米到马拉松都有，在所有跑者当中只有一位运动员的步频低于180步/分钟。经过研究，他发现步频180步/分钟能有效减小着地时的冲击，所以在书中不断强调跑步时的步频一定要落在180步/分钟。
跑步时减少对脚的损伤，就是通过提高跑步的频率，减小着地时对地面的冲击力。
在这个建议下，我每次跑步都会开启一个节律为180的动感音乐，在音乐的带动下开始跑步。通过这样几方法，让我从痛苦挣扎困难的跑步到自在“轻松”的完成了10km的里程碑。
3
践行跑步
《跑步治愈》书中有对跑步进行了一个很系统阐述讲解，我这里写到的只是对我带来改变和践行到的几个点。非常建议阅读原书。
通过践行书中的知识，当我跑完10km后有着非常愉悦放松感受。更让我感到开心的是，我通过学习知识带来的成长和改变，让我感受到知识的魅力所在。
很有意思的点，学习知识的魅力在于会在我们认知和生活上产生“蝴蝶效应”。
在开始认知上的观念的改变（跑步是轻松的），却在往后的生活中翻天覆地的改变。（比如，因为认知的改变，我更喜欢跑步；又因为喜欢跑步，我获得更健康的身体、更敏捷的思维，有更强大的能力去获取自己想要的生活。）
当然，知道知识和让知识变得有价值之间，依然需要漫长的践行过程。
还有，跑步践行的过程，其实也是在不断的训化我们内在“大象”的过程。通过跑量的积累，他会自然而然的适应，因此形成一个良好自行运转的习惯。而训化的过程，需要不断的提升认知，不断提升觉知（和内在的大象沟通）、不断反复的跑步践行。
就像007跑步群里战友前辈给个简单朴实的建议：“跑下去就对了”。
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