这是《拆掉思维里的墙》的第7篇阅读笔记
欢迎来到受害者天堂
人生不如意，十有八九。领导不认可我，客户刁难我，男朋友不理我，父母不懂我...所以，我伤心，懊恼，难过，烦恼，愤恨，埋怨...哈哈，欢迎来到受害者天堂。
面对这些种种时，我们大多扮演受害者的角色，有时自怨自艾不够，一不小心，还去迫害他人，让他人成为受害者。而且觉得，我也曾是受害者，所以我今天如此，情有可原。
一旦开启了受害者模式，我们就是把自己的生活，让给了别人掌控。他们怎样，我们才会这样。
小偷说我也被偷过钱包，那时没人帮我，现在我抢别人的，不过是拿回来罢了，不能怪我；
女朋友说我也是被伤害过，所以现在很没安全感，想你给我买包包买房，你要理解我；
工作上，我没有后门和路子，所以一直没得到晋升，这不能怪我，要怪就怪这世界不公平，有钱人作怪；
教育上，因为我父母从小不管我，所以我学习不好，考不上大学，找不到好工作，都怪我的父母当时一点责任心都没有...
一旦开启受害者模式，我们除了自我同情和博取同情外，不能解决任何问题。
玩一个受害者游戏：
- 回忆一件真实的，让你难以释怀的事情，并写出来。
- 你觉得这是谁的错？（站在受害者角度，写他人的错，坚决你没错。）
- 别人会怎么挑战你的说法？
- 你会怎样反驳他们，告诉他们这不是你的错？
举我自己的例子：
- 我以前怀孕的时候，在一家外贸公司上班，挺着个大肚子，没吃饭，晚上8点多还在公司开会，会议内容其实跟我没太大关系，我也不知道那天怎么回事，我又饿又觉得自己很可怜，后来，陈sir打电话问我回来了没有，我说我还在加班，他一生气就跑来公司找我，按了门铃，我同事眼神我老板，想去开门，老板示意她不要开。然后我的眼泪就刷地下来。陈sir又打电话给我，我说让他在外面等一会，马上就好了，我就赶紧挂断了。老板继续开会。会议结束后，我离开公司，在一楼控制不住情绪地在陈sir身上大哭一场。
- 是老板的错。不体恤怀孕的员工，强行加班。也不尊重员工的家人，完全就是独裁。太坏了。
- 可能你老板那天心情不好。
- 心情不好关我屁事，就可以不管不顾别人，这么自私自利了？就是她的错，自己情绪管理不到位，不好好反省，还要拿员工及其家人出气。
然后回答自己几个问题：
-
体验受害者情绪时，你有什么比较舒服的情绪？（比如：觉得自己很可怜，觉得发泄出来很开心。写到纸A上。）
我答：觉得自己很可怜，自己太善良了，是个好人，是个好员工。 -
有什么不好的情绪？（比如：觉得绝望，痛苦。写到纸B上。）
我答：觉得自己很没用，没有胆量，不会为自己说话。
玩一个掌控者游戏：
- 就刚刚那件事，以人生赢家，一个掌控者来思考：用尽方法证明，你是可以负全责的，如果我愿意，我会有更好的选择。然后写下来。
- 如果你能负全责，会是从什么时候开始？（完全的掌控者思路）
- 别人怎么挑战你的说法，帮你找到借口？
- 你会怎样反驳他们，其实这也是我可以掌控的？
还是上面的例子：
- 我以前怀孕的时候，不会为自己争取权益，其实，是我自己的问题，过于软弱，如果我愿意，我会有更好的选择。我不会让自己饿着肚子加班，及时补充能量，避免让身体难受，影响情绪。我会在做完事情后，汇报一声就下班，不因为害怕老板生气，而等她回公司来再当面汇报，等她允许后再下班。如果当时开会前，我就跟老公好好说，今天可能会加班到挺晚，让他有所心里准备，而不是冲动地来公司找我。如果在老公按门铃时，我就自己出去跟他好好谈谈，就避免感受到他受委屈。
- 如果我能负全责，会是从下班那时开始，就发送一份邮件，汇报当天完成的事情，然后离开。
- 那她是老板，她要你加班，你也是没法拒绝的，这不怪你，只怪她不懂体恤员工。
- 其实，我也是可以掌控的，加班前我就可以先问她，这个会议是不是一定要参加，如果要，那我希望先去吃饭，然后才有力气参与，也能减少我的一些负面情绪。如果不要，那是最好了。
然后回答自己几个问题：
-
体验掌控者情绪时，你有什么比较舒服的情绪？（比如：觉得自己很能干，找到新方向。写到纸A上。）
我答：觉得自己很棒，会安排各方的需求，包括自己。 -
有什么不好的情绪？（比如：觉得有压力，有点害怕。写到纸B上。）
我答：这么沟通会觉得有点压力，有点紧张。
最后，把纸A和纸B放在一起，看看这些不同模式下的情绪。感受下，自己希望成为哪种？
我答：希望成为掌控者。
如何逃离受害者天堂？
- 记录你的受害者情绪。至少包括时间，地点，人物，事件，感受。
- 找到你的受害者情境。找出在哪种场景下，你容易有受害者情绪，想想反复发生的根本原因是什么，是受过一次伤？还是童年有过阴影，或者其他。然后作为掌控者，可以如何解决它。
- 和受害者情绪好好相处。当你发现自己正处于该情绪下时，让自己接受它，相处好后再进行分析和解决。
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