昨晚认真看了关于“癌症”的解说视频，以人类面对癌症的方式为轴线，从靶向治疗、戒烟运动，到免疫治疗等方式，逐步过渡，描述了长达百年的癌症抗争史。
其中，有个片段，印象深刻。
药企研究者，在很长一个时期内，不惜花费数年，投入巨资，研发新型靶向药物供患者使用。可是，面对癌症细胞的随机分裂，靶向药物很快就识别不了癌症细胞。
在患者尝试几个月后，药物就会没有效果。同时，因为研发成本高、周期长，靶向药贵得离谱。患者通常要将一辈子积蓄，投入给这个三个月的生命期上；而癌症突变后，就只能等到死亡审判。
这条抗癌之路，实在是走不通！
所以，研究者开始转变思路：能不能把癌症治疗，转为癌症预防，在癌症开始之前就掐断它！这么做，不仅费用少，病人的痛苦也几乎没有。
于是，上世纪七十年代，美国开始轰轰烈烈的戒烟宣传运动。短短数年间，随吸烟人数减少，肺部癌症发病率竟然神奇般地逐步降低。
这比医学专家的苦心研发要靠谱多了！
那么，除了香烟，引发癌症影响第二大因素，是什么？
第二个是【肥胖】。
肥胖是引发结肠癌、肾病、血管瘤等重大疾病、目前可确认的直接致病因素。
好好减肥，很重要！！！
但是，懂的都懂，就很难执行，对不对？
从本质分析，执行一件事的顺利程度，大概率上取决于实施方案的复杂性，两者成负相关关系。
如果把方案在一开始就制定得简单易行，就越容易完成执行。
对于减肥控制体重，从健身角度，无非从两个方面入手。
第一，增加锻炼量；第二，减少摄入量。
1、增加锻炼量。
大部分年轻人，都是办公室族，坐一天后回到家就累了，愿意葛优躺刷抖音，最后非常开心地睡觉。
一想到要去健身，就懒得动；要么，突然出现各种“看似重要”的问题，必须健身前解决，解决完了就要睡觉了；又或者，因为没有锻炼的场地，而“被迫”放弃。
以上都是借口，是找不到好方法，“逼一逼”自己。
这里提供一个好思路，让大家可以轻松地、长期持续地动起来。
1）定一个内部目标，每天，100个开合跳（如不知动作，百度哦，超简单）；这个运动不受限于场地、时间点和服装装备，只需3min。
2）把它作为重要优先级，在睡觉前，必须完成。如没完成，则完成后再睡觉。
一开始动起来都比较难，坚持这个动作，持续3天。相信后面大家就将主动增加运动量，比如跑步、俯卧撑等等。（因为人都喜欢挑战难度，再打通第一关后哈哈）
你缺的不是运动的体力和毅力，是起步阶段下的简单易行好方法！
2、控制饮食量
一日三餐，一不小心就容易吃多。
而吃多久坐，是葫芦体型的罪魁祸首，也是潜质帅男的体型杀手。
笔者曾经因为暴饮暴食，突涨了10斤肉。
后悔莫及。
经过调研，笔者同样找到一个可以实行的好办法。
1）首先，控制米饭量。无论如何，在吃饭时，只吃一碗饭。这样就可间接控制菜品的摄入量。
2）细嚼慢咽，确实很难的，能做到最好。如果暂时做不到，换一个办法：【夹菜2:1】。
比如，吃两口青菜，再吃一口肉。这么做，就会增加蔬菜摄入，减少肥肉等摄入，也是一种好办法。
3）拒绝熬夜，争取12点之前睡觉；同时，三餐规律，可保证身体的吸收和平衡哦。
所以，读者大大们，都有别的好办法吗？希望能推荐至评论区哈~
一起进步~
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