7.10练肩
热身
椭圆机十分钟
拉伸
肩部转圈,
抗阻力训练
3.哑铃侧平举6公斤㎏10个+曲臂哑铃侧平举10个(四组)
4.反方向蝴蝶机20公斤㎏75个(五组)
练肩膀主要就是锻炼三角肌,三角肌分为前束、中束和后束。肩推一般可以练到前束和中束,侧平举是练中束。
反方向蝴蝶机是练习后束。练的时候肩膀、手肘、手必须保持同一水平面,头可以前探避免斜方肌借力,记住用肘部发力。
有氧运动
椭圆机半小时
椭圆机十分钟
肩部转圈,
抗阻力训练
3.哑铃侧平举6公斤㎏10个+曲臂哑铃侧平举10个(四组)
4.反方向蝴蝶机20公斤㎏75个(五组)
练肩膀主要就是锻炼三角肌,三角肌分为前束、中束和后束。肩推一般可以练到前束和中束,侧平举是练中束。
反方向蝴蝶机是练习后束。练的时候肩膀、手肘、手必须保持同一水平面,头可以前探避免斜方肌借力,记住用肘部发力。
有氧运动
椭圆机半小时
本文标题:我的健身日记第36天
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