美文网首页减肥日记
我的健身日记第36天

我的健身日记第36天

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2023-07-12 06:48 被阅读0次

    7.10练肩

    热身

    椭圆机十分钟

    拉伸

    肩部转圈,

    抗阻力训练

    1.坐姿哑铃肩推(36公斤㎏)73个(五组)

    2.杠铃肩推40公斤㎏10个一组(四组)

    3.哑铃侧平举6公斤㎏10个+曲臂哑铃侧平举10个(四组)

    4.反方向蝴蝶机20公斤㎏75个(五组)

    练肩膀主要就是锻炼三角肌,三角肌分为前束、中束和后束。肩推一般可以练到前束和中束,侧平举是练中束。

    反方向蝴蝶机是练习后束。练的时候肩膀、手肘、手必须保持同一水平面,头可以前探避免斜方肌借力,记住用肘部发力。

    有氧运动

    椭圆机半小时

    放松

    1.青蛙趴2.横叉(大腿内侧微微紧张即可)3.龙式(最伟大拉伸)4.金刚坐

    相关文章

      网友评论

        本文标题:我的健身日记第36天

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/lfreudtx.html