夏季养生的正确打开方式是“热”养生

有许多人这样过夏天：在空调屋里从白天待到黑夜，渴了喝点儿冰水冷饮，嫌身上粘腻就到淋浴下冲个热水澡洗的通顺畅快。是不是听起来就冰感十足，恨不得也复制粘贴一下这样痛快过夏天的模式呢？

禾福乐健康管理师蒋倩老师想要告诉大家，这样的消暑方式是错误的。夏天，“热”着养生才是健康养生的正确打开方式。

夏季养生的正确打开方式是“热”养生

一、什么是“热”养生

热养生也叫阳养生，是营养师们根据行业行医经验总结出来的一种“养生理念”，现代人大多数疾病都是因体内“寒凉”引起，强调注意人体阴阳、气血的平衡，通过食疗、运动、饮食的调理的方式，就足以改善各种亚健康的问题，从而达到“防治未病，调理已病”的目的。这套理念是从饮食、生活、习惯出发，寻找病因，从根源上全面调理病人，让患者通过食疗和改变生活习惯重获健康。

热养生也叫阳养生

二、夏天为啥要“热”养?

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。禾福乐健康管理师蒋倩老师认为，大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气，不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。

夏天该热就得热，该出汗就得出汗

夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。

三、5个“热”养生小妙招

1.热水泡脚

民间有“夏天泡脚，暑湿可祛”的说法，夏季湿气重，脾怕湿，湿气置于脾就会出现食欲不振等情况。选择较深的木桶，40度左右的温水泡脚有助于祛除暑湿，增进食欲，改善睡眠质量。

热水泡脚

2.洗热水澡

常洗热水澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢。水温一般控制在30℃左右为宜。洗后用热毛巾擦脸擦身，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉到凉意和舒适。

3.解暑要喝热茶

中国古代以热茶解暑，用来散发内部体热。通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发。人饮热茶后，毛细管扩张，汗孔自开，而又不会像冷饮般刺激肠胃和气管。不过，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道，对肠胃亦无益。

解暑要喝热茶

4.运动必不可少

《黄帝内经》里说，夏季养生“使气得泄”，意思是说：夏季人的气息要向外宣发。向外宣发，就是今天所说的排汗，而排汗重要的方式就是运动。中医认为，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力。

5.露脐装不如换常服

在夏天，女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意避免受凉。因此，夏日里女性要注意腰、腹、腿足及后背的保温。建议换上平常的夏装即可，不可追求标新立异而总穿露脐装。

露脐装不如换常服

禾福乐健康管理师蒋倩老师认为，从生理角度来看，女性对冷比男性要敏感的多。中医角度来看，女性天生是寒性体质。所以女性朋友在夏季更应该注意保暖，避免空调，电扇的直吹，少吃生冷食物和饮料，多运动，达到以热防寒的作用。