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《高效休息法》读书笔记

《高效休息法》读书笔记

作者: 肆xin | 来源:发表于2021-05-13 15:22 被阅读0次

高效休息的大前提:复原力(保持内心平静的能力)

1、社会支持(与他人的连接,即社会关系)

2、思维灵活性

3、道德标准与信念

4、正念

高效休息的七个方法:


1、正念练习

使自己的念头不断从其他事情回到当下。

益处:

提高注意力;

提高情绪调节能力;

改变自我认知;

改变免疫力等。

2、步行冥想(动态冥想)

感受一切

适用于各种行为,给自己的行为贴标签,只关注当下的事情。


3、慈悲心正念

首先要说的,这并不是迂腐的心理安慰,因为我们往往被偏见蒙蔽,如果消除偏见,你会发现那些事情和人没有你想象中的那么不堪。无论对谁,都应该给予最起码的尊重。

具体做法为,在冥想过程中想象让你不满、厌烦等情绪的人,在心中对ta说:

希望你能避开危险,平平安安

希望你幸福,安心自在

希望你身体健康


4、压力呼吸化法

在冥想时,把呼吸带入有压力的身体部位,假使那个部位在呼吸,你会发现那个部位变得舒适、轻松。

5、消除猴子思维

一天当中会有非常多的杂念,或许一闪而过的念头会被我们牢牢抓住不放,如果是个不好的念头我们便会评判自己,“怎么能有这样的想法呢,我怎么是这样的人。”从而陷入自我怀疑和悔恨的情绪

其实你应该告诉自己,想法不代表自己。若论心,天下无圣人。

你的心像一个月台,想法如来往的火车,不好的想法如火车上的猴子,大喊大叫。但是,你是月台,不应该被火车带走。

6、用RAIN的方法消除愤怒

首先我们应该平静下来审视愤怒,不要责怪自己,这只是一种情绪罢了。具体做法为:

1、意识(意识到生气)

2、接纳(接受这个事实)

3、调查(为什么愤怒)

4、隔离(不混为一谈,想法不代表自己)

7、全身扫描法

在冥想过程中,观察身体由上到下(或由下到上)的状态,将呼吸带入。

以上便是高效休息的七个方法,坚持即会获得消除心灵疲惫的方法。

8、附加理念

专注会带来喜悦与幸福。那些看似枯燥乏味的事情,只要保持专注,你依然能感受到它的乐趣;而看似娱乐性极强的事情,如刷短视频,越看我们反而越空虚,越疲惫。原因是我们虽然获得了大量的信息,但是强制性画面和洗脑的旋律不断的切换,使我们没有思考的空间。短视频根据你的喜欢所推送视频的原理也会使你的视角不够多元。并且会渐渐失去专注和思考的能力。

同时我们可以在其他的事情获得休息,如:

1、接触大自然

2、接触美的事物

3、培养埋头做一件事的能力,不被碎片化打扰。如深度阅读、写作、听音乐、看电影等等都可以。别让你的专注力轻而易举的被夺走。

最后:

  之所以把可以极简的笔记铺展开来,是为了可以让没有读过的读友也可以获得一些启发。希望你心中之世界,平静且强大。

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