20210911 15:33
昨天本来都约好和姐去游泳了，谁知因为身体原因去不了了，真是的。今天心灰意冷地去散了散步，没跑。昨天刚跑过10公里，今天不想跑了，其实要跑也是跑得动的。
看过一个说法：如果跑步的时候稍有点累，但跑完、洗完澡就把跑步的事儿忘了，那说明运动量合适。我觉得我就是这样，第一个十公里里还有点累，第二个十公里越跑越有劲了，第三个十公里跑的时候有点累，但跑完也就不累了。
但我还是坚持跑一游一，不想天天跑。今天走的时候注意后蹬腿的力量，练一练总是好的。又遇到那个老年跑者问我怎么没跑，问我马拉松抽签有没有抽到。还遇到昨天的那个黑衣跑者，没想到他天天跑。我可不想天天跑。
回家感觉无所事是，今天周六老公烧饭，索性睡了一觉。好像不跑步就感觉没事做了一样。醒来吃了老公烧的饭后又睡了午觉，觉得不能这么无所事事，就做了十分钟的专项训练。
做了三个动作，胯下击掌，还有两个提膝转肩。每个动作四十个，做了两组十分钟就到了。不累，就是满身大汗。这可比跑步简单多了，跑步不能停，还要保持步频，这个在呼吸上还好，没有那么难受。昨晚还做了两组靠墙深蹲和单腿站立，每次一分钟。本来以为自己一分钟不成问题，没想到还是需要咬牙坚持的。
有一个视频说跑步容易受伤，是因为腿部和踝关节的力量不够，多练这两个动作可以减少受伤的风险。想跑还没跑的人，也可以从先做这两个动作开始。一切准备好再跑其实也不失为一个好办法。
最近左腿膝盖有点异样，这毛病似乎以前就有，但不明显。你说不痛吧，有几步有些酸加痛，和右腿的感觉有点不一样； 你说很痛吧，那还真没有，跑几步就没了感觉。我在想要不要去看一下，让自己不要那么担心，放心大胆地去跑。能不跑伤是多美好的事情呀。
晚上准备再做十分钟专项训练，或者可以早中晚各十分钟，一天就有三十分钟了，肯定是有效果的。和跑步的一小时比，这似乎太容易 了，所以要利用好时间，不要浪费了，也不要太贪婪。细水长流才能长久。
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