你了解自控力吗？

你了解自控力吗？

文|老杨家的猫

“斯坦福最受欢迎的心理学课程。”这是我看到这本书时，印在封面上十分耀眼的几个字。我决定翻阅并非因为它受欢迎，而是想对比书本内容与本身期许会有多少差异。

凯利·麦格里格尔所著的《自控力》更像是一本从科学和心理学角度解析意志力和自控力，毅力与欲望，意识与潜意识等各种名词之间的关系，以及人类在进化过程中是如何形成这一系列独有的思维特征的。

从一开始至今，我对书本内容逐渐失望，因为本身并非一个对科学和理性十分感兴趣的人。比起起源，我可能更需要知道方法论。也就是说，在我意志力和自控力薄弱时，需要做什么才能快速缓解并解决问题。可惜，读了一下午，我还未找到明确的答案。

不过心理和自控力的问题因人而异，有人觉得跑步可以发泄情绪，但有人却一定要喋喋不休的诉说自己的遭遇，可能我觉得外出旅行是一种放松的方式，但他人以为安静的喝杯咖啡，看本书更容易解决问题。

以下对意志力进行分析。

什么叫意志力？

原文：所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。

碰巧，注意力，情绪和欲望我都控制得不够好。由此推论，我的意志力应该不强。

注意力的缺失我提过许多次，也曾被读者批评说，谁都知道注意力是个问题，但我并未提出解决的方法。这个问题，许多专家都解决不了，我等无名小卒更别妄谈解决问题了。其实当你能看懂我的文章时，说明你是一个心智成熟并有自控可能性的成年人。解决注意力缺失的问题有无数种方式，比如手机关机，比如找一个无人的角落，比如每天冥想十五分钟，比如控制调整呼吸的速度……但哪种方式对谁有效便不得而知了。你可以每种方式都试一下。。

我试过比较有效的方式是一个人待着，哪怕发呆，什么事情都不做，但要保证自己专注的发呆，当然，最好别带手机，或者你强制自己养成一小时或者两小时看一次手机的习惯。

Rome was not built in a day.引用这句俗到不忍直视的谚语，为了表明注意力的培养绝非一日之功，请耐心等待，静观其变。

关于情绪控制。

实际上我并不主张控制，更赞同疏导。作为一个社会阅历并不深厚的姑娘，我感性，且容易暴躁，无法表现得老道而深沉。遇到不开心的事情很容易表现出一副不屑一顾的表情。藏不住情绪是很大的问题。

我一直很讨厌别人对我说，遇到不开心或者不合意的事情要，忍！对，忍着！我又不是忍者神龟，老是忍着干嘛。

比起忍让，我们更需要正确的发泄方式。暴跳如雷以牙还牙当然不是健康的情绪发泄方式，但购物，运动，做喜欢的事情是可以的。

人在生气时，智商会降到低值，你说出的话，表现出的行为，做出的事儿很可能是没经过深思熟虑的。那你首先需要做的，当然是少说话，别做决定，更别胡乱行动。

默数十声，再运用理智找到适合自己的发泄方式，无论什么。

你喜欢的事情，都立即去做。

转移注意力，让额外的事情占据大脑，别让负面情绪侵蚀理智。

欲望的转化。

首先，我们要明白一个正常人都是有欲望的。没有欲望的人可能会更加可怕，比如，他以为人生没有意义，生活没有欢愉。

但恰如其分的控制欲望非常重要。

根据自身情况，我选择了一种有效的方式，将直接的欲望转化为实现欲望的过程。

如果你想买那只新出的奢侈品包包。我会将整个过程进行分解。

提出问题（买下那只包需要些什么呢？）——得到答案（需要一定的经济基础）——产生新的问题（我如何才能有那样的经济基础呢？）——得到答案（我需要更高的收入）——产生问题（如何才能有更高的收入呢？）——得到答案（我需要努力工作，或者花费更多的时间和精力）——提出问题（那我是愿意有更高的收入还是更多喝咖啡的时间？）——选择（……）——行动或者放弃最初的欲望和期待。

理性是强大的，它会让你走进一个又一个问题中，然后竭尽所能找到解决问题的方式。最后在得到与付出之间权衡。

这是我用过的，最有效的解决欲望的方式。

其实满足欲望后的感觉可能并没有期待时强烈，或许会进入无尽的空虚中，因为你得开始寻求下一个期待的方向。

相比较满足，我更愿意去分解和转化。这样有利于提升自己的自控力。

那为什么要自控呢？因为成为欲望的主人一定比成为奴隶更快乐。

学哲学时学了自然界的各种关系，比如因果关系。如今脑子里还装着背了千百遍的“执果索因”。但回归人的情绪时却往往做不到那么深层次的剖析，我们容易被最明显的，第一时间出现在脑子里的想法或者决定所左右。

脱离本书，我更倾向于认为意志力是人有意识的控制自己的行为，而意识能力的差异决定了我们会有不同层次的意志力。