一 你的生活需要八大支柱：
怎么确定你需要的支柱呢？～
1. 生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。～均衡
1.）学会聆听，看看反应
2.）在会议前，祝福人员，包括空挡时，泡杯茶，一个善举，一个小小的慈爱活动。
什么时候最容易失去均衡：负面情绪时
1.识别。2.接受。3.探究。4.非认同
2. 专注～集中精神，惩罚时的后悔。对未来不必的担心。在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。～专注
专注～集中精神，惩罚时的后悔。对未来不必的担心。3.上瘾的倾向
3. 其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。～慈悲
从错误中重新开始，下了特别定义（1）宽容（2）共同的人性
4. 沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲～弹性
（1）寻找自己的小确幸
（2）告诉自己，重新开始就好啦。温柔的对待自己，这并不是我的错。
5. 感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。
6. 经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。～正直
7. 对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。～意义
8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。～开放的觉察
二
乍一看好像真的“人间不值得”，但当我们真正打开觉知，会发现很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼。职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心冥想就是人对抗感性烦恼的最大利器。
正念的效用并不仰赖于事情的改变，它通过改变人与事情的关系来抵消压力对身体和情绪的负面效应。
正念冥想构建出职场的八大支柱，帮助我们转化烦恼、抵达快乐。它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。接下来，我们分别学习。
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