首先，找一间安静的房间或找一个安静的地方。随后，请闭上双眼，深呼吸几次。现在请想象自己正待在一个令你感到放松的地方。比如，你正躺在阳光普照的沙滩上，漫步在炎热夏日的树荫下，或是凝望着宁静无波的湖面。请在脑海中创造一些让你感到平静、快乐的场景。尽情想象一下它可能的样子。你可以幻想一下当你真的身临其境时你会听到什么声音。可能是岸边的海浪声，林间的鸟鸣声，树林中的风吹声。想象一下你脚下沙土的触感或是乡间新鲜空气的味道。请把你身处场景的方方面面都考虑在内——不要仅仅想象那些你渴望看到或听到的事物，而是包罗该场景中所有可能的方面：声音、形状、颜色以及气味。
现在，请想象一下你身体里的紧张不安都在逐步流逝。它们流经你的身体，然后从你的四肢流出体外。从头部开始，一边放松脸部肌肉，一边感受紧张和压力正逐步流走。现在请温柔地左右、上下移动头部。放松你的肩膀。一边轻轻甩动双臂和双手，一边想象紧张感正从你的指尖流逝。再次深呼吸，放松你的上半身。随后轻轻晃动双腿，想象一下它们正处于放松无压力的状态。花一点时间让平静的情绪彻底流淌你的全身。
最后，慢慢睁开双眼，渐渐回到真实的世界。感受下自己当下的感受，与练习前的感受进行对比。你是否感到更放松和开放？这是一种非常重要的感知自我存在的方式。这种充满能量的状态对你的身体、精神和运气都非常有好处。
这个练习你做得越多，你进入这种放松开放的状态就越快。因此，每当你感到压力和焦虑的时候，就花一点时间进行这个练习。你一定会对它产生的效果而感到惊喜。
网友评论