第一次半马的轻松愉快经历

参加了12.31的河源万绿湖国际马拉松，跑了半马，在此之前的训练量少而不规律。

第一次半马的轻松愉快经历

减去这次半马，2018年总共才跑了210多公里，七月跑步7次，38.68km，八月跑步1次，7.1km，九月跑步2次，16.21km，十月一次没跑（不知在忙些什么），十一月跑步八次，60.84km……十二月心血来潮报了河马，意识到赛前要好好准备，这个月跑了13次，114.33km。

那么在这之前都不跑步的吗？可以说基本不跑，哪段时间胃口好吃得多，体重上升了，就去深圳湾跑个五六公里，主要也是为了发朋友圈。查了下记录，七八九三个月的配速基本在6′05″~6′35″，十一月偶尔跑进6分，十二月在5′43″~6′44″之间，赛前半个月跑了一次最长距离，18km，配速6′05″，这次18km让我觉得在关门前完赛半马应该没问题。

几个月的跑步经历让我觉得，不减重，怎么练都难提高成绩，个人不算太胖，属于比标准体型稍胖吧，有一点小肚腩，比十年前（26岁时）重10kg。不过很可惜，节食计划没有一次成功，十二月大概是跑的比以前多些，体重倒也减了一两公斤。就这样，走上了河马跑道…

第一次半马的轻松愉快经历

当日早上气温5℃左右，前夜还有小雨，还是很冷的。赛前对于穿什么衣服纠结了好久，带来了一件nike长袖打底的，和压缩裤，最终都没穿，短袖短裤上阵了。第一次参加没经验，参赛包里的雨衣都没套上就去排场了。从检录存包到开赛前的一个小时里都在不停蹦蹦跳跳，实在太冷了。

比较搞笑是上厕所。组织方在出发准备区安放了不少移动厕所，可是要“放空”自己的选手实在太多，这个还是很伤脑筋，怎么办呢，只有排队。大概在发令枪响之后还有选手在上厕所吧…

途中跑就没有照片了，只有全神贯注跑，不想拿出手机拍照。和好多人一起跑很有意思，比较没那么容易累，你可以盯住前面某个目标，告诉自己慢慢超过他，有人超过自己呢，心想反正在我后面的人多着呢，就无视他。若是发现靓女跑者，可以在她后面跟随一针，这样也能缓解疲劳（女选手就去发现靓仔）。

过程中会不时抬腕看看心率配速，自己一度怀疑手表会不会出问题了，因为明显比平时跑的快些，心率则多数时间150+，而平时在公园一个人跑，心率都常常160+。

也许是比赛比较兴奋吧，平时给自己定一个10km目标都觉得好长的距离，跑到16、18，都觉得是壮举了，而这次半马在整个过程中都没有特别累的感觉，沿途每2.5km一个补给站，也一次都没做停留。

当然随身的腰包里还是有自己的补给品，一颗盐丸，7km时吞了，一袋能量胶，10km时吞了。在补给站停下不利于成绩，即便去吃口香蕉，或拿杯水边跑边喝，都会打乱节奏。

还有一点和平时自己跑不一样的是，平时不管跑5km8km还是10km，前面3km都超级艰难（撞墙？），跑过3km才舒服些，这次从头到尾都没有什么不适或特别累的感觉……若不是第一次跑心里没底，现在回头看应该可以再跑快些。

第一次半马的轻松愉快经历

完赛戴上奖牌的一刻很有成就感。这成绩对老司机们不值一提，但对一个体型略偏胖，平时又很少锻炼的人来说，还是颇为激动了一阵。

第一次半马的轻松愉快经历

说下鞋子，赛前跑步一直穿的是耐克Epic React Flyknit，比赛前几天去买了双亚瑟士TARTHERZEAL6。一是采取了前掌跑法，那双耐克好像更适合脚跟先着地的跑法，二是耐克买小了，竞跑鞋太紧不舒服，三是脚感，Epic React比较绵软，这当然减震较好，虽然我不太懂鞋，也知道赛车轮胎比一般汽车轮胎薄的道理，所以临时决定换鞋，有风险也要赌一把。事实上大约在接近10km的时候，前脚掌有了轻微灼痛感，心想坏了，估计要摩出大水泡了，好在赛后并没有……

那双耐克以后不打算跑步穿了，就当平时代步鞋。

关于自我保护。贴了肌内贴，脚踝、跟腱、全膝支撑……跑后涂了运动防护膏。

这两天没有什么不适的感觉，轻微的肌肉酸痛，和平时跑后没什么两样。

受这次比赛激励，打算下次跑全马。以前别说半马、全马，10km对我来说似乎都是一个很难完成的任务，刚开始跑步那会，6分半左右的配速跑不过4km已经累的要停下。

关于训练。我不知道真正严格执行计划的人多不多，反正我是坚持不了，这不全是懒惰，而是执行既定计划这件事实在无趣的很，而且成年人的生活事情很多，你的计划很难不被打乱。当然这和每个人的个性、工作、生活习惯都有关系，有些人可以严格机械执行，有些相对随性一些。这个根据自己情况而定吧，毕竟我们不是职业运动员，犯不着太较真。

第一次半马的轻松愉快经历

今天就要离开河源了，记下这段留念。能给刚刚参与跑步这项运动的朋友一点参考，当然就最好了。