我是一个严重的拖延病患者，尽管我已与它作战多年。我想和多人都和我一样或多或少的都会有拖延。那么我们就一起来正视拖延吧！
从事任何职业的人，都可能拖延，但是我们得知道，将事情延后不一定是拖延。有的时候你只是没那么多时间，或许是为了在决定之前在考虑一番，总之辨识真正的拖延，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。
你听过拖延怪圈吗？许多拖延都呈现共性，我们称之为“拖延怪圈”，这个怪圈短则持续几小时几天，长则数月跨年。“拖延怪圈”呈现以下几个阶段：
接到任务，认为事情会有条不絮的进行随着时间的流失，你会焦虑但距离最后还期限很远，所以你还保持着乐观的态度。
继续随着时间的流失你越来越不安，回顾浪费掉的时间你后悔不已，除了任务你什么都想做，开始慌乱不安。
时间一点一点流逝，事情仍无进展，你有点惭愧，你开始变得很忙，只是因为怕别人发现你的窘境，你越来越担心任务完成不了，做什么事情都已无济于事。你开始自责，心情很差。
最后关头，由于巨大的压力让你硬着头皮也要做。你挑灯夜战勉强完成了任务，但并没有时间检查。
无论选择坚持还是放弃，最后你都精疲力尽，你再也不想多经历一次这样的折磨，你发誓下一次一定早点开始，严格按照计划行事。
拖延怪圈以不再拖延的宣誓结束，然而悲剧的是，大部分人还是会重蹈覆辙。在拖延的路上你并不孤独。
拖延来源于我们对生活的一些顽固的新年，成为“拖延者信条”：
1、我必须要做到完美
2、我做事就应该轻而易举，不费力气
3、什么都不做比冒失败的风险更安全
4、没什么是我做不到的。
5、事情如果做不好，那就不值得去做。
6、我必须避开挑战。
7、我成功，有人就会受到伤害。
8、这一次做得很好，那我每一次都应该要做的很好。
9、按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控。
11、如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我。
12、凡是都有正确答案，我会一直等待直到发现它。
这些信条反映了我们拖延的思维方式。有些信条市场在你脑海回响，有些你还没意识到就已经发挥作用，认识到这种思维方式不可取，是克服拖延的第一步。
有时候拖延是害怕尽了最大的努力，获取的接货却达不到预期。
恐惧失败：追求完美
拖延有时候是争夺控制权的较量：
1、不废不立
2、弱势者的权利
3、让我清静点
4、余时间赛跑
5、报复的滋味
6、终极之战
拖延时钟：主管时间和客观时间
时间感的演化：婴儿时间、幼儿时间、儿童时间、少年时间、青年时间、中年时间、老年时间
拖延是怎么练成的？
成功和失败的榜样
家庭态度L拖延的成因
1、施压类型
2、怀疑类型
3、支持类型
家庭倾向：施压、怀疑、控制、依附、疏远
引起拖延的四个因素：
对成功所需的能力缺乏信心
对要完成的任务有方案心里：过程中会遭遇困难，结局会很惨
目标和汇报太遥远，感受不到有什么意义
无法自我约束
拖延的领域：
家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务
明确目标与可行性的计划：
可操作目标
提高你定时能力的技巧：
1、练习判断时间
2、学会利用零碎时间、而不是消极地等待整块时间段
3、预防意外干扰
4、委派任务
5、不要太分散精力
6找出你的最佳时间
7、在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡
8、享受你的”自由”时间
学会接受有益于你的人和事
接受来自他人的支持
1、选对人
2、做一个公开承诺
3、一起制定计划
4、在你被困住的时候寻求帮助
5、共同工作
6、平行式做事法
7、社交奖励
8、跟你所爱的人相处
接受个人成长的挑战
学会拒绝没有意义的追求
对浪费时间和让你退步的人和事说不
对空洞的事务说不
对不必要的事情说不
对不适合你的人说不
对杂乱无章说不
通过运动启动你的状态
1、使用计步器
2、做一会儿运动
3、在运动时做一些你乐在其中的事情
4、跟一个朋友一起运动
5、在处理一件棘手的事情之前做运动
6、从小事做起
7、运动你的大脑
对ADD和ED的一些建议：
1、从外在开始，逐步转向内在
2、执行提示点
3、构架和线路的重要性
4、保持短小
克服拖延建议：
建立社会联系
关注时间
学会说和写当地语言
坚持超越障碍
跟家庭保持联系
约谈心理医生
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