事件
自己每次出现情绪了，能觉察看到情绪，但是自己总是不太愿意面对情绪，要么压着要么任它爆发
感觉觉察好累，不想面对，就想胡思乱想实际上是无能为力，从来没有人教过我如何处理问题，就只能自己一个人胡思乱想。
觉察+真相
①不想面对自己的情绪→好累，无能为力，不知道怎么处理自己的情绪，也不知道如何解决→很差劲，没用→保护不了自己→生不如死→垃圾废物→活着没意义
记忆中的爸爸从来没有关怀过我，从来没有教过我如何处理问题，面对问题，也没有人教我如何处理问题和保护自己。每次被人欺负的时候我根本就不知道如何来保护我自己，我以为提高声音，靠发脾气靠吼就能够让别人觉得我强大的，厉害的，不是软柿子，不是好欺负的，所以都不要来欺负我，除此之外我不知道还有其他方式来保护自己不受欺负，不受伤害。
所以我以为这样可以保护自己，事实上在别人看来我是一个没有教养素养的人，脾气差，动不动就发脾气，我不仅没有得到别人的尊重和惧怕，反而让别人越来越评判我，梳理我，不搭理我，孤立我，越来越没朋友，最后每一次面对同样的事件都是无效的行为措施
②觉察好累不想觉察→让我觉得很无能为力，处理不了这些事情，不想面对自己的无能，→面对了就是要接受承认自己很没用，很差劲，不够好→没人愿意跟我玩，→就会很失落，觉得自己一无是处，→很垃圾废物，→活的没意义
不想面对自己的无能就是一种无能的表现，强撑是没有结果的，只会让我变得更累，更无力，事实上不面对才是一种弱者的体现，才是真正的没用和差劲，适时的臣服才是一种机智。
③不用面对痛苦→不会痛→不会生不如死→不会受折磨→轻松解脱了→自由→活着有意义
事实上每次逃避去胡思乱想的时候不仅没有解脱痛苦，反而因为想太多而加大的原本的痛，像一个漩涡一样越滚越大，
如果内心深处没有痛点我们就不会痛，所有的痛苦其实就是因为在痛的基础上想太多，加大痛点，无中生有，没事找事。消融原始痛点才是重中之重，才是核心。
④不想面对就想胡思乱想→无能为力，只能够胡思乱想→很无力，很没用→好差劲→什么都做不好→没用的差劲废物→被抛弃→被嫌弃，讨厌→被鄙视→没有尊严→很卑微→被瞧不起→没尊严→垃圾废物→活着没意义
事实上从小到大从来没有人交过我如何面对，如何处理问题，我自己根本就不会，爸爸也从来没有教我怎么解决问题，所以我只能够每次一出现问题的时候就胡思乱想，这已经是我形成的固有行为模式和思维模式，当问题再次产生的时候肯定就是立马启动固有的行为模式，无需评判自己。
事实上我现在已经有能力处理问题了，只要我每次看到自己情绪发生又不愿意面对的时候就给自己讲真相，逃避不仅不能解决问题，反而还会加大问题，逃避不仅不是能力的体现，反而是一个无能弱者的表现
胡思乱想是没有用的，只能让我越来越痛苦，下一次在遇到同样事件一定要强逼自己去觉察，只有觉知才不会痛苦，只要觉知才能够让我更加清晰有力量。
收获的价值和礼物
当这次想要解决问题的时候我看到自己又想要寻求依赖，一边很想依赖，一边又对自己的依赖有评判，不允许自己依赖，被夹在中间的拉扯才是最累的，最难受的
尝试自己不要去依赖别人，自己释放觉察回想起6岁的时候对于模仿堂妹的方式向爸爸求爱，不仅没有得到满足反而还被打击，责备训斥，让我觉得自己的需求是不会得到满足的，我是不被爱的信念。
今天通过释放情绪看到，每个人的生活模式是不一样的，我也没有明确的跟爸爸说我需要你爱我，需要爸爸说会宠爱我，我需要你抱我，让我感受到你爱我。
事实上爸爸本来也就是一个不太会表达自己情感的人，如果会表达也不会和妈妈发生这样重大的矛盾了。其次他也经历过重大受伤，他也从没被满足过需求，也处于很悲伤的情绪当中，他真的做不到识别我的隐藏需求，如果我能够直接和他表达我的需求而不是拐弯抹角的表达，他也不会连一个拥抱都不给的
在我们中国人的世界从来就不知道如何去表达爱，常常还觉得很羞涩，不好意思表达，可是我们不表达别人又如何能够知道我们的真实的想法呢？因为羞涩不好意思表达而造成的误解还少吗？在我生命中不一直上演着言不由衷的戏码吗？为此我付出了多少被误解的代价，受尽了多少委屈？如果我能够真实的表达我的想法和感受，我们之间就不会有那么多矛盾和隔阂了，我要穿越真实表达的课题，我要让自己开心快乐，我就一定要消融所有的负面信念！
网友评论