这些坏习惯，会使你脖子前倾更严重

生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。

例如：

总是低头玩手机；

用电脑姿势不正确；

久坐；

缺乏背部锻炼；

睡觉时枕头过高。

　　除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

这些坏习惯，会使你脖子前倾更严重

尤其是常在办公室内办公的童鞋们，做以下几个动作，会改善你的脖子前倾症状。

1  胳膊外翻

　　首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

　　然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

　　这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

　　每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

　　想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

2  胸肌拉伸

　　首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

　　你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸，保持5个深呼吸，再做一次。

　　这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

3  靠墙天使

　　厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔、气质绝佳的感觉。

　　首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。

　　在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

　　这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

　　每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

　　改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

　　天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的！

　　还在等什么？快拉着小伙伴，一起练起来吧！

【健康十要十忌】

头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。