4步帮你改善脖子前倾

作者: 喵喵喵崽崽 | 来源:发表于2019-03-28 14:01 被阅读21次

脖子前倾对于形象的影响是很大的,如果你个矮,会显得你更矮,气质也显得很猥琐,如果个高,脖子前倾会让你看起来像个长颈鹿

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然而,如果你认为脖子前倾只影响形象那就太天真了,长期不矫正,轻则会导致慢性肌肉劳损,造成椎间盘突出,重则压迫神经,造成紧张性头痛,肺活量降低,影响心血管健康,还会导致血液循环变差,影响大脑血供……

不过先别那么紧张,脖子前倾还是有救的,具体来说有四步

一.放松颈部肌肉

用按摩球或者网球进行按摩放松

步骤

1.将球压在枕骨下缘位置  

2.将球放上去后,接着活动头部,找到能感到稍微疼痛的区域,小范围反复滚动按压 5 分钟,左右都要按摩到 

3.整个过程保持放松,收下巴,不要耸肩

这个动作能按摩颈部深层的伸肌肌群,当你感到这个位置沉重僵硬,甚至头晕或头痛时,可以试试按摩一下,效果非常好

偷偷跟你们说,我买了个按摩球试了下,真的很爽!

二.拉伸紧张肌肉

1.拉伸脖子两侧肌肉

每测保持30秒,重复3次,过程中身体站直,不要耸肩

这个动作能放松浅层肌肉及筋膜

2.胸部拉伸

面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一侧重复练习,每次保持 30 秒,重复 3 次

这个动作能拉伸胸部的肌肉,能改善由于头前伸导致的含胸、圆肩的情况

三.强化弱势肌肉

1.收下巴

下巴水平向后移,整个过程中确保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移动,每次保持5秒,重复30次

2.点头

躺在床上或瑜伽垫上,保持收下巴姿势的同时,做点头动作,整个过程要放松缓慢,能感受颈部轻微的拉伸,每次保持5秒,重复30次

这两个动作能锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉

四.改善胸椎活动度

1.泡沫轴按摩

用泡沫轴按摩能很好的放松胸椎周围的软组织,改善胸椎活动度

2.猫式伸展

手膝四点支撑,呼气时弓背,感受脊柱的轻柔伸展;塌腰时吸气。每组做 20 次交替,每次做 3 组

好啦,只要掌握了这四个方法,基本就能很好的缓解脖子前倾问题了,当然了,前提是得时刻保持正确的姿势,避免脖子前倾情况的发生,因为这些训练需要长期坚持效果才会比较明显鸭

好了,关于脖子前倾的内容就先更新到这儿啦,除了这些,你还有什么好的改善妙招呢,留言告诉我呀

你可以直接关注我,这样就能第一时间收到我更新的文章了,看完别跑记得点赞!么么哒

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