活动1：破冰
1.自我介绍
我喜欢读书、喜欢思考、喜欢写作、喜欢和大家交流，在读书、交流和思考中成长。
2.活动说明
通过读书，遇见最美的自己。
这一次，由我和大家一起读《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》，我们读书的方法和流程，在后面会详细介绍。
3.参与者一句话介绍
请各位用一句话介绍一下自己，内容包括：我是谁、我的困惑、我的期待是什么。
活动2：开场
1.问题引入
我是一个9岁男孩的父亲，我具有教育学、心理学的教育背景，爱人曾经是一位英语教师，在家里，三天两头我或者我爱人可能就会对孩子吼起来，较轻的是“快点，动起来”、“和你说过很多次了，读书要拿笔”、“要细心，要认真”，升级版本可能就是“你的眼睛去哪里了？”、“你的脑子呢”、“如果再不睡就继续学习，不用睡觉了”等等。
大家是不是对这些场景似曾相识？呵呵，不只是你在吼叫，我也是。
大家不禁要问：
我们忍不住吼叫的原因是什么？
在什么情形下我们会忍不住吼叫？
吼叫后该如何修复孩子受伤的心？
除了在心里默念“是我亲生的、是我亲生的”这个方法之外，还有什么方法可以减少我的“吼叫”？
2.内容概述
带着这些问题，我今天与大家共同读这本书，它是美国著名亲子教育专家罗娜.雷纳总结多年育儿、培训和咨询经验基础上写作的一本书。
这本书主要包括三个方面内容：
1）吼叫的危害是什么，吼叫发生的原因是什么；
2）对于我们自己来说，如何能够标本兼治的控制自己的吼叫。当吼叫要发生的时候，我们应该如何做能够处理好我们的吼叫；从长远来看，我们应该如何做才能够让我们、让我们的孩子能够远离吼叫。治标的方法是控制自己；治本的方法是改变我们养育孩子的方式；
3）对于吼叫的特殊情况的处理。比如当吼叫的人不是我们的时候，我们除了怒火中烧、束手无策或袖手旁观之外，还能做什么；当孩子特别难养育，作为父母应该怎么做。
这本书能够帮我们解决上面所说的问题吗？我们拭目以待。
活动3：拆书流程介绍
1.拆书内容
这本书我们不可能用2、3小时的时间全部读完，我今天与大家共读6个部分，主要是一些工具和方法，大家桌子上的材料就是我摘抄的这6部分内容。
2.拆书流程
每一部分的拆解都可以分为5步骤：
1）阅读内容，可以是大家默读，也可以是有人朗读；
2）内容解读，概括主要内容是什么，印象最深刻的是什么，
3）众人分享，将内容与自己的实际相结合，思考自己过去的经历和实践；
4）内容应用，所读内容在未来的应用；
5）总结拓展，重点是什么，注意什么，拓展知识。
活动4：阅读段落——观察你的孩子（练习1） p17
1.引入
我们的吼叫对于孩子来说总是不期而至，当我们非常气愤、怒不可遏而对孩子吼叫的时候，你是否想过，孩子会怎样反应？
2.阅读（5’）
请阅读练习1的内容，并将你孩子的反应填在页面上。
3.激活旧知（5’）
（1）分享孩子的反应：请说一说当你吼叫后，你孩子当时的反应，对孩子产生了哪些长期影响。
（2）当你将孩子的反应勾选出来或者写出来后，你有什么感受、感想？看到这个你想到了什么？
4.点评—吼叫会对孩子产生长期的影响
我们的吼叫会形成惯性，如果不想办法处理、不改变的话，可能就会对孩子产生长期的影响，主要是未来人格发展方面会产生一些问题。比如会形成易怒、回避、强迫、恐惧、成瘾性人格等。
佛说“出离”，就是要打破惯性。
活动5：阅读段落——那是我的导火索（练习2）p30
1.引入
是什么引发了我们的怒火？是什么打开了我们内心的潘多拉魔盒？
下面的练习2，从我们的内外部以及孩子三个方面，分类列出了导致我们发怒、吼叫的因素。请大家勾选出引发你的吼叫的因素有哪些。
2.阅读，完成练习
勾选或者填写引发我们吼叫的导火索。
3.分享
请分享引发自己怒火的导火索是什么？
当时你自己有哪些感受？
你的家人有什么感受？
从根本上来说，你对孩子吼叫是因为你在担心什么、你在害怕什么，到底你担心害怕的是什么？
认识了你的触发器，你准备用什么方法来处理他们？
4.催化
产生这些触发器的内部因素是什么？是什么让我们这样?
可能大家会选择焦虑、恐惧、孩子不听话等作为我们的触发器，这些触发器背后的原因是什么，是什么让我们产生焦虑、恐惧？
是什么让我们认为孩子需要听话？
你非常看重…的原因是什么？
5.点评——改变我们的不合理信念
认清我们的不合理信念。
大家认为引发我们生气、愤怒的原因是孩子不做作业、不起床、工作压力大、家里乱等等，是我们所遇到的事情、事件引发了我们的各种不好的情绪体验。
事实真是如此吗？我们来看一个例子。
1）朋友和你做生意，生意成功后，这个人将钱全部卷走，你会怎么想这个朋友？贪婪、混蛋、人渣、不可合作者、绝交、给他点颜色看看等等。
2）你给一个人推荐工作，结果3回都被老板开除、解职，你会怎么看这个人？这个人无能、有问题、无法合作、没有工作能力、没法给他找工作等等。
上面你说混蛋、人渣、无能、没有工作能力的人是管仲，而另外一个人是鲍叔牙。当管仲卷钱走了，鲍叔牙说能理解，他家里穷，需要钱养老母亲；当管仲被三个君王驱逐的时候，鲍叔牙说不是你能力不行，是时机未到，是未遇明君。后来由鲍叔牙力荐，管仲才得以辅佐齐桓公，才能够九合诸侯、成就了五霸之一的功业。
与罗杰斯、弗洛伊德等心理学大师齐名的另一位心理学大师阿尔伯特·艾利斯，提出了合理情绪的ABC理论。该理论指出，我们的情绪引发需要3个过程，第一个过程是有一个事件（Activation event），但是事件并不能直接产生结果（Consequence），也就是无法造成我们高兴或者不高兴。引起情绪的是我们的信念（Belief），包括我们的想法、观点、态度和信仰等。
艾利斯用一个更直观的表述对ABC理论进行了说明，“我们的情感直接来自于我们的想法、观点、态度和信仰。”
是我们的不合理信念导致了不良情绪，比如悲伤、恐惧、愤怒等。这些不合理的信念可以归为三类：
第一是绝对化，在我们的话语中，常常是“你必须怎样……”、“你不怎样不行”这一类的话语中；
第二是以偏概全，在我们的话语中，以偏概全体现在“你总是……”、“你从来都是……”这一类的句子中；
第三是糟糕至极，孩子可能犯了一个小错误，或者是有什么与我们意见、看法不一致，这个时候我们就会想“完了……”、“这样以后会怎样…”、“这样就没法怎样”。
我们常说的“上纲上线”就是不合理信念的一种。
当再次遇到这种情况的时候，我们需要的首先是调整不合理的信念。
活动6：阅读段落——对孩子气质的整体印象（练习3）P76
1.引入
刚才我们讨论了触发器，这些触发器是引起我们吼叫的间接原因，可以说是由各种其他因素而导致的结果，而非根本的原因。
那么深层次的原因有哪些？在书中给出了我们部分答案，那就是“气质”。所谓气质，有很多界定方式，在本书中的界定是“一个人的行事风格，是我们怎样做事情的方式，是行动的方式，是行为的另外一种表达”。
你孩子的气质、你自己的气质以及你和孩子两人之间的相互影响、相互适应，导致了你和孩子之间的不一致与分歧，从而在某些时刻，会出现你难以包容你的孩子，大吼大叫发生了。
2.阅读（10’）
请阅读练习3的内容，将你和孩子的气质分别标出来，看一下你和孩子的气质分别落在哪里，在哪些方面有差异？
3.激活旧知（5’）
（1）回忆你对孩子的吼叫的情形，对你的吼叫简单分类，并用气质（包括你的气质、你孩子的气质、气质的差异）来分析某一类吼叫。
（2）分享你的分析结果。
4.催化
（1）看到这个差异，让你想到了什么？回忆起什么？
（2）看到这个差异，对你有什么触动？对你有什么意义？
（3）如何应用？（如：在未来一周的时间里，戴上气质眼镜观察孩子，对你孩子的行为多一些理解，多一些包容。）
（4）如何让自己的气质与孩子的气质相互适应？如何做可以让你的气质与孩子的气质相适应？
5.点评——慢一点，等等你的孩子
每个孩子都是一个独特的个体，作为父母，从孕育孩子开始，我们就在心里不断的想象，当时我们祈愿只要孩子健康就好。随着孩子出生、蹒跚学步、上幼儿园、上小学，我们开始不断给自己、给孩子加码，只因为自己希望孩子未来怎样，并将所有的行为冠以爱的名义，而忽略孩子的个性，也就是我们所说的气质。
以爱为名，我们需要拓展自己的个性，让自己更加灵活有度，增加自己的气质阈值，能够包容孩子的气质。
江山易改、本性难移，要调整的是我们自己，不要因为了解孩子的气质，就为孩子某些你认为的不良行为找到了底层的借口，从而变成了攻击孩子的依据。经常会有，你和你爸一样，就是怎样……，这个对于你和孩子都会是伤害。
慢一些，等等孩子，你会发现奇迹将会发生。
活动7：阅读段落——观察自己，追踪自己的吼叫（练习4）P98
1.引入
每个都存在认知偏差，尤其是在自我评价的时候，倾向于高估自己。为了避免对自己的高估，更加清醒地认识自我，我们需要借助工具来记录自己的行为。
2.阅读（10’）
典型吼叫回忆。
请列出让你印象深刻、特别后悔或者难以释怀的一次吼叫的经历。对你的吼叫进行分解，列出触发吼叫的事件、你自己的反应、孩子的回应、吼叫的后续反应、你和孩子的气质特点，以及你的反思，并思考是否有其他的处理方式来代替你的吼叫。
事实胜于雄辩，让这个记录帮我们省思。
3.激活旧知（5’）
（1）分享你的一次吼叫；
（2）你自己看到你的记录，你有什么触动？有什么感想？
（3）其他人是否遇到相似的情境，是怎么处理的。
4.催化
（1）你的替代方法是否实行过？结果有什么不同？
（2）你吼叫的初衷是什么？吼叫是否帮你达成了你的初衷？
（3）听了他人的建议，你有什么收获、想法。
5.点评——照镜子，观照自心。
当我吼叫的时候，我爱人常常对我说，给你一面镜子照一下你自己，你看看你变成什么样子了。
这个记录、这个自我观察就是为我们提供了一面镜子，大家可以将自己的吼叫简要分类，分别写下来，可以分享给大家来看，寻找在这种情境下，我们的更佳解决方案是什么。
行动起来，行动起来，行动起来，重要的事情说三遍。
将我们的吼叫行为如实地记录下来，这已经是一种减少吼叫的有效方法。
活动8：阅读段落——不吼不叫的A-B-C-D-E法则 P117
1.引入
我们已经分析了在吼叫时孩子的反应、引发我们吼叫的表面和深层次的原因，大家最关心的应该还是怎么办，怎么办。
接下来就要进入“怎么办”的环节，书中给出了一套组合拳，一个在当你处于爆发的边缘，马上就要爆发的时候，让你如何控制自己，从而能够想办法解决问题的方法。
2.阅读（10’）
（1）在自问的时候，重要的是接受你自己，并且通过对内外部因素的思考、对气质的思考，转变你的看法。这个时候要牢记，孩子的每个行为，都有他自己的理由，有一个他自己的正向动机。
（2）呼吸，有很多呼吸的方法，比如放松疗法中的吸气、屏住呼吸15s、呼气的循环；或者是关注自己呼吸的正念法等，目的是通过呼吸让我们放松。
可以尝试握紧、松开拳头，体会紧张和放松的不同感觉，然后通过关注自己的呼吸，体会自己放松。
（3）平静自我的过程中最重要的是用积极、现实的想法，实事求是的来看待发生的事件，不要用自己的想法、信念和价值观强加到孩子身上。
检验自己是否有绝对化、以偏概全或者糟糕至极的不合理信念，如果有，尝试改变，用合理的信念代替。
（4）与孩子沟通，来确定孩子的需要，在这个过程中注意不评判、不说教，就是就事论事的讨论。该过程中对错不重要，重要的是将孩子的需求先找出来，拿出来讨论。如果孩子的需要和你的想法不一致，你可以通过提供选择、鼓励更多方向等方式来与孩子沟通。在与孩子沟通、确定孩子需求的过程中避免直接给出建议、答案。
（5）同理心，每个人都会有自己的喜怒哀惧，都会有自己的担忧、害怕，每人都需要被理解、被安慰、被认同。在同理心的阶段，要做的是换一个角度思考，穿上孩子的鞋走几步。真诚地告诉孩子你理解他，你能够感受到他的情绪，有时候孩子的行为可能就是寻求你的理解和安慰，并不需要做什么。
3.激活旧知（5’）
（1）举例说一个你成功的控制住你的吼叫的方法？
（2）想象一下，如果采用A-B-C-D-E的方法，与你的方法相结合，你会如何做？
4.催化
（1）我们为什么使用A-B-C-D-E?
（2）我就是忍不住，无法使用ABCDE怎么办？
（3）在你养育孩子的过程中，你最在意的是什么？你认为什么是最重要的？
（4）小组角色扮演，使用A-B-C-D-E。
5.点评——让自己平静下来最重要
在应用的过程中，可能并不需要按部就班的一步一步来，也并不一定需要所有法则均使用。我在应用的时候，一个有效的方法就是将拳头握紧放在后背，然后一个手指、一个手指打开，在心里默数5个数字，这样就能够平静下来。当平静下来后，我们能够更加理智地处理孩子的问题。
6.拓展——三脑理论
人类的大脑有本能脑、情绪脑和大脑皮层3层，经过亿万年发展而来。
本能脑，位于大脑最里层也是最古老的一层大脑，已经有1亿多年，地球上最古老的爬行动物和直立行走的人类都有本能脑，主要作用是保证身体的安全，当感觉恐惧的时候，本能脑就会被激活，产生“打、逃、僵”的反应，要么战斗，要么逃跑，要么僵住。
情绪脑，也就是大脑的边缘系统，是第二层大脑，所有的哺乳动物都有情绪，会将喜、怒、哀、惧的情绪表达出来，并带到行动中去。从恐龙时代后期到现在，已经发展超过5000万年的历史。情绪脑的第一特征是会投入所有的记忆，重新经历过去的事情，并伴随着那一刻的强烈情绪；情绪脑的第二个特征是喜欢让事物维持原样，抵制变化，比如对你的孩子大吼大叫，这就是你陷入了原有的情绪模式中了；第三个特征是考虑问题的方式是“是”或“否”、“对”与“错”等二元模式。情绪脑关心的是群体、家庭或者部落的生存，因此当一个人与组织成员共同朝着整体的幸福努力时，情绪脑发挥作用会到最好。情绪脑是一个惯性系统，关注的是此时的情景、是当下的欲望，与本能脑一起，共同阻止转化式的改变。
本能脑和情绪脑关注的是过去与当下，如果需要克服情绪脑的惯性，做出有益的转变，必须充分利用大脑皮层，也就是我们新发展起来的、相对年轻的大脑。大脑皮层聚焦未来、完成计划、实现目标。大脑皮层上有16万亿个相关联的神经元，比已经发现的宇宙中的星辰的数量都要多，因此它的处理能力和处理速度，比靠情绪支配的大脑灵活1000倍。这些灵活性和能力使我们能够适应视觉投射和视觉推理，形成大局观。
当我们面临身体的威胁的时候，我们容易陷入“打、逃、僵”的状态；当有什么力量威胁到情绪的时候，情绪脑会形成一个过滤器，过滤的内容包括对家庭有好处吗、是我们熟悉的吗、是还是否、我对他的感觉如何等。
三脑理论
三脑协同，也就是本能蛇、情绪猴、说书人协同，更容易走向成功，成就关照佛。
活动9：阅读段落——管教的4C法则 P122
1.引入
刚才介绍的ABCDE法则，是当我们处于爆发的边缘时，帮助我们控自己，避免吼叫的方法。这个方法有效，但只治标，如想标本兼治，那还需要做很多工作，比如改善夫妻关系、改变工作方式、进行禅修、接受心理疏导等方法。
在本书中给出了一种方法，就是改变管教方式，通过4个步骤、方法来改善与孩子的关系，改变与孩子相处的方式，每个步骤方法的首字母均是C，因此该方法称为4C法则。
2.阅读（10’）
（1）沟通，在管教的过程中，最重要的是将孩子放在一个平等的位置上，加强与孩子的沟通，减少命令、指责、建议、教导，尽可能减少直接告诉孩子做什么，而是通过与孩子沟通，发展孩子的思维模式，形成自主思考、判断、行动的方法。
注意，沟通是一切管教方法的基础。
（2）选择，为孩子提供多重选择，所有的事情都有不同的解决方法，孩子的方法可能会不对，但我们的方法也不一定是最优的，因此需要与孩子沟通、探讨，寻求多种解决方案，多种方法。
（3）结果，让孩子了解每个选择的后果，并且需要自己对后果负责。
（4）连接，不论多忙，都需要留出与孩子独处的时间，可以是一起吃饭、一起运动、一起读书，有仪式感更佳。你可以陪孩子做他喜欢的事情，观察他、体会他，这样可以拓展你的气质，让你更有包容心、让孩子更愿意和你沟通。
3.激活旧知（5’）
寻找有效的管教方法
（1）在你与孩子的交流过程中，你采用了哪些方法，可以归入到4C的哪几个方面，具体是怎么做的？
4.催化
（1）这个方法对你的启发？
（2）你应用4C的计划。
5.点评——改变你的管教方式是根本
芬兰，一个弹丸之地，但近20年，芬兰在培养孩子的国际化思维、创新思维方面一直坚持不懈。他们的一个最基本的原则就是——不直接告诉孩子答案。
孔子在2500多年前就提出，“不愤不启、不悱不发”。
孟子指出我们的最大问题是“好为人师”。
改变我们的告诉答案、给出建议、提出要求的惯性，给孩子自由，相信他们，你会发现你的孩子会还你一个奇迹。
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