提升专注力，不做打钩一族

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没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼，却什么也看不见。

                          —村上春树《眠》

不知道从什么时候开始，我成了打钩一族，每天的时间管理手册里面，记录了一大段的待办事项。每一天，当我勾完每一件待办事项时，我的嘴角是上扬的，内心是充实的,我深深的感觉我又朝着成功迈进了一小步。

01『成为打钩一族』

不得不承认，打钩真的是有效果的。TA让我从漫无目的到有事可做，让我清晰的知道下一步，接下去的单位时间里面，我该做些什么;TA让我从一个拖沓的人，变成了一个有计划，有时间概念的人；TA也让我从懒散的晚期进入到勤奋的初期。

我貌似成了一个时刻在努力的人：满满的记事本上，一项项的钩子，仿佛就变成了踏向成功阶梯的脚印。每当夜深人静的时候，在复盘笔记本上，我写的就是读书完成了，单词背完了。到底书读到什么程度，单词能不能灵活应用，不得而知。

吃早饭，跑个步，打个勾。亲子时间、上班工作，打个勾。看上去每天做了很多事，其实都是些鸡毛蒜皮的小事。看着每天做的十几样事情，无时无刻不在说明，我做的事情简单而肤浅。

我开始焦虑了。要怎么改变？我回想当初做时间管理的初衷：并不是要记录我做了什么事情，我只想知道我的时间都去了哪里，我怎么更好的管理时间，管理自己的精力。

回到初心，事情就好办了。我办的事情太杂，太琐碎，是否可以合并或者缩减呢？

每个人的一天都只有24小时，专注的人效率更高，获得更多空闲时间，可以做更多事。那么怎么专注呢?

02『放空一切，培养专注』

我开始梳理一天的日程计划表：

□5：00-5:30整理床铺，洗脸刷牙。

□5:30-6:30英语阅读，单词背诵

□6:40-7:10 做题，听视频

□7:10-8:30  早饭，上班途中、刷单词、各种打卡（0.5小时）

□8:30-11:30  上班

□11:30-12:00午休、午休

□12:30-13:30  看书、写文

□13：0-17:30  上班

□17:30-18:30  下班途中

□18:30-19:30  吃饭，休息

□19:30-22：30  亲子时间，洗漱

□22：30      睡觉

12个钩子，浩浩荡荡，做完任务的感觉就像“环球世界”一般。看，过的多充实啊，每天有事可做。可我忘记了，写任务，写计划，集中注意力也是有时间的。当我勾选的这几秒，或许我还可以刷几个单词。

那么如何做精简呢？我开始抓重点，抓住一天最重要的三件事情：

做题

英语

输入输出

抓住重点还不够，还需要把时间分配到每件事情上。比如：

做题1小时；英语1小时；输入输出1小时。哪个做的还不够的，进行调配，把打卡的时间省去，专心做最重要的三件事。

其实，只要认真起来的话，你能在三个小时内持续专注于某一件事。不过，每隔一个小时一定要休息，放松一次，这也是提升专注力的秘诀。

             —松浦弥太郎《思考的要诀》

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但这样够了吗？其实是不够的。我们还要区分“积极专注”和“消极专注”。

03『“积极专注”与“消极专注”』

什么叫做积极专注？比如你制定的重要紧急的每日三件事，都是为了提升自己，自发的、主动的去做的，那做起来就能发挥自己一切的能动性；积极、热情、主动，激发无穷的内驱力。

什么是消极专注？比如今天领导交代一个项目，除非到了万不得已，除非到了截止时间，否则我们就会一拖再拖，这个是很多人的思维惯性。因为这件事情是你被动的接受的，不是属于本人的意愿。

比如说同样的一段英语翻译。那如果这个英语翻译，是为了考取证书的，态度就不一样，翻译的是否准确，自己还会核对，批复。如果这个是领导交代的工作，能敷衍就敷衍，为了交差了事，至于做的好不好，再说吧。

虽然这两件事情，结果都是完成了，和专注其实不太相关。但是深究下去，不难发现，前者用的是“积极专注”，后者则用“消极专注”。也就是说事情的处理方式和结果达成，是和本人的意愿有着强烈的正向关系。

自己主动想做的事情，用“积极专注”；被动去做的事情，用“消极专注”，根据不同的事情来调整心态，就能更好地控制专注力。

这个是从思想上来提升专注力。其实，心理学还有两个名词：“主动注意”和“被动注意”，可以让我们从习惯上来提升注意力。

04『“主动注意”与“被动注意”』

专注，其实就是保护注意力免受打扰。

我们的注意力可以细分成“主动注意”和“被动注意”。前者是指把注意力放在该做的事情上面，比如工作、阅读、写作等等；后者是指原本专心做某件事，注意力却被其他事情所吸引，比如中午计划写文，看到同事在那里聊八卦，就忍不住参与讨论，而把写作往后拖了。

要想办法多进入“主动注意“的状态，即进入一种忘我的“心流“状态。比如昨晚计划去咖啡馆写文章，发现隔壁桌的在聊延禧攻略，虽然我很专心的在写文，但脑子还是会不自觉地去听，她们讲到哪一个片段了？我也开始幻想那个桥段，神不知鬼不觉的，思绪就开始飘荡了。

为了不让自己分神，开始听一些课程，但还是不能使我变得专注。转而听一些轻音乐，或者一些古典乐，可以稍稍的缓和干扰。

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小结一下：

我们辅助任何工具，不是为了让工具来绑架我们，需要解放自己的头脑，跳出框架，不单纯的做打钩一族，更多的是要梳理自己的精力；我们需要放空，培养自己的专注力；区分积极专注和消极专注；多有意识的去培养自己的“主动注意”。

专注力不是一个空洞的概念，是一个实实在在，能让我们效率提升，能让时间延长，从而达到忘我状态的一个能力。

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我是燕妮，我想和你一样，喜欢自己，并喜欢这个世界