并非所有脂肪都是一样的。
事实上，某些类型的脂肪实际上对您的健康有益，并被认为是均衡饮食的一部分。但是，这并不意味着你应该直奔最近的汉堡关节。了解阻塞动脉的脂肪和促进心脏健康的脂肪之间的差异将帮助您在下一餐时做出明智的选择。
从抗击细菌到提高胆固醇水平，这些健康的脂肪有很多健康益处，所以在这五种食物中包含“好”的脂肪：
1
鸡蛋
虽然全蛋富含脂肪，但研究表明，鸡蛋中的胆固醇不会对血液中的胆固醇构成威胁。鸡蛋以其令人印象深刻的蛋白质含量而闻名，但它们也含有丰富的维生素和矿物质。此外，鸡蛋含有胆碱，这是一种必不可少的营养素 ，90％的人没有得到足够的营养，这有助于保护大脑并防止脂肪在肝脏周围积聚。
2
黑巧克力
巧克力，欢欣鼓舞！黑巧克力是一种罕见的可食用珍品，味道很好，对你也很好。当以小剂量食用时，这种形式的巧克力提供一剂抗自由基的抗氧化剂，以及纤维，铁和镁。它对你的心脏也有益，并有效降低血压。
质量很重要，所以一定要选择含有至少70％可可的品种。
3
橄榄
地中海饮食中充满了富含单不饱和脂肪的食物，这些脂肪是最健康的脂肪，其中包括橄榄。尽管含有大量的15克脂肪，但橄榄的热量却非常低，每个只有7卡路里的热量。橄榄油中的油也很适合你的皮肤，所以抓住希腊沙拉，获得健康的光泽。
4
鳄梨
就像橄榄一样，鳄梨充满了单不饱和脂肪 - 此外，它们天然不含钠和胆固醇。然而，它们的卡路里含量很高，因此每餐只能放入大约三分之一的牛油果。如果你不是鳄梨粉丝，请尝试用下一个三明治替换mayo，这种富含纤维的水果可以很好地健康传播。
5
全脂乳制品
这听起来好得令人难以置信，但科学表明，全脂乳制品不会增加心血管疾病风险，甚至可能降低患心脏病和中风的可能性。在一些研究中，吃脂肪的参与者比那些寻找低脂肪和非脂肪乳制品的人更不容易患肥胖。像希腊酸奶这样的东西对你的系统来说非常好，因为它们含有大量增加骨骼的钙，蛋白质和益生菌。
像蛋白质这样的东西 - 你的身体需要更长时间才能分解 - 纤维和健康的脂肪让你的身体感觉更饱满，更长久。如果你想控制自己的体重，将高不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物整合到你的饮食中。
请记住，即使它们可能是健康的，高脂肪的食物往往更热，所以当你放纵时，一定要保持良好的判断力和分量控制。
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