绝大多数人应该都和我一样，这辈子都没有过要成为电子竞技职业选手的想法。
以及，我们都知道，玩游戏是一件对于自身成长没有积累的事情，既然没有积累，就无异于浪费时间。然而，就说我吧，在这个寒假里，哪怕明确知道这个道理，玩游戏的冲动也会难以遏制。
记得我小时候，“网瘾”这个词是非常流行的，但是甚至有人用电击太阳穴跟手指头的方法治疗青少年的网瘾。
但最近几年，又没人讨论了，因为网络游戏已经深入到每个人的生活里，如果全体人群中有1/3以上的人都喜欢玩网游的话，讨论“网瘾”的意义就不高了。
因为总不能给几亿人都扣上一顶帽子，说大家都是网瘾患者吧？
事实上，美国精神病学会在几年前已经把网瘾视为是一种新的精神障碍了，关于它的诊断标准已经写入了第五版的《精神病诊断与统计手册》中。
标准一共九条：
1、过度沉溺：沉湎于网络游戏（惦记先前的游戏活动，或预期玩下一个游戏；网络游戏成为日常生活中的主要活动）；
2、戒断：当网络游戏被停止后出现戒断症状（通常被描述为烦躁、焦虑或悲伤，但无药物戒断的躯体特征）；
3、耐受：对网络游戏产生耐受性，需花费越来越多的时间参与网络游戏；
4、失控：对参与网络游戏难以自控；
5、失去其他兴趣：作为结果，除网络游戏之外，对先前的爱好和娱乐失去兴趣；
6、继续使用：尽管存在心理社会问题，但仍然继续过度参与游戏；
7、误导他人：就参与网络游戏的程度欺骗家人、治疗师或他人；
8、作为逃避手段：通过网络游戏逃避或缓解负性心境（如无助感、内疚、焦虑）；
9、不惜失去机会：由于参与网络游戏，导致损害或失去重要的人际关系、工作、教育、职业机会。
2016年11月份，《美国精神病学杂志》刊登了一篇牛津大学采用这个标准做的调查，一共统计了7个国家18932个成年人，满足这9条中5条或以上的人数占比是总数的2.3%，但这些人仍然不属于网瘾患者。
是不是网瘾，除了满足这5个或5个以上的条件外，还要显著出现的，只要不上网，不玩游戏就非常痛苦的状态才算。
统计下来，真正属于网瘾患者的是6.3‰，这个比例是远远低于赌博行为造成的赌瘾，吸毒行为造成的毒瘾的。
然后，科学家门专门把这6.3‰的网瘾少年挑出来，用功能性核磁共振的方法观察他们的大脑，是可以发现跟普通人不一致的生理改变的。
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双侧纹状体体积显著减少，左前、左后扣带回皮层上的灰质体积明显减少。这些地方都是处理情绪的区域，如果这里受损，或者明显减少的人，在生活中的表现就是对情感的控制能力下降，缺乏耐心，容易冲动，难以集中注意力；
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前额叶皮层显著减少。这些皮层对认知功能起到最大作用，欠发达让人变得反应迟钝，无力思考；
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儿童时期长期玩网游，大脑中纹状体部分的多巴胺转运蛋白浓度明显降低，大脑习惯只有在网络游戏状态下分泌大量的多巴胺。一旦大脑习惯了这种模式，其他活动对这个少年的吸引力就大大下降了，他只能玩网游才能感觉快乐。
这些是网络游戏中已经找到的确凿的生理变化的证据。
好了，写到这里，有关“网瘾”的科学判断标准，以及当前科学研究上，网瘾对大脑的损害已经讲清楚了。
当然，我们绝大多数人也不会是网瘾患者，问题是，我们如何能在知道“此时不应该玩游戏”的时候做到“知行合一”。
借助外力几乎是不可能的，成年人应该学会自己管理自己，我们应该寻找科学的解决之道。
最终，这个关于毒品的著名实验给了我巨大的启发（事实上，我早就知道，但没有深想），我想，我找到了解决方法。
——老鼠乐园实验——
1979年的时候，加拿大西蒙弗雷泽大学的心理学家设计了一套著名的实验，叫做老鼠乐园。
有两群老鼠分别养在不同的场所里：
a 场所特别狭窄，里面只有普通的饲料跟加了吗啡的水，我们管它叫做“笼子”；
b 场所的面积是 a 场所的200倍，各种条件特别好，不但采光好，温度合适，还提供新鲜的食材，还有玩具可玩儿，甚至还设置了交配的隐秘空间。但是水呢，提供了两种，一种是普通的水，一种是含吗啡的水，我们把 b 场所叫做“乐园”。
然后就把4组一样大的老鼠放进去养。
这些含有吗啡的水都是加了糖的，因为吗啡直接溶于水是特别苦的，最初老鼠根本不会喝，只有加了糖才会引诱它们喝。
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第1组，小老鼠养在狭窄的笼子里养80天；
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第2组，是一直养在乐园里养80天；
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第3组，在笼子里先养65天，再挪到乐园里养15天，总共也是80天；
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第4组，反过来，先在乐园里养65天，然后再挪到笼子里头养15天，也是80天。
结论是这样的：
不论从前生活在哪儿，只要挪进了笼子里，老鼠都会染上毒瘾，而且后来都不用加糖，老鼠都一样拼命地喝那些吗啡水，饮水量是乐园里饮用正常水的19倍。那些一直生活在乐园里的老鼠，对吗啡水一直不感兴趣，只喝普通的水。
那些在笼子里忍受了65天，后来搬家到乐园里的老鼠的行为是最值得注意的：
尽管它们一直在喝吗啡水，但只要生活各方面都愉快了，它们肯定是不喝没加糖的吗啡的水。如果把这些吗啡水稀释了加更多的糖，他们还是愿意喝的。如果水里有戒断药物的时候，它们也愿意喝。
后来，还有很多实验室都重复了这个实验，得到了大致类似的结果。
也就是说， 形成毒瘾，除了生理因素之外，环境好像占比更多。那些生活中本来就有很多选择的，到处都有快乐的老鼠，是不容易陷入毒瘾的。
这就一下让人们想到了在医学和社会学广泛研究的“越南美军”。1973年美军撤军的时候，已经有70%的士兵服用过毒品，一个士兵的医疗包里标配就是24片含可待因的止疼药跟6丸冰毒。
曾经在越南服役过的士兵回忆录里是这么写的：
毒品成为战争所缺乏的一切事物的替代品，如果你在丛林里待上一个月，就不再是海军陆战队队员了，你甚至不是个人，你就是动物，忘记了自己身上的味道多难闻。
吸食毒品是一种“安慰”，我们只在完成了一项任务之后吸毒，尤其是那些艰巨的任务。有的时候，我们就是坐在树下吸毒、哭泣，这是放松的最好办法。战争把我们变成了杀人犯、瘾君子。如果你在越南，那你也必须杀人、吸毒，就这么简单。
这些描述跟实验中那些被关在笼子里，只能喝吗啡水的老鼠是何其相似。
所以，这就是为什么城市生活里的瘾君子几乎没有戒毒成功的，而越南美军回来之后，大部分都能戒毒。（最终只有1/15的士兵是典型的瘾君子，也引发了美国一代嬉皮士颓废的文化。）
因为，那些在越南吸毒的军人正好被放在了一个特殊的缺少选择的环境中，回国之后让他们重新获得了多种多样的选择。
现在你可以重新回去阅读以下“老鼠乐园”，并且把每一个“老鼠”都替换成“人”，如果觉得过于残忍，你可以替换成“越南美军士兵”。
看完之后，我们就能找到解决方案了。我得出来的最精简的方案是：增加选择。
我在文章第二段，有提到我是“在这个寒假里”，难以做到知行合一。这是一个问题，为什么在没有放寒假的时候，我甚至已然没有了这种困惑，而到了寒假之后，这个问题突然出现了呢？
原因是，我的选择变少了。
由于之前租房时，几乎所有东西都在我的掌控之中，我形成了一套完整的生活方式。而回家之后，几乎属于环境巨变，之前能够轻易做到的事情变得不再容易，之前能做的事情现在不一定能做，很多物品缺失需要重新购买，寒冷甚至让我难以随意走动……
——最终，我的选择变少了，换句话说，我感受快乐变得更难了，于是，网络游戏就产生了强大的吸引力，让我难以控制自己专注于其他的事情。
既然道理明确了，解决方案就呼之欲出了。正如上文说的“增加选择”，更详细的说法是，给自己打造一个更容易感受到快乐的环境：
1、抽一个上午时间，把家里自己需要用到的所有物品都归到相应的位置上，增加自己对这个空间的掌控力。
2、购买缺失的物品、食物以及各种生活所需。
3、规划。让自己对假期时间的掌控力更强。
4、反馈。对“规划”增加反馈机制，让自己更容易从中感受到快乐。
这是我目前想到的方案，当然，每个人都应该根据自身情况为自己定制一个具体的方案。
当然，正如这篇文章的标题，如果你真的已经闲到要“消灭”时间的程度，你就不应该点进来，现在取关也没事，我也希望你如此。
我也不是一个绝对的人，我知道任何改变都需要时间。尤其是如果已然产生大脑生理结构的改变（网瘾或其他什么瘾），就需要更长的时间来改变习惯。
一个好消息是，近几十年来，脑科学的迅猛发展，得到的最重要的结论是：大脑是可塑的，而且可以被我们自身塑造。
长期选择网游，塑造的结果如上文的3条，选择学习，则会往另一个方向改变。比如大脑前额叶的改变，可能完全就是相反方向。
在《请给我一个上天的机会——如何让“用英语”成为习惯》里，我详细写过养成或改变一个习惯的方法论，在这里当然也同样适用。
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