分享一个运动小实验

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分享一个运动小实验

如今，每天走一万步这个运动挑战很流行，但是追求步数的数量，就能达到健身的最佳效果吗？为了搞清楚这个问题，BBC科学节目制作组，做了一个简单的测试。他们把每天走一万步与10分钟快步走做比较，看哪一个对健身更有利。10分钟快步走的理念是，你不需要每天走一万步，不需要计步数，但每天得完成3组10分钟的快步走。

研究人员把志愿者分成了两个小组，每个人都佩戴上运动监视器，它负责记录志愿者的活动量以及剧烈程度。第一组的目标是每天要走完一万步（大约8公里）；另外一组每天完成3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约是3000步，即2.4公里，对他们来说，步数不重要，关键是要快走，速度要达到可以讲话、但不能唱歌的程度，快走可以调动人们的心肺功能。

测试完成后，每天要走一万步的志愿者，大部分都能完成目标，但会比较吃力，快步走的志愿者感觉比较轻松。英国谢菲尔德哈勒姆大学的体育运动与健康教授科普兰德研究了志愿者的数据，他发现，与每天走一万步的那组志愿者相比，快步走这组不但完成了目标，还多做了30%“中等以上比较剧烈的运动”。也就是说，虽然他们没有走一万步这么多，但是由于速度快，心律增加，有点上气不接下气，起到了锻炼的作用。

科普兰德教授说：“当你做中等强度以上运动时，你才开始获得对健康有益的最大好处”。他解释，最重要的是要让心跳加快，因为有许多证据显示这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。而且，每天3个10分钟的快走，也更容易拿出时间完成。