认知觉察——负面情绪

前段时间一直在说解决拖延症这个事，里面涉及到了好几个概念和话题。

比如说“负面情绪”，说完后，觉得有好多地方自己确实应该好好反思；又比如说“我是我的观察者”，这句话内函也是非常的深刻，很值得深思。

所以，自己一直惦记着，觉得很有必要对其中最触动到自己的，应该单独拎出来说一说。一则是跟友友们分享，再则是希望在分享的过程中，能够进一步提高自己，并且，或许也能以触碰到自己某些痛点的方式，使自己痛下决心去加以改正。

今天先说负面情绪吧

生活中我们经常会遇到负面情绪起来的时候，我们天天在跟负面情绪打交道。

如何控制好自己的负面情绪，决定着我们的生活质量，也关系到我们的生活是否幸福。

以我为例，大多数时候我对自己是不满意的，因为我经常在面对负面情绪时败下阵来。

比如说教育孩子吧，儿子2岁多点，生理上应该刚进入了人生的第一个叛逆期，他已经开始萌发了自己的主见。但他能懂多少呢？肯定非常有限。所以，经常会出现一些我们成年人认为的无理取闹的状况。

这时候，作为爸爸的我，必须是要有极大的耐心去积极认真对待的，不但要有适配孩子这个阶段的教育方法，还有很重要的一样是要跟着他的心智，用他懵懂无知、天真无邪一样的眼光一起去看待这个新奇的世界。

但实际的结果是在面对这个状况时，往往我的脾气就会上来，认为他太不懂事了，或者太无理取闹了，怎么说什么也不听呢？虽不至于打他骂他，但很多时候还是会耐不住性子呵斥他。

呵斥有用吗？当然没用，并且会有很多的负面效果。

这时候，焦虑、焦躁、生气、无奈等等各种负面情绪也会乘虚而入，纷纷上来。而自己呢，就完全成为了这些负面情绪的俘虏，到最后经常是变成自己跟自己较上了劲。

不用说，事后冷静下来，肯定觉得是后悔不应该的。但问题是有时候就算自己觉察到了自己这样的情绪，仍是控制不好。

这样的挫败感，确实对我的生活造成了一定的困扰。

那么，从今天开始，我是不是可以用认知觉察的方法，去直面自己的情绪？

当觉察到自己负面情绪起来的时候，先问问自己为什么此刻的情况会是这样？我这样做有什么好处？我能得到什么？值不值得这样？

如果每次我都能这样问完，我肯定会惊出一声冷汗让自己冷静下来的。

其实，很多时候，我们并不缺少察觉的能力，但我们缺少的是察觉以后，去积极面对、去调整、去应变的能力。

如果我们每次都能通过这样的方法去应对，我想，我们一定能控制好自己的情绪的。虽然还不敢说就此跟负面情绪说拜拜了，但至少，可以让我们在负面情绪上来的时候，知道应该怎样去及时踩下刹车。