通过自由书写觉察自己的负面情绪的重大事件，可以从第三者的角度去写去观察。找出这些事件的共同点，有目标的去解决。
我能通过书写和梳理，主要分两块，第一是在工作中，第二是在家里。
第一，在工作中，我每次发脾气或者情绪暴动的时候，主要是关于一些流程和规则的。我在这里面带出来的情绪是愤怒，就会抑制不住的去跟别人吵架。这是我工作这近几年来的一个最大的困扰，也是我的一个职业生涯的一个最大的阻碍，所以我想去把这一块克服掉。
解决方案
上面我的图卡，是我通过随机的抽了5张图卡，来作为我要去再解决在工作中的这种负面情绪的5个策略。从左到右我的解读依次如下：
1,分析这个事件的别人的需求是什么吧？别人的目标是什么？应提出自己的一个观点或者解决方案。
2,自己无能为力的时候，去求助找同事或者主管以及经理去求助，让他们来帮忙，相当于他们给自己一道光，一个方案，然后自己去推动。
3,放下自己的戒备以及自己的主观认为，不要带任何情绪的去和当事人去沟通。
4,从另外一个方向去解剖自己，自己为什么会有这样的情绪？需求是什么？目标是什么？就是或者换一个角度，或者从别人的角度去看，来剖析自己。
5,独处，默默的守，让自己去关爱自己，让自己真正的明白或者解脱的方式，提高一个高的层次去看待这个事情。享受自己这种可以不管的这种事情。
第二，在家庭方面，我主要的情绪来源有两个，第一是对孩子的丢失或者安全的一种恐慌，第2个是对孩子未来的一种焦虑。这两个情绪主要源头是我内心的不安全感。
解决方案
对于在家中的这种负面情绪，我是抽字卡字卡，也是随机的抽了5张字卡，来作为我的解决方案。
1,在家庭中谁也不亏欠谁的，所有的人都是自愿的，自愿的付出，自愿的组成这个家庭，自愿的为孩子做一切，所以不要认为他会亏欠你的，或者你亏欠别人的，保持一种好的心态。
2,在家庭中每个人都是平等的，不要用命令或者指挥者的这种心态，或者掌控者的这种心态去对待家人，这样会认为别人在违背了你的意愿，违背了你的初衷，那我们就肯定会生气，。所以该说的时候说一下，别人愿意去做出去做，我们以一个平常心去接待就行了，没有谁是领导，不存在违背这种说法。
3,有时候家里人不管与老公相处，还是要孩子相处，就是亲子关系还是夫妻关系，都需要一些游戏或者仪式感去调节一下，这样可能会对矛盾或冲突有一个缓冲。
4,话说“家是一个讲感情的地方，不是一个讲道理的地方”。我觉得自己有时候有过于的刻板去对待道理，有时跟大家讲讲感情，说出自己的感受，可能事情解决的更快一些，自己的情绪缓冲可能也会好一些，就不会有那么强烈的一个负面情绪来攻击他人。
5,就是跟家人相处都是一个磨合的过程中，他的习惯是他这几十年的人生成长中而形成的，我的习惯也是我的人生成长中形成的，那肯定会有很多看不顺眼，或者我们觉得不对的地方。那这个时候其实我觉得没必要去指责，而是用我们的行为去改变一些他让他的习惯，但是不要强求。
这个总结梳理完之后，其实就是一个沟通的问题，那我还是会想到非暴力沟通中的4个要素，好好在自己生活中应用非暴力沟通。
后面我可能还会去去梳理和考虑一下，公司制度存在的背后的原因是什么，可能我在公司这种沟通或者梳理会更好一些。
最后问一句博士今天的话，我觉得很有用很好——远离生命中无法滋养我们的人。
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