小k是某重点中学高三的学生，在进入高三的学习以来，已经过去几个月了，但是近来他发现精神紧张，没有办法集中精力学习，不得不来进行心理咨询。
她说：我没有办法集中精力，上课的时候总是分神，想一些不必要的事，当看到自己同学们都非常认真地学习的时候，又感觉到有压力，感觉到着急焦虑，这种想法出现的时候就更容易分神了，自己压力很大。
小k所在学校是市重点中学，班级是重点班，所以学习氛围和竞争氛围比较强，那么对于她来说，成绩从班里的前几名降到了20多名，她感觉到自己好像考不上名牌大学了，考不上她梦想中学校，她目前想要解决的问题就是怎么才能够集中精力学习？
在我和她的询问聊天的过程中，了解信息的过程中发现：
1、她一节课50分钟集中精力时间10分钟，她希望自己能够达到一节课下来，全部都是专注，没有任何分神，效率很高。
2、从她眼睛里面看到的，她认为其她所有的同学都是一节课下来，没有任何分神的，非常的专注，所以她要做到像他们一样，一节课50分钟专注了50分钟。
3、她是怎么开小差？
她告诉我说她在上课的时候，心里面想的是：“其他的人如果超过我了，我该怎么办？”。当别人成绩赶上她了，她担心不一定能够成绩上去，这些焦虑导致她一上课想到这个问题就不自觉的陷入这个问题中？想很多，不能自拔。
4、她为什么这样认为？这个学生心底深处认为自己和别人不一样，对于她来说必须考上大学，上大学才会有前途，如果不上大学，就没有前途，这辈子就毁了。
生活信息：普通家庭，父母都是工人，没有上过大学，小k从小就很爱学习，也很聪明，一直都是听话的孩子，别人眼中的好孩子，从小学，初中，高中，成绩都是名列前茅，从小到现在志向都是考上名牌大学，一直都是很努力学习，但是在进入高三以后成绩第一次有下降的时候，她开始感到焦虑，学习就更加刻苦了，每天可能学习到夜里一两点，周末不看电视，也不出去玩。
从小k的描述中可以看出，小k一直认为不上大学了，就没有前途了，这样的一个认知，驱使着她不断的给自己增加压力，放弃自己的爱好以及其他的娱乐时间，放弃自己的休息时间，还严格的要求自己一点都不走神，所有的精力都放在学习上，那么她的经历不集中，其实从另外一个方面来说，也是经历用到了极点的一种表现，她给自己制造了压力，制造了遭受挫折的条件，在其中有一段的对话中，她认为，如果她把所有的精力全部用到学习上，他会考到年级前三名，而她在发现自己进了所有的努力之后，她认为的努力之后没有达到这些，她将这些认为是自己的，没有专注，容易分神造成的，虽然自己尽了力，但是成绩上不去是不行的，所以需要心理师来帮忙集中注意力，提高效率.
以下是部分对话：
我:根据之前的经验，如果你每天把所有的精力，放在学习上面，不睡觉，不娱乐会有什么样的结果？
小k:过去的经验，感觉好像越来越糟
接下来，，为她分享了心理知识:压力的倒U型曲线
我：不断的给自己的加压，会适得其反和没有压力是一样的，既然如此，想要更好的集中注意力，你觉得应该怎样做呢？
小k：多注意休息----------
我：只有在将自己的心理状态和生理的状态都保持在最佳的情况下，我们学习效率以及考试的状态就会越来越好。
再后来，给的关于高三学习给出的一些建议，主动建构自己的心理系统。
1、 首先是正确的评价自己，提高自信，定时进行的自信心的训练。
2、 调整考试的动机，以及对于上大学的错误认知。
3、 制定高三复习策略，有地放失，根据强项和弱项的评估，焦点放在提升成绩的具体内容上。
4、 学会自我放松：
第一呼吸放松法，每天进行呼吸的放松训练，以每分钟六次的频率进行，每天坚持十分钟。
第二是运动放松法，坚持每天20至30分钟的慢跑训练，不仅能够消除紧张情绪，还可以增强身体抵抗力。
第三是自我催眠法。
案例发生时间是2018年，经来访者本人同意，修改必要信息后发布。未经同意请勿转载。
微信：584651610
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