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最近翻到了一个老段子，说的是网上曾经流传过一个关于胡适先生的留学日记。里面记录了什么内容呢？
7月12日，新开这本日记，也为了督促自己下学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚《亨利八世》……
7月13日，打牌。
7月14日，打牌。
7月15日，打牌。
7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身”……不能再这样下去了！
7月17日，打牌。
7月18日，打牌。
看到这里，顿时觉得胡适先生也颇接地气，拖延的借口还有自我反省的语气怎么都和爱拖延的我是一个模样。只不过这里要为胡适先生说句公道话，段子终归是段子，真正的《胡适日记》中，先生的留学生活还是很丰富的。学习没耽误，牌当然也会打了，甚至后来他觉得打牌耽误时间了，还把打牌给戒掉了，真是让人不得不佩服先生的定性。
拖延症其实是老生常谈的话题了，但是就目前而言，会拖延的人永远会拖延下去，而真正有条理有计划的人他很少会拖延。拖延症就像是咳嗽糖浆一样，喝多了会上瘾，拖延久了也就破罐子破摔了。
我个人在某些方面会有拖延的症状，思及原因大概就是，做这件事情会给我带来不舒服的感受。内心里十分不想开始去做这件事情。最明显的例子就是运动了，在我得荨麻疹之前，我是能躺着绝对不坐着，能坐车绝对不走路，每天几乎都是省电模式，懒得动弹。哪怕腰上缠了双层（甚至是三层）“游泳圈”，最多也就是控制下饮食，压根没想过自己会去健身房流汗。
即便镜子里的自己再臃肿，即便身体再虚弱，即便精神再不好，即便潜意识里告诉自己无数次要运动了，要运动了，我都会给自己找借口，再拖那么一天两天。
下意识的避开让自己觉得痛苦的事情这是每个人的天性。就像在做力量训练时人们总是会忍不住避开需要练习的肌肉寻找更省力的发力方法一样，这是一个不需要思维控制就会发生的事情。
而与之相反，当我们想要克服下意识的省力去寻求一个不那么美好的过程时，我们就要用到我们的意志力来帮助我们做到。每个人的意志力都是有限的，像手机电池一样，可能刚开始一次两次会很有用，但是你这时不给它充电的话，意志力很快就会没电，然后你会体会到加倍的痛苦（想象一下手机没电时我们的状态）。这样的状态更容易让你放弃，即便你充好电再从头来过，这个过程只会重复而且一次比一次厉害。
那么我是怎么走进健身房的呢？
首先我知道健身的重要性——因为身体抵抗力太差得了荨麻疹，再不锻炼的话我的身体真的会垮掉。
其次，我做了一个釜底抽薪的事情，花大价钱办了健身房的年卡并且请了教练，如果我不去的话花出去的钱就会打水漂，这比运动更让我肉疼。
第三，因为我请了教练，每周都会由教练督促我给我发消息让我去健身，偶尔拒绝一两次还行，拒绝太多次我也不好意思，所以最开始我一周会去健身房两次，到后面一周三到四次，最多时一周五次都有。
最后，当我的私教课还没结束的时候我已经养成了运动的习惯。隔几天不好好出身汗就会浑身不舒服。而且经过这一段时间的训练，我对运动的看法也发生了改变，运动现在带给我的只有幸福没有痛苦。无论是有氧训练还是力量训练在我的意识里它们已经和痛苦这个概念绝缘了，自然去做这件事情的时候不需要意志力的投入，从而也不会有拖延的想法了。
那么总结一下怎么改变拖延症。
第一，拖延症针对不同的情况有不同的解决方法。
第二，要意问自己为什么不想做这件事情？而做了这件事情又会给你带来什么样的好处？如果好处不及你的原因，那么还是找别人（花钱或是花人情）帮你处理这件事情，解决问题的同时也可以把这件事从心里划掉了。
第三，如果好处大于缘由，那么这件事还有的救。你可以像我一样先对自己狠一些，花钱请教练（找老师、报课程等等）把自己放到一个退无可退的位置。然后一点一点的去完成这个不可能完成的任务。找个人监督你最好，周围的朋友或者网络社群，都是很好的监督人。
第四，永远不要对自己会完成任务抱有很大的信心，刚开始不要有我要达到什么样的程度，我会完成什么样的成绩之类的想法，一点一点的做就好。一天的任务完成时，给自己鼓鼓掌，加加油。一段时间后你会发现改变在不知不觉中已经完成。
第五，允许偶尔的放松，把它看成是给电池充电。一两次可以，不要拿充电当借口偷懒，尤其是习惯养成的期间。
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