人能活多少小时，你有没有算过？
按目前的高龄80岁来算，总时间是70万小时。听起来好像挺多，但减去各种无效时间，其实能剩下来一半就很好了。那么要想活出意义，达成人生目标，我们是不是要挤一挤休息的时间？
前阵子我还觉得睡觉是浪费时间，不如拿来多看点书，或者多学习点新技能。看了得到解读的《精力管理》一书，我意识到自己犯了一个大错。
自己每天安排了很多工作和新技能的学习，当然是希望能有更多的时间来去完成它们。然而，人的精力是有限的，耗费完有限的精力后，再继续就是对身体的透支，而时间利用的成效也很低。
一个全情投入的人能够在工作和生活之间画上清晰的界限，专注地工作，全身心地陪伴家人。
书中核心分为两个：
一方面，我们要有意识地间歇性休息。
另一方面，我们要选择有挑战性的任务，承受适当的压力，不断锻炼自己的精力水平，从而真正提升能力。
精力包括
1. 体能
2. 情感
3. 思维
4. 意志
体能精力
呼吸：深呼吸有利于精力的恢复，比如说三次一组吸气，六次一组呼气
饮食：在一整天中，最好吃五至六餐低热量高营养的食物，这样才能供应稳定的精力，能量最丰富的食物也不能支持4到8小时的高效表现。
睡眠：人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。在白天，20分钟左右的小睡能有效地恢复精力。
锻炼：除了有氧的心血管锻炼，力量训练也不可忽视，肌肉损失是导致老龄化虚弱的最主要原因。
情感精力
情感包括了积极情感和消极情感。积极情感能帮助我们充满自信、提升自控能力、建设良好的人际关系。消极情感会让我们效率低下，产生人际冲突。
兴趣爱好：丰富的愉悦性的活动，也会帮助情感精力恢复和再生。比如说，每周预留出时间，用以发展个人兴趣爱好。
人际关系：也是积极情感精力的一个来源，和家人的交谈，以及朋友的定期聚会为我们补充情感精力。
思维精力
思维精力帮助我们保持专注和乐观，保持充沛的思维精力需要定期休息。只占体重2%的大脑，需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到充足的休息，就会判断失误，创造力减弱。
做好准备：我做的晨间日记就是规划一天的工作安排。
定期反思总结：用晨间日记和高效能习惯来复盘反思。
把安排和总结做好，能够帮助我们专注在重要的事情上，减少思维精力被琐事浪费。
意志精力
意志精力是按照价值取向选择生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。只有在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，意志精力才能够延续下去。
精力的定期消耗和恢复
精力如果使用过度而不注重补充，就会筋疲力尽、崩溃甚至影响健康。而如果使用不足，让精力得不到锻炼，我们的各项能力就会萎缩。周期性的消耗和恢复是精力管理的根本原则。
在工作中，可以有意识地把自己的工作切割成90到120分钟的单元，单元与单元之间安排10到15分钟的休息。休息的方式可以多种多样，如听音乐、爬楼梯、冥想、聊天以及做几分钟运动等，这些都可以帮助自己恢复精力，提高下一单元的工作效率。
除了“张弛有道”“劳逸结合”，我们还要注意不断突破自己的舒适区。在精力管理中，压力并非我们的敌人，而是我们成长的关键。强度合适的压力，会帮助我们突破极限，提升能力。良好习惯具有巨大的力量。
改变的关键，就是建立新的习惯，当熟悉到能够自动化完成一些事情，就不需要耗费自律的心力了。
得到
再也不会觉得多睡觉是浪费生命。低效工作才是浪费生命。
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