《高效时间管理模型》第三部分《时间管理的基石》之《精力管理》第12篇文章，敬请持续关注，谢谢！

意志，是指人有意识地决定达到某种目的，从而有计划地调节和支配自己行为的心理状态，常以语言或行动表现出来。意志是人自觉地确定目的，并支配行动，克服困难，实现目的的心理过程。

意，是心理活动的一种状态。志，是对目的或方向的坚信、坚持。意志，即对实现目的有方向、有信念地坚持的一种心理活动（含潜意识中的心理活动）。

1

意志是人的意识能动性的集中表现，是人类特有的心理现象。它在人主动地变革现实的行动中表现出来，对行为（包括外部动作和内部心理状态）有发动、坚持和制止、改变等方面的控制调节作用。

意志过程包括决定阶段和执行阶段：决定阶段指选择一个有重大意义的动机作为行动的目的，并确定达到该目的的方法：执行阶段即克服困难，坚定地把计划付诸实施的过程。意志的调节作用包括发动与预定目的相符的行动以及抑制与预定目的矛盾的愿望和行动两方面。

意志是一种特殊形式的情感，同样遵循情感强度三大定律，即:

意志强度第一定律（即意志强度对数正比定律）：

意志的强度与自身行为活动的价值率高差的对数成正比。

意志强度第二定律（即意志强度边际效应定律）；

意志的强度随着自身行为的活动规模的增长而下降。

意志强度第三定律（即意志强度时间衰减定律）：

意志的强度随着自身行为的持续时间的增长而呈现负指数下降。

人的自身行为活动的价值率高差越大，根据意志强度第一定律，它所产生的意志强度越大，人就会越经常地、大规模地发展这一行为活动：同时，根据意志强度第二定律，其价值率就会逐渐下降并趋近于人的中值价值率，它所产生的意志就会逐渐衰退，以至最终消失，从而体现出意志强度第三定律。

2

意志有三个最主要的特征：

一意志行动的目的性

人的意志由于具有明确的目的性，它才能既发动符合于目的的某些行动，又能制止不符合目的某些行动。意志行动效应的大小，是以人的目的水平的高低和社会价值为转移的。目的越高尚、越远大、越有社会价值，意志表现水平就越高。

二  意志行动是与克服困难相联系的

克服困难的过程也就是意志行动的过程。困难有外部困难和内部困难两种。人的意志坚强与否、坚强程度如何，是以困难的性质和克服困难的难易程度来衡量的。

三  意志行动以非随意动作为基础

人的行动是由动作组成的，动作有非随意动作和随意动作两种。随意动作是指无预定目的的动作，非随意动作则是指有预定目的、受意识指引的动作。有了非随意动作，人们就可以根据目的组织、支配和调节一系列的动作，实现预定的目的。非随意动作是意志行动的必要组成部分，是意志行动的基础。

3

人类主要有三方面构成人的意志的主要品质：

一  独立性

人不屈服于周围人的压力，不随波逐流，能根据自己的认识与信念，独立采取决定，执行决定。它与武断和受暗示性的差别在于个体的认知能力和自信。

二 果断性

有能力及时采取有充分根据的决定，并且在深思熟虑的基础上实现这些决定。与武断的差别只在于结果，与优柔寡断相反。

三 坚定性

也叫顽强性。长时间坚持自己决定的合理性，并坚持不懈地为执行决定而努力。有明确的行动方向，和执拗的差别只在于结果

而我们常说的自制力就是善于掌握和支配自己行动的能力，也表现为对情绪状态的调节方面，自制力就是决策时的独立性和果断性和执行时的坚定性三者的综合。

4

意志本身也是一种精力源，它是可以不断消耗也是可以不断补充的，所以其管理也是一门科学。打造意志精力可以从以下几个方面着手：

一   确立高尚的、超越个人利益的价值目标

从本质上讲，意志精力是一种掌控所有维度行为的独特力量。它是动机最丰富的源泉和指点方向。

从意志强度第一定律可知，意志的强度与价值的高低直接相关，价值或目标越高尚越伟大，人们往往意志就越坚定。

尼采说：知晓生命的意义，方能忍耐一切。生命的意义如果只是自身需求、自我满足，往往容易被自己的恐惧和担忧掌控，往往容易让自己陷入自我陶醉或自我封闭的狭隘空间里。而超越个人利益，将生命的意义更多地定位为可以为他人创造价值，可以帮助他人，可以为别人点亮内心的光芒，这种崇高的动机才会为自己提供源源不断的意志力量。

按照卡斯洛的个人需求理论，我们人类的需求层次从低到高是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现的需求。建立高尚的价值目标往往就是通过为别人创造价值，从而得到别人强烈的认同，最后达到自我实现的目的。

二  激发追求目标的强烈愿望和内在信念

如果说树立高尚的、超越自我利益的价值目标是一种外在的力量的话，那么我们不断激发追求目标的强烈愿望和强大信念便是一种内在的力量。

显然，将自己的价值目标写下来，书面化，让自己时不时都可以看到，是一种特别有效的激发方式。另外，我们也用语言和意识不断反复强调，从而在潜意识里对于目标的实现愿望不断强化，也是行之有效的。

孟子也说：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。

意志的打造还可以多去读读名人传记，因为有太多的故事都在表明：卓越的人一大优点就是在不利与艰难的遭遇里百折不挠。

三  注意意志精力的消耗和再生的平衡

意志精力虽然可能特别强大有力，但与体能精力、情绪精力和思维精力一样，意志精力也是有限的，也不是取之不尽用之不竭的。

根据意志强度第二、第三定律，意志的强度随着行为的规模的扩大和持续时间的长度都会不断衰减，所以意志精力的使用也是需要特别地留意。

一般而言，身体健康、情绪良好、热情进取的时候，我们要尽量保持淡定从容的态度，无需过多的消耗自己的意志精力，而面对重重困难而又不得不继续坚持时，就需要通过回顾自己的价值目标和反复肯定加强实现目标的意愿等方式激发自己坚定不移的意志。

所以意志也是一种稀缺的资源，应该根据实际的情况慎重调用，特别是面对无意义的目标时，更加需要珍惜自己的意志精力，如熬夜打游戏、撑面子喝酒等。

意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持，同样培养意志精力也需要走出舒适区，走进突破区，从而不断恢复和增强自己的意志精力。